Az életvezetés egy összetett és egyedi kérdés, amely az ismeretek folyamatos frissítését igényli. Legyen tehát nyitott, és gyűjtsön új ismereteket és inspirációkat a fenntartható fejlődés és a nagyszerű érzés érdekében.

Érdekes ez a tartalom az Ön számára? Írj nyugodtan nekem! Minél több visszajelzés érkezik a frissítés után, annál inkább visszatérek a témához és arra koncentrálok.

Gyakorlat nőknek? A megfelelő vacsora vagy egy edzés kérdése sok aktív nőt zavar. Mi a megfelelő és mit érdemes kerülnünk? A hormonok szempontjából alapvetően nagyon egyszerű. Kidobjuk a szénhidrátokat és fel van szerelve. A probléma azonban az, hogy a valóság egy kicsit más és a nők egyetértenek velem abban, hogy egyszerűen nem szeretnek salátával kezdeni steaket enni. Gyakran ördögi körbe kerülünk, így bár az ételek egészségesek, alapvetően nem nagyon szeretjük.

Ez az egyik oka annak, hogy nagyon érdeklődtem Lucie Méresová új könyve iránt: "Az edzettségtől a konyháig vagy mit eszünk edzés után, és nem hízok", ami az egész Szlovákiából érkező oktatókkal és oktatókkal való együttműködésnek köszönhetően a Cseh Köztársaságban képes volt kombinálni a kellemeset a hasznossal. Ebben az e-könyvben olyan finom recepteket talál, amelyek minőségi alapanyagokból készülnek és jól telítődnek. Személyes szempontból csak több minőségi zsírt szeretnék hozzáadni vaj vagy olívaolaj formájában, néhány szénhidrát rovására. Ez azonban az egyes nők egyéni céljaitól függ, ezért inkább elmondtam Luciának, mi inspirálta őt egy ilyen okos könyv összeállításában, és kinek szól ez a könyv elsősorban ...

Lucia, menjünk egyenesen erre ...Miért szól a "Mit kell enni edzés után" című receptkönyv kifejezetten nőknek, és mi a célja?

Gyakorlás közben a nők gyakran felteszik nekem ezt a kérdést: "mit ehetnek edzés után, vagy mit ehetnek, hogy ne egyenek állandóan ugyanazt". Teljesen megértem őket, mivel olyan ételekkel akarnak vacsorázni, amelyek nem teszik tönkre a testmozgásukat. Ezek a kérdések késztették a könyv megírására. Nagyon boldog vagyok, hogy felhasználhatjuk (az összes oktatóval és fitneszedzővel együtt, akik részt vettek benne), hogy segítsünk minden olyan nőnek, aki elmegy tornázni, és törődik az alakjával és az egészségével.

Különösen a nők számára készült, mert a férfiak általában izomtömeget akarnak növelni, és a férfiak edzés után történő étkezése nem teljesen azonos a nőkével.

Mit lát a súlygyarapodás és sok nő későbbi szenvedésének kritikus okaként?

Főleg a tudatlanság. Az emberek nem tudják, hogyan kell megfelelően étkezni (például addig nem tudtam, amíg ez a változás fokozatosan bekövetkezett az "erőnléti karrierem alatt"). Nagyon kár, hogy nincs olyan kötelező tantárgy az iskolában, amely ezt megtanítaná nekünk. A női magazinokban egy ilyen diéta, amely végül sehova sem vezet, minden oldalról "leselkedik ránk". Még mindig sok nagyszerű szakmai könyv és táplálkozási tanácsadó van, aki segíthet ebben a tekintetben. Nemcsak egyhetes étrend elkészítéséhez, hanem fokozatos vezetéshez is az embernek az étkezés helyes módjára, amely könnyen fenntartható egy életen át.

Mi a viszonyod az ételhez, vannak-e korlátozásaid, vagy miért utasítasz vissza valamilyen ételt?

Nagyon szeretem az ételt (nem csak azért, mert ezek azok a pillanatok, amelyek "leválasztanak" a munkahelyi felelősségemről egy számítógép mögött, ahol sok időt töltök). Igyekszem követni a megosztott étrend elvét, és kerülni az erősen koncentrált szénhidrátokat, például kenyeret, rizst, burgonyát vagy tésztát.

A kosaramban biztosan nem talál fehér cukrot és különféle ártatlan külsejű, tojással teli ételeket. Szerencsére már nem kell megvizsgálnom az egyes élelmiszerek összetételét, amelyeket a boltban vásárolok (és úgy nézek ki, mint egy kereső járőr), mert már pontosan tudom, mit vegyek és mit ne.

Hogyan érzékeli a kórházban a psziché szerepét és a szokások megváltoztatásának képességét?

után
A szokások nagyon keményen változnak. Ha az ember megszokta, hogy egész életét egy bizonyos módon éli meg, ezt a szülők és a nagyszülők is eszik, akkor úgy gondolom, hogy nem könnyű áttérni az élet radikális változására. Azonban azt veszem észre, hogy szeretnek tanácsot kapni, és apró lépésekkel, fokozatos változtatásokkal ez problémamentesen megy.

Nagyon jó segítő az új szokások kialakításában, hogy megvizsgálja, miért kellene kerülnünk bizonyos ételeket. Ha valaki pontosan tudja, miért nem szabad enni egy adott ételt (nemcsak az alak, hanem különösen a hosszú távú fogyasztásukhoz kapcsolódó egészségügyi és különféle egészségügyi problémák miatt), akkor ez sokkal könnyebb. Ami pedig a pszichét illeti - ha az ember a táplálékot örömmel használja problémáiban anélkül, hogy megoldaná őket, akkor a változás nem következik be.

Véleménye szerint a nők valamiben konkrétak, vagy ugyanazokat az ajánlásokat alkalmazhatjuk, mint a férfiak?

Természetesen konkrétak vagyunk. Különböző hormonok, a testmozgás módja, a testformálás céljai. Ugyanakkor számos egészséges életmódra vonatkozó szabály vonatkozik mindkét nemre.

Hogyan érzékeli a nők félelmét a zsírok fogyasztásától és egyúttal az izomtömeg-gyarapodás ellenállását is?

Nagy hiányt látok a nők zsírokkal kapcsolatos elképzeléseiben. Nem csak nem tudják, miért kellene fogyasztaniuk őket, hanem egy nagy madárijesztő is számukra. Ezért mindent könnyű, alacsony zsírtartalmúat fogyasztanak, és fordítva, az ilyen diót (amelyben vannak olyan egészséges zsírok) csak a süteménybe töltött diófélékből esznek. De hiszem, hogy ez hamarosan megváltozik, és még az éttermekben is a magok és a minőségi olaj minden étkezés része lesz. Hála ennek a "megvilágosodásnak" az Önhöz hasonló emberekre való elterjedésének:).

Ha izomtömegről van szó, ez a nők újabb madárijesztője. Például néhány nappal ezelőtt egy barátom elmondta, hogy karácsonykor háromkilós súlyzókat kapott húgától (üdvözlöm és dicsérem a húgomat:). Azonban azonnal elment, hogy megnézze egy fitneszedzőnél, hogy gyakorolhat-e velük, mert nem akar nagy izmokat. Valószínűleg természetes azonban, hogy mi nők félünk ettől (mivel van egy izmos nő képe, amelyet valaha láttunk rögzülni a fejünkben). Csak tudnunk kell, hogy ezek a nagy izmok nem fognak növekedni számunkra, mert nincsenek hormonjaink ehhez, és a tornateremben végzett rendszeres testmozgásunkkal ez még nem ér véget (csak ha fitnesz versenyre megyünk és dolgozunk nagyon nehéz rajta).

Milyen céljaid vannak 2014-re? Valószínűleg nem fogyás lesz, de meséljen valamit a tervezett projektekről.

Sok terv van. Mindenekelőtt a Fitshaker projektet - egy női gyakorlatot - szeretnénk elindítani vőlegényemmel, Petěvel. Közel egy éve dolgozunk rajta. Portál lesz minden olyan nő számára, akinek nincs ideje edzeni az edzőterembe, vagy a jóga, az aerobik, a Pilates, a Zumba stb. Kedvenc órájára, vagy gyakrabban akar gyakorolni, otthon előtt számítógép vagy TV. Számos gyakorlat közül választhatnak (kisgyermekek vagy friss formájú anyák számára is). Januárban szerettük volna piacra dobni, de úgy tűnik, még egy rakás munka vár ránk:). Nem csak videókról lesz szó, hanem arról is, hogy megnézheti a testsúlyát vagy az egyes videókban elégetett kalóriákat.

És természetesen a terv az, hogy folytassuk a tanulást, és kitöltsük a polcunkat további oklevelekkel az egészséges táplálkozás és fitnesz világából.

Összefoglalva: mit tagadna meg minden aktív nőtől?

Kívánom nekik, hogy soha ne adják fel céljaikat és álmaikat. Még akkor is, ha az áhított karakter nem jön el egy-két hét múlva, fontos, hogy ne adja fel. Az eredmény nemcsak kellemes alak, hanem szilárdabb egészség és több energia is lesz. Megtérül, nem?

Válaszolta: Lucia Méresová, Zumba oktató, tonizáló intervallum, testmunka, aerobik, integrált erőfeszítés, gyerekfitu, személyi edző és táplálkozási tanácsadó.

www.zumba-party.sk www.fitshaker.sk www.cojestpocviceni.sk

Köszönöm Lucke a kellemes beszélgetést. Vessen egy pillantást a gyors és egészséges vacsora egyik receptjére, amelyet a múlt héten tettünk közzé ITT: Olomoucké syrečky, amelyből nem fog hízni (más inspiráló recepteket is megtalálhat, amelyeket testgyakorlás után elkészíthet könyvében)