• Testépítés
    • Gyakoroljon otthon
    • Fogyás
  • Fitness receptek
  • Egészséges táplálkozás
  • Videó
    • Gyakorlat
    • Egészség és táplálkozás
    • Receptek
    • Érdekes tények
  • Vélemények
    • TOP
    • Vélemények
  • A bolt
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

egyél

Egyél szerinted, de egészségesen!

Nem kell lemondania kedvenc ételeiről, kényeztesse magát velük. De gondolt-e valaha arra, hogy legyenek bizonyos összetevői? helyettesítheti mással? Például. fehér liszt teljes kiőrlésű gabonához, étolaj olajbogyóhoz, zsíros hús sovány húshoz és hasonlók. Mindent másképp és egészségesebb módon fogunk csinálni, csak meg kell tanulni. Mindig jobb, ha maga készíti el az ételt, mint hogy készen vásároljon a boltban. Tudja, mit tegyen bele, frissen van, és feleslegesen terheli a testet különféle további összetevőkkel.

Ha vétkezést tervezel, megteheted, de ha lehetséges reggel, amikor anyagcseréd gyorsabban ég, mint este. Kényeztesse magát egy kiadós reggelivel, amely a nap leggazdagabb étele lesz.

Ha kedveled az édeset, de nem szereted a zabpelyhet vagy a tejpelyhet, próbáld meg például gyümölcs desszert Parfait, amibe bármit belekeverhetsz.


Öntsön müzlit, gabonaféléket, kedvenc gyümölcsét, diót és magvakat egy magas pohárba. Minden rétegre öntsön fehér joghurtot, és hagyja kihűlni. Amikor előző nap elkészíti ezt a finomságot, akkor várja a reggelit.

Szeretnél sós reggelit? A két bikaszemet szárazra pirítjuk (ha nincs tapadásmentes felületű serpenyője, adjunk hozzá egy csepp olívaolajat), adjunk hozzá teljes kiőrlésű kenyeret, apróra vágott paradicsomot és paprikát. Úgy gondolom, hogy ez az étel ideális, mert sokáig jóllakatja, éppen erre van szüksége. A péksütemények kiválasztásakor azonban ne tévesszen meg, nem minden sötét péksütemény mindig teljes kiőrlésű. A címkén fel kell tüntetni, hogy teljes kiőrlésű kenyérről van szó, a többi általában csak színes helyettesítő.

Ebédre fogyasszon valamit hússal, egy kis körettel és főleg zöldségekkel. Ha nem szereti a húst, kicserélheti tojással/hüvelyesre. Fűszerezzük glutamátmentes fűszerekkel és használjuk friss fűszernövények. Sűrítsük a mártásokat teljes kiőrlésű liszttel és gyökérzöldségekkel kevert gulyással. Készítsen házi galuskát, vagy cserélje ki teljes kiőrlésű tésztára. Sült ételekből készítsen sült ételeket - sütjön burgonyaszeleteket olívaolajjal enyhén csepegtetett sütőben (a zeller chips is kiváló), és tálalás előtt hagyja, hogy a maradék olajat papírtörlőben lecsurgassa.

Süsse papíron a húsgombókat, még csak olajozni sem kell, darált hús maga adja ki a levét és ropogósra sütjük. A darabokat zúzott kukoricapehelybe csomagolhatjuk, és tepsibe süthetjük. Csak hagyja a sült sajtot (lehetőleg 30% eidam) egy kerámia serpenyőben. Készítsen ketchupot főtt és kevert paradicsomból. A nem tüzelt salátához használjon ízesítetlen vajat, fehér joghurttal keverve. Nem olyan nehéz, és ízlik is.

Délután ismét szabadon kombinálhatja az ízesítetlen tejtermékeket gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, pörkölt dióval, teljes kiőrlésű kenyérrel, minőségi sonkával vagy szeletelt sajttal. Rajtad múlik, hogy mit szeretsz. Főleg azért, hogy ízletes legyen az Ön számára, és ugyanakkor a lehető legegészségesebb legyen.

Egészségesebben is lehet sütni. Próbálja ki a házi zabpelyhes sütik receptjét. Keverjen össze egy csésze zabpelyhet vagy megszórt müzlit banánpürével és reszelt almával, aprítson fel egy darab forró csokoládét, és adjon hozzá két teáskanál mézet.
Mindent összekeverünk és megformázzuk a palacsintákat, amelyeket sütőpapíron aranysárgára sütünk.

Vacsora

Éjszaka a lehető legtöbb fehérjét be kell juttatni a szervezetbe, ezért a kedvenc vacsorám a friss túrós volt, teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel (retek, meggyparadicsom, piros paprika). A házikó a fagyasztott zöldségekhez is jó, de akik nem szeretik, megkóstolhatják vagy használhatnak közönséges túrót, amiből például fokhagymát (túrót, fokhagymát, sót) vagy finnet (túrót, kéksajtot, tavaszit) készíthetnek. hagyma) kenjük. Vagy készítsen egy salátát fehér joghurt, zúzott fokhagyma és teljes kiőrlésű kenyér öntettel. A földimogyoróvaj, a tojásfehérje és a banán szintén jó fehérjeforrás.