A cukorbetegségnek három típusa van: 1-es típusú cukorbetegség, amely egy autoimmun betegség, amelyben a hasnyálmirigy nagyon kevés inzulint termel, vagy akár inzulint sem termel.

hogyan

2-es típusú diabétesz jórészt az életmód okozza, és főleg felnőtt korban fordul elő. Terhességi cukorbetegség nőknél fordul elő terhesség alatt, és általában születés után eltűnik. Ez arra utal, hogy mind a 2-es típusú cukorbetegséget megelőzhetjük, mind pedig visszafordíthatjuk. Tehát milyen lépéseket tehetünk annak érdekében, hogy soha ne szenvedjünk 2-es típusú cukorbetegségben, vagy ha már szenvedünk ettől, mit tehetünk, hogy kiszabaduljunk a szorításából? Valójában három alapvető dolgot kell elvégezni, ugyanakkor mivel alapvetőek, ezért sok ember számára nehézek, mivel lényegében teljes életmódváltást igényelnek.

Mindannyian ismerjük a szokásos képletet: "többet edzünk és kevesebbet eszünkA valóság azonban sokkal összetettebb. A jó dolog az, hogy szó szerint számos friss tanulmány rengeteg információt adott nekünk ahhoz, hogy tudjuk, hogyan kell helyesen megközelíteni ezt az "egyszerű" formulát, és hogyan érhetjük el vele a kívánt sikert. gyógyszeres kezeléssel szabályozható, de néha kellemetlen mellékhatásaik vannak, és jelentősen rontják a cukorbetegségben szenvedő emberek életminőségét, ezért valószínűleg érdemes megvizsgálni a lehetséges alternatívákat.

Gyakorlat cukorbetegek számára

Egy 15 éves vizsgálat két kontrollcsoportról, az egyik kontrollcsoport megfelelően étkezve és testedzve, a másik pedig elsősorban a gyógyszerekre összpontosítva azt találta, hogy az egészséges életmóddal foglalkozó csoport képes volt csökkenteni a cukorbetegség előfordulását a betegek majdnem egyharmadában, ellentétben a 18% -kal abban a csoportban, ahol csak drogokat használtak.

Az orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban című publikáció rámutatott, hogy csak egy enyhe testmozgás után javulhat az, ahogy testünk szabályozza a vércukorszintet és csökkenti az étkezés utáni teljes vércukorszintet. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a heti 3,5 és 6 órás testmozgás teljesen megfordíthatja a 2-es típusú cukorbetegséget.

Amerikai Sportorvosi Főiskola és az American Diabetes Association kiadott utasítások szerint az enyhe aerob testmozgás hetente háromszor, legfeljebb két egymást követő napon, és a heti körülbelül 150 perc teljes hossz elegendő az eredmények megjelenéséhez.

A kezdők gyors sétákkal vagy intenzív úszásokkal indulhatnak, majd fizikai állapotuk javulásával kissé intenzívebb aerob tevékenységet folytathatnak. Az erőnléti edzéseket hetente legalább kétszer kell elvégezni, és azon a napon, amikor nem erősítő edzést végez, legalább egy kis aerob edzést kell végeznie. A fent említett tanulmány azonban azt találta, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyéneknél heti három alkalommal végzett kombinált aerob és erőnléti edzés sokkal nagyobb előnnyel járt a cukorbetegség kezelésében, mint akár egyedül az aerob, akár az erőnléti edzés önmagában.

Diéta cukorbetegek számára

A diéta természetesen a 2-es típusú cukorbetegség hatékony megelőzésének abszolút alapja. És még többet is, mint például a testmozgás. De ez nem azt jelenti, hogy túlságosan korlátoznunk kellene magunkat az étrendben. Ahogy már a megszorításoknál is előfordul, túl sok esetben természetesen jelentős jogsértésekhez vezetnek. És bár csak alkalmanként, gyakran egy nagy megsértés vezet oda, hogy azt mondják, ha egyszer megsértettem, másodszor is megtehetem, mert holnaptól ismét betartom a rezsimemet, de ennek az ellenkezője igaz és az emberek gyorsan ismét rossz étrendbe esik, és veszélyeztetheti általános egészségi állapotukat, valamint súlycéljaikat.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú étrend negatívan befolyásolja a szervezet inzulintermelését, és növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét. Tehát a zsírbevitel csökkentése az első lépés. Ezenkívül a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy amikor a cukorbetegek először zöldségeket és fehérjéket, utána pedig szénhidrátokat fogyasztanak, ez a vércukorszint jelentős csökkenését eredményezi. És bár még mindig van néhány kutatás ebben az irányban, az élelmiszer-fogyasztás rendszere és módja egyértelmű számunkra, és rámutat a test különböző kémiai folyamataira is, amelyeket a megfelelő sorrend befolyásol. az élelmiszer-fogyasztás. Mindez olyan információ, amely végső soron jelentősen segíthet nekünk a 2-es típusú cukorbetegség megértésében, és az ellene való küzdelemben is.

Apropó fehérjék, Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik magas vörös húsú étrendet fogyasztottak, vagy általában nehezebben feldolgozott húst, nagyobb volt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azokhoz, akik ritkán ettek vörös vagy feldolgozott húst, így a jó minőségű fehérje . számít.

Érdemes megemlíteni egy jó hírt, különösen a cukorbetegek számára, akik szintén sportolnak, hogy a tudósok megállapították, hogy ez a tejsavófehérje, amelyeket a sportolók gyakran használnak állapotuk javítására, egyetlen hormon, glukagonszerű peptid 1 (GLP-1) termelésének stimulálására, és amelyek fokozott inzulintermelést eredményeznek a szervezetben.

Diétás szempontból a cukorbetegeknek a következőket kell tenniük:

  1. Csökkentse étrendjük zsírtartalmát,
  2. Tartsa be az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrendeket,
  3. Egyél zöldséget, fehérjéket és szénhidrátokat utoljára,
  4. Csak kiváló minőségű fehérjét fogyasszon és használja a tejsavót a fehérjebevitel növelésére.

Tehát a 2-es típusú cukorbetegség esetében feltételezzük, hogy a magas fehérjetartalmú étrend megállíthatja a cukorbetegség progresszióját és a testmozgással kombinálva akár teljesen meg is lehet gyógyítani.

Táplálkozás cukorbetegek számára

A cukorbetegséggel kapcsolatos mindenfajta probléma az, hogy károsítja a test idegvégződéseit, ami visszacsatoláshoz, lassabb reakciókhoz és testünk feletti kontrollhoz vezet. Ezeknek az egyidejű jelenségeknek az orvosi kifejezése a perifériás neuropathia, és ez komolyan befolyásolhatja a cukorbetegek életminőségét.

Számos olyan tanulmány azonban jó hírrel szolgál, amelyek azt mutatják, hogy az idegkárosodás teljesen visszafordítható, ha a páciens étrendjét kibővíti: Alfa-liponsavval (amely megvédi az idegsejteket a további károsodástól és segíti a már sérült idegsejtek helyreállítását), L -argininnel, (ami javítja a vérkeringést), az Omega-3 zsírsavakat és az Omega-6 savakat (amelyek szintén segíthetnek az idegek helyreállításában) és a B-vitaminok (bizonyítékok vannak arra, hogy a kiegyensúlyozott B komplex használata perifériás neuropathiában segíti a testet).

Rendszeres adag extra szűz olívaolajat az étrendben segíthet helyrehozni a már sérült idegeket, és közvetlenül segíthet a 2-es típusú cukorbetegség elleni küzdelemben is.

Következtetés

2-es típusú diabétesz lehet, hogy ez nem állandó állapot, de életmódunk irányításával aktívan törekednünk kell erre. Helyes döntéseket kell hoznunk, ha fittek akarunk lenni. Ha túlsúlyosak vagyunk, akkor le kell fogynunk, ha eszünk, olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek elősegítik testünk egészségesebb megmaradását, és nem fordítva. Az általunk fogyasztott fehérje minősége szintén rendkívül fontos, különösen a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése vagy a testünkre gyakorolt ​​hatásainak csökkentése szempontjából, ha már megvan.

A test egy összetett vegyszergyár. Ha a dolgok nem úgy működnek, ahogy kellene, akkor is azon dolgozhatunk, hogy javítsuk a jobb működési esélyeket és a kémiai egyensúlyt, amelyre saját döntéseink és tetteink révén szükség van.