kevesebbet
Joe Wicks: "A fogyás utazás, nem verseny."

Joe Wicks jelenség. Receptekkel és gyakorlatokkal kezdte az instagramon, ma pedig a The Body Coach nevet viseli 1,6 millió követő, saját televíziós műsora és három szuper sikerű könyv. Közülük az elsőt, eredeti Lean néven 15: 15 perces egészséges receptekben és intervall edzésben egy szuper figura számára, az egészséges életmód minden rajongójának elhozza a SLOVART Kiadó.

Joe Wicks diéta- és testmozgási programja emberek ezreit inspirálta világszerte az életmód megváltoztatására, beleértve az egészséges, gyors recepteket és az intervallum edzéseket. Az inspiráló tréner és táplálkozási szakember honlapján több tucat "előtte" és "utána" található fotó, ahol az emberek dokumentálják az átélt átalakulást.

A Lean 15: 15 perces egészséges receptekben című könyv és egy szuper figura intervall edzése már egy éve tartja a brit könyvtáblák élét. Kiderül, hogyan lehet éhezés nélkül megszabadulni a testzsírtól. Ez a könyv egyszer és mindenkorra megment majd a nyomasztó, alacsony kalóriatartalmú diétáktól. Többet fog enni és kevesebbet mozog. Megtanítja megtölteni testét üzemanyaggal a megfelelő étel formájában a megfelelő időben, miközben zsírégetést és izomépítést végez.

Edző és a könyv szerzője Joe Wicks programjával már több ezer embernek segített világszerte. A könyv 100 receptet tartalmaz a tápláló, gyorsételek elkészítéséhez, megtalál egy listát az alapvető élelmiszerekről, amelyeknek nem hiányozhat a kamrádból, és elmagyarázhatod, hogyan működik nagy intenzitású intervall edzése. Megtanulja, hogyan kezdje el az intenzív fogyást a megfelelő étel és testmozgás kombinálásával.

A receptek kóstolásához Joe Wicks szerint:

Lazac szalonnával

Nyersanyagok:

2 bőr nélküli lazacfilé, 1/2 evőkanál olívaolaj, 2 szelet füstölt szalonna, benőtt, centiméteres szeletekre vágva, 1 cukkini félholdra vágva, 200 g brokkoli rózsa, 8 cseresznyeparadicsom félbevágva, 2 marék fiatal spenótlevél, só, fekete bors, 40 g fenyőmag, frissen reszelt parmezán tálaláshoz

Megközelítés:

Szalonna és lazac! Ez az étel az ízek igazi királya, ugyanakkor tele van esszenciális omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítenek a fogyásban…

Hagyja forrni a vizet egy nagy serpenyőben, és óvatosan tegye bele a lazac steakeket, csökkentse a hőt, hogy a víz gyengén forrjon. Körülbelül tíz perc múlva perforált kanállal óvatosan távolítsa el a halat, és hagyja, hogy csöpögjön.

Amíg a hal főz, melegítsük fel az olajat egy nagy serpenyőben, adjuk hozzá a szalonnát, egy perc pörkölés után adjuk hozzá a brokkolival ellátott cukkinit és még egy percig pirítsuk, adjuk hozzá a paradicsomot és főzzük, amíg ropogni kezdenek, és felszabadítja a finom levet . Ezután adjuk hozzá a spenótot, amelyet hagyni hervadni. Ízesítsük kevés sóval és sok fekete borssal. A szalonnát a zöldségkeverékkel két lemezre osztjuk, a tetejére tesszük a lazacot, és fenyőmaggal megszórjuk. Tálaljuk kevés reszelt parmezán sajttal.

Banán-áfonya éjszaka vzárak

Nyersanyagok:

1 durvára vágott banánhoz, 75 g teljes joghurt, 250 ml mandulatej, 1 (30 g) gombóc eperfehérje por, 100 g zabpehely, egy marék pisztácia vagy más dió, áfonya, málna tálaláshoz

Megközelítés:

Tegyen banánt, joghurtot, mandulatejet és fehérjeport a keverőbe, és keverje össze. Öntsük a keveréket egy tálba, és keverjük össze a pelyhekkel. Fedjük le és hűtsük legalább 4 órán át, ideális esetben egész éjjel. Étkezés előtt díszítsük dióval, áfonyával és málnával.

Típus: Gyors reggeli, amelyet magával vihet.