Egészségügyi és orvosi videó: Guido van Rossum szóbeli története, 1. rész (2021. február)

"Egyél élőben, ne egyél" és azon túl: A szakértők megosztják az egészséges táplálkozás mottóját.

Doctor's Ask: Mi az egészséges étel mottója?

táplálkozás

Misti K. Gueron, MS, RD (khalilicenter.com)

- Egyél élőben, ne egyél!

Carolyn O'Neil, MS, RD (oneileating.blogspot.com)

Minél többet tudsz, annál többet ehetsz! Tudjon meg többet a helyes táplálkozásról és válassza ki a legjobb ételeket.

Tina Ruggiero, MS, RD, LD (gourmetnutritionist.com)

"Fogyasszon mindent frissen, élvezze az elégedettséget nyújtó kis finomságokat, nem kell az étel fölé ülnie."

Lisa De Fazio, MS, RD (lisadefazio.com)

Ha nincs a házban, akkor nem eszi meg! Amikor 6 éves fiamnak sütiket vagy zsetont vásárolok, olyan típusokat vásárolok, amelyek nem tetszenek. Nem akarom kipróbálni. Lehet, hogy dietetikus vagyok, de ember vagyok, és ugyanúgy csábítok, mint mindenki más. Ha kekszem vagy Doritos vagy Oreos lenne az alagsorban, megenném őket, főleg, amikor 20 órakor ellazultam. És nézte kedvenc tévéműsorait. Ez kiszolgáltatott időszak számomra, mint a legtöbb ember számára. De gondolok az egészségügyi következményekre és arra, hogy jobban érzem magam, amikor formában vagyok, ezért egyáltalán nem veszem meg őket.

Ashley Koff, RD (AshleyKoffApproved.com)

Legyen képesítéssel. Lehetővé teszi, hogy a természetben létező összes étel közül választhasson. Ez azt jelenti, hogy megadja a testének azt, amit természetesen a legjobbnak lát a leghatékonyabb munkavégzés érdekében, és ennek eredményeként megkapja energiáját, bőrét, súlyát stb.

Autumn Hoverter, MS, RD, CD (foodwisenutrition.com)

"Dönteni." Akár csokoládétortát, salátát, pizzát vagy quinoát eszik, gondolja át, mit fog enni, válasszon, fogyasszon, és akkor nem érzi magát bűnösnek. Ha elégedetlen a döntésével, fontolja meg, miért, majd döntse el, hogyan válasszon egy másik választást a jövőben.

Chrissy Barth, RD, BHT, RYT (livebreathenutrition.com)

Minden étel praktikus! Arra biztatom ügyfeleimet, hogy kövessék "80-20" filozófiámat, miszerint ételeink 80 százaléka tápanyagokban gazdag, míg 20 százalékuk kevésbé lehet tápanyagban gazdag. A megszüntetés általában növeli a helytelen étkezés és a jo-jo diéta kockázatát.

Nancy Clark MS RD CSSD (nancyclarkrd.com)

Állítsa be előre a kalóriákat, hogy ne legyen éhes!

A túlzott keresés étkezési problémákat okoz. Amikor az emberek túl sokat simogatnak, nemcsak esznek, hanem túl is esznek - és hajlamosak a "rossz" ételeket választani. Ez azt jelenti, hogy nem az almát, hanem az almás pitét választják. Sárgarépa-süteményt keresnek, nem pedig sárgarépát.

Jennifer Neily, MS, RD, CSSD, LD (jenniferneily.com)

Nem tudom, hogy ez több, mint tipp vagy mottó: "Minél kevesebb a láb, annál jobb", ha a fehérjére gondolunk. Gondoljon tehát a babra, különösen a szójababra, a tofura, majd a halra, majd a baromfira és végül a négyzet alakú forrásokra.

Maye Musk, MS, RD (mayemusk.com)

Csak tartson tápláló ételeket otthon és az irodában. Ha úgy érzi, hogy van chips, sütemény, cukorka, akkor ki kell menned vásárolni. Ha úgy dönt, hogy magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket vásárol, akkor csak egy snacket vegyen, ne egy héten.

Carolyn Dunn, PhD (esmmweighless.com)

Egyél könnyen, egyél frissen, egyél otthon.

Martha McKittrick, RD, CDE (martha-nutritionist.com)

Minden mérsékelt étel (kivéve a zöldségeket - ennek nincs korlátja!) Az étrend lényege egészséges legyen - zöldségek és gyümölcsök, alacsony fehérjetartalom, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony vagy zsírmentes tejtermékek és egészséges zsírok. Más ételek, például édességek, alkohol, sőt sült ételek (alkalmanként!), Beleférnek az egészséges táplálkozási tervbe. Gyakran látom, hogy azok az emberek, akik megpróbálnak egészségesen étkezni, túl fanatikusak bizonyos élelmiszerek korlátozásában (azaz szigorúan korlátozzák az összes szénhidrátot vagy zsírt). Ennek általában az a vége, hogy nem tudják fenntartani ezt az étkezési módot, és végül visszatérnek a régi viselkedéshez. Arra biztatom az embereket, hogy tegyenek elnézőbb megközelítést. Gondoljon egy megélhetési módra, ne egy rövidre.

Lauren Antonucci, MS, RD, CSSD, CDE, CDN (Nutritionenergy.com)

Az egészséges táplálkozásnak régóta rossz hírneve van - és ennek változnia kell! A legtöbb ügyfelem nagyon gyorsan rájön, hogy az egészséges táplálkozás valóban jó és jó ízléssel (és érzéssel) jár. Mindannyiunknak újra kell vizsgálnia az ételeket, ízeket, textúrákat és étvágyat, hogy kiderüljön, mi az, amit igazán élvezünk.

Sarah Mirkin, RD, CPT (kitchencoachrd.com)

Táplálja és egyenletesen táplálja testét a nap folyamán sovány fehérjével, gyümölcsökkel és zöldségekkel, egészséges zsírokkal és kiváló minőségű szénhidrátokkal. Akkor kezdjen enni, ha éhesnek érzi magát, nem "éhezik", és hagyja abba, amikor elégedettnek érzi magát, nem pedig "kitömöttnek". Minden étel bekerülhet az egészséges étrendbe.

Allison Stevens, MS, RD, LD (healthlivinghealthyflavors.com)

Az egészséges táplálkozás ízletes lehet és kell is!

Rachel Begun, MS, RD (rachelbegun.com)

Az egyetlen étel, amelyet nem esznek, a magasan feldolgozott élelmiszer.

Amber Pankonin, MS, RD, CSP, LMNT (beginwell.com)

Teltség = víz + jó zsírok + fehérje + rost. Ebben az egyenletben a szálat gyakran elhanyagolják. A teljesség nem csak a fehérjétől függ!

Connie Evers, MS, RD, LD (Nutritionforkids.com)

"A gyerekek megfelelő táplálkozása nagyon szórakoztató lehet!" Azért mondom ezt, mert az évek során több ezer iskolással töltöttem az időt, és ők mindent megesznek, ha részt vesznek az ételek elkészítésében. Szeretnek ellátogatni a gazdaságokba, a mezőgazdasági piacokra, az etnikai üzletekbe, és ételt termelni az otthoni vagy iskolai kertben.

Karen Ansel, MS, RD, CDN (karenansel.com)

Egyél sok teljes ételt, például friss gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét.

Janet Bond Brill, PhD, RD, LDN, CSSD (drjanet.com)

Nincs hatékonyabb vagy hatékonyabb gyógyszer az egészség és a hosszú élettartam elősegítésére, mint a jó táplálkozás és a napi testmozgás kombinációja.

Janel Ovrut Funk, MS, RD, LDN (eatwellwithjanelblog.com)

Szlogenem: "Segít elérni táplálkozási céljait, egy-egy darab", és ez lenne a mottóm az egészséges táplálkozáshoz. Nincs szükségünk étrend-átalakításokra, hanem az egészséges táplálkozás egyszerű fejlesztéseire, amelyekkel együtt tudunk élni.

Erin Palinski, RD, CDE, CPT (erinpalinski.com)

Az egészséges táplálkozás nem "tökéletes" étkezés. Senki sem ehet 100% -ban tökéletesen anélkül, hogy kiégne. Próbáljon többnyire egészséges ételeket fogyasztani, például teljes zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjét az idő 90 százalékában, ami lehetővé teszi, hogy a kevésbé egészséges ételeket is kezelje, amire csak szüksége van.

Timi Gustafson, RD, LDN (timigustafson.com)

Egyél helyesen és érezd jól magad. Az egészséges táplálkozásnak nem kell unalmasnak lennie, és az ízlelőbimbókat hidegben kell hagynia. Ha nem sikerül enni, akkor nem ragaszkodik hozzá, bármennyire is hasznos ez az egészségére nézve.

Mitzi Dulan, RD, CSSD (Nutritionexpert.com)

A tiszta, valódi, a természethez közeli ételek fogyasztása a legjobb módja annak, hogy táplálja testét. Megmondom ügyfeleimnek, hogy egyék meg a nettó idő 90 százalékát. A tiszta étkezés azt jelenti, hogy kerüljük a mesterséges összetevőket tartalmazó ételeket. Könnyen kiejthető ételek kiválasztása. Az élelmiszer-összetevők címkéinek olvasásakor nem szabad úgy éreznie, mintha kémiai teszten ment volna át.