Testreszabhatja saját edzésének beállításait és az egész folyamatot.
A képzési lehetőségek és preferenciák személyre szabása kimondhatatlan értéket képvisel az eredmények szempontjából. Nincs szüksége speciális oktatásra vagy speciális készségekre. A legjobban arra van szükséged, hogy tudd, mit akarsz valóban elérni, és miért ez a célod. Ezután válaszoljon (vagy keresse meg a választ), hogyan szeretné csinálni.
A képzési folyamat sokoldalúsága ellenére sem különbözik lényegesen más folyamatoktól. Az izmos test felépítése vagy a zsírmentes izmok definíciójának maximalizálása, vagy az erőnlét növelése olyan cél, amelynek tisztában kell lennie. És ha tisztában van azzal, mit akar és miért akar. Válasz neki HOGYAN fogsz nyerni, amint elkezded valósítsa meg átalakulását. Alapvetően az első lépés.
Ha formában akar lenni, maximalizálja izmait és minimalizálja a zsírraktárakat. Válaszoljon az alapvető kérdésekre.
Mit akarok elérni a képzéssel és miért?
Mit vagyok hajlandó átélni ennek elérése érdekében?
Milyen eredményeket (kg, cm, terhelés, km,…) 1 hónap alatt konkrétan el akarok érni? 1 év múlva? 10 év múlva?
Miért fontos számomra e célok elérése?
Célom minden erőfeszítés hosszú távú érdeklődése, vagy rövid távú/azonnal látható eredményeket akarok?
Válaszoljon ezekre és néhány további kérdésre, hogy eljusson oda, ahová szeretne menni.
Ha nem tudja, hová szeretne menni, akkor nem mindegy, hogy melyik utat választja…. Nem ismerem ennek az ötletnek a szerzőjét, de nagyon sok igazság rejlik benne.
Számtalan igazán jó edzés, személyi edző és edzésterv van. A kérdés tehát nem az, hogy melyik képzési vagy képzési terv a legjobb. Ezért a válasz sem fontos.
A helyes kérdés tulajdonképpen értékesebb, mint a válasz.
A helyes kérdés az lehet: Mit kell tennem (nem csak tornázni), hogy 90 nap alatt elérjem a testzsír% és a derék kerülete -10 cm-es csökkenését?
Ha kezdő vagy az edzésen, akkor rá kell jönnöd súlycsökkenés vagy izomgyarapodás egészséges módon a folyamat a do (összességében) és nem csak testedzés (edzés) igéből származik. Akár a zsír csökkentése, akár az izomtérfogat növelése olyan tevékenységek sora, amelyeket el kell végezni, vagy sem.
Igen, a képzés szerves része ennek a folyamatnak. De korántsem az egyetlen. Minden táplálkozási irány, vallás és vallás többé-kevésbé társul szabályaiban, ajánlásaiban vagy leírásaiban elegendő mozgással (edzéssel).
Ezért készítettem szabványosított edzésterveket kezdőknek és férfiaknak. Kezdje el gyakorolni a MOVEMENT for Men-t, és kezdje el gyakorolni a MOVEMENT for Women-t teljes edzéstervek, amelyek lépésről lépésre végigvezetik a képzési folyamaton.
A maximális hatékonyság érdekében egyéni edzésterv összeállítását azonban nagyrészt egyedül végezheti el kérdések megválaszolásával, amelyeket fentebb említettünk ebben a cikkben. Ez az a rész, amelyet teljesen biztosíthat. Teljes mértékben személyre szabhatja edzési tervét.
Edzőterv/edző/sportoló/szakember.
Ha érdekel egy egyéni edzésterv, amelyet egy professzionális edző állított össze Önnek, akkor valószínűleg kap egy edzéspályát vagy egy sor több edzést, amelyet az oktató javasol Önnek. Ez a kompozíció (sajnos néha a semmiből) legalább 10 - 15 kérdésre adott válaszokon alapul, amelyek segítenek az edzőnek abban, hogy bizonyos képet kapjon rólad egy megfelelő képzés összeállítása vagy képzési ciklus.
Ezeknek a kérdéseknek legalább egy kicsit meg kell felelniük a feltett kérdéseknek tedd le magad, mielőtt elkezded. A szükséges kérdésekről és a képzési beállításokról többet megtudhat a cikkben - Egyéni edzésterv céljainak elérése érdekében.
Buktatók az egyéni edzésterv kidolgozásában.
Az edzésterv buktatói átáramlhatnak az Ön és az alkotó (edző) számára.
Az edzésterv elkészítésének legnagyobb nehézségei éppen ezek lehetnek edzéstechnika és a kiválasztott terhelés. Másodlagos regeneráció, képzési lehetőségek és képzési előírások.
A gyakorlatok végrehajtásának technikája az edzéstervben.
Ez kihívást jelenthet az Ön számára. Mert ha nem szakmailag edz. Nem kell teljesen tisztában lenni azzal, hogy hogyan kell végrehajtani a gyakorlatot (technikailag).
Kihívás lehet egy edző számára. Mert az edzéstechnikád nagyon rossz lehet, vagy eltérhet az edzéstervben eredetileg tervezettől. Ez pedig a legjobb esetben megzavarhatja az edzéstervet, a legrosszabb esetben pedig katasztrofális lehet.
MOZGÁSBAN megoldom az edzésterv beállítását ill. testgyakorlási technikák, legalábbis ahogy azt alapvetően ajánlom (Úgy gondolom, hogy sok más technika hamarosan hozzáadódik). Megvan a saját adatbázisunk a gyakorlatokról, amely szerint javaslom az edzéseket. További információ - akocvicit.pohyb.sk.
Edzési terhelés a meghatározott edzéstervben.
Egy másik nagyon jelentős buktató. Neked és az edzőnek.
Az edzés terhelését nagyon nehéz felmérni, ezért nagyon nehéz (és még nehezebb online) meghatározni ezt az értéket. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a férfiakat általában nagyra, a nőket pedig nagyon alábecsülik. Ez megkerülhetetlen tény.
Van olyan szakirodalom, amely javasolja az emelt terhelés újraértékelését testsúly (%) vagy egy ismétlés maximuma értéke szerint.
Azt javaslom, hogy állítsa be az emelt súlyt úgy, hogy megkapja teljesült ismétlések és sorok száma a képzési tervben. Ha elvégzi a 100% -os technikával meghatározott ismétlések számát, növeli a terhelést.
Ha nem hajtja végre a technika által meghatározott 100% -os ismétlések számát, csökkenti a terhelést.
Annak érdekében, hogy egy izmos, sport nélküli alakot zsír nélkül, beleértve a kiváló állapotot is elérhessek, úgy gondolom, hogy nincs hatékonyabb és egyszerűbb módszer a megemelt terhelés meghatározására.
Az előnyökkel, hátrányokkal, buktatókkal és az egyedi lehetőségekkel számos vonalon lehet foglalkozni. Kiválasztás Az, hogy személyre szabod-e az edzéstervedet, vagy másra bízod ezt a feladatot, rajtad múlik.
Ha ezt a feladatot valaki másra szeretné bízni, akkor az a kérdés, hogy minél több közös pontot találjon meg Ön (a felhasználó) és az oktató (mérnök) között. A közös gondolatok közös utakat és közös célokat alkotnak. Mindig össze fogtok jönni.
Tartsa szem előtt ezeket a gondolatokat, amikor a legjobb edzéstervet keresi magának.
Abban az esetben, ha Ön képzést indít és kér teljes képzési eljárás és az egyes lépések leírása ne ess kétségbe. Kiadtam a Kezdje a mozgást a MOTION for Men for Men és a Kezdje a testmozgás a nők számára a nők számára című könyveket. Tieto komplett edzésterveket tervezünk kezdőknek. Egyszerűen és hatékonyan írják le edzésének minden egyes lépését. Ezért tudja, mit kell gyakorolni, mikor és hogyan (beleértve a gyakorlatok leírását és fényképeit).
Ezekben a könyvekben a képzési folyamat koncentrált zsírvesztés és izomnövekedés esetén, ahol az izmoknak állítólag lenniük kell. Állapotának, egészségének és önérzetének javítása.
Könyveket vásárolhat az eShopunkban. A referenciákban megtalálhatja azoknak az embereknek az eredményeit, akik e könyvek szerint képezték magukat.