Az emberek leggyakoribb hibája a felesleges túledzés. Kicsit okosabban fogunk dolgozni, hogy átgondoljuk, mit és miért csinálunk, hogy bekapcsoljuk azokat az izmokat, amelyekbe bekapcsolódni szeretnénk, és nem azokat, akiket nem akarunk. Az első edzés a combokra, a fenékre, a csípőre és a hasra összpontosít, és pontosan ezeket a részeket kell éreznie (és utána). Lassan hajtsa végre a gyakorlatokat, irányítsa az egyes mozgásokat (fel, le, előre, hátra vagy oldalra), és koncentráljon a légzésre. Fontos a technika és a kivitelezés, nem az ismétlések száma, ezért ha gyakorlatot hajt végre, és nem érez egy adott játékot, lassítson, mert különben feleslegesen csinálja.
30 másodperc - magas járás
60 másodperc - a fej és a karok körözése
30 másodperc - magas járás
60 másodperc - Boka, térd, csípő körözése
30 másodperc - magas járás
30 másodperc - az előre hajlás csúcsainak rezgése
12 x Plie drep
12 + 12 x keresztbillentyű
16 x váltakozó elülső dőlés
16 x íj rövidnadrág
16 x Oldalsó váltakozó osztás
Pihenés a gyakorlatok között - 0:00
Pihenés a szettek között - 0:45 - 1:00
- Egyél kevesebbet, érezd jól magad, Volumetrics étrend-tervvel dolgozol a fogyás táplálkozásáért 2021
- HIIT edzés - próbáljon ki hatékony fogyást
- Egyéni edzésterv vagy egy edzésterv egyénre szabása
- Jesica Simpson teljes edzésterv és étrend a teljes fogyókúrás hasi gyakorlatokhoz diéta
- Képzési tervet keres a nők számára otthon Fitshaker