Fogyni akar? Javítani kell a testtartást? Alakítson szebb íveket? Vagy erősítenie kell testét, vagy ki kell küszöbölnie a hátfájást? Megoldás lehet az, ha megtalál egy csoportos edzést vagy egy személyi edzőt, és rendszeresen elköltözik egy kijelölt helyre gyakorolni. De lehet, hogy ez a forma nem felel meg neked, inkább a gyerekekkel, a családdal vagy más tevékenységekkel töltené megtakarított idejét ahelyett, hogy elmenne. Ha ebbe a csoportba tartozik, olvassa el, rendelkezésünkre áll egy ideális edzésterv.
# 1. A nappalit tornateremmé alakítsa!
Ne aggódj, nem a szó szoros értelmében értjük. Nem kell nagy gépeket vásárolnia. Tulajdonképpen, A kezdéshez nem kell más, csak egy testgyakorló szőnyeg. És még a nappaliban sem kell tornáznia, hacsak nem akarja zavarni a többi családtagot. Csendes lehet a hálószobában, dolgozószobában, konyhában, vagy a teraszon vagy a kertben. Egyszerűen ott, ahol van rá hely.
Idővel érdemes befektetnie néhány eurót néhány közüzembe, de ez nem lesz nagy baj. Előfordulhat, hogy fitlopta, overball, illene a vizes palackok helyett súlyzókat használni, vagy kaphat bővítőt. Ezek csak apró eszközök, amelyek nem is foglalnak sok helyet.
# 2. Gyakoroljon profi oktatókkal
Legyen PREMIUM tag a Fitshakeren (csak havi 7,90 eurót fizetsz) és korlátlan hozzáférést kap gyakorlatainkhoz. Az elején javasoljuk a kérdőív kitöltését, ennek köszönhetően kap tőlünk javaslatokat, melyik programot válassza.
Választhat, ha akar dolgozzon szexi kanyarokon (SexyBody program) és edz olyan oktatókkal, mint Zory Czoborová, Jany Landl, Janka Jánošíková, Lea Vršecká, Diana Hô Chí.
Vagy megteszi szebb hason dolgozni (SixPack program), ahol Maggie Kažimírová, aki a bikini fitneszben abszolút Európa-bajnok lett, végigkíséri a képernyőn megjelenő gyakorlatokon. Vagylagosan az vagy intenzívebb gyakorlatokat választ például HIIT, Tonning Interval vagy Intense with Zuzka Light.
Ha ez a célod megszünteti a hátfájást, javítja a rugalmasságot és a testtartást is, majd válasszon olyan gyakorlatokat, mint pilates vagy jóga.
Mert zsírok és friss anyukák olyan programokat is választhatunk, mint a Gravid Yoga, a BabyFit, a Mommy Fitness vagy a Happy Mom.
# 3. Válassza ki az Önnek megfelelő időt
Online edzőtermünkben akkor gyakorolhatja kedvenc gyakorlatait, amikor Önnek megfelel. Nem alkalmazkodik az edzőnek megfelelő időhöz. Reggel tornázni szeretne? Nincs mit. Vagy inkább 20 órakor szeretné. Ha van internetkapcsolata és van olyan eszköze, mint mobiltelefon, táblagép vagy számítógép, akkor bármikor edzhet. És mivel most olvassa ezt a cikket, az interneten teljesítette a feltételt, így nincs mentség.;-)
# 4. Honnan fogom tudni, mit tegyek aznap?
Egyszerűen. Mint PREMIUM tag, van egy naptár a fiókjában, ahol van gyakorlási ütemterv minden napra. Ha a gyakorlat egy nap nem felel meg neked, egyszerűen mást választasz. Ha egy adott napon gyakorol, a naptári nap zöldre vált. Ha valaha hiányzik egy gyakorlat, az piros marad aznap. Ha azonban a videót visszafelé (vagyis szerdán, keddtől kezdve), akkor a nap is zöld színűvé válik = próbára válik. Ez is nagy motiváció, nem gondolja? % D-ban aki nem szeretne zöldebb naptárat, hogy jól érezze magát.:-)
Ha a fogyás célja, javasoljuk, hogy próbálja ki az egyik feliratú vegyes programot Fürdőruha kihívások vagy Újévi kihívás. Ott minden nap más és más típusú gyakorlatot talál, így az erősítő, intervallum és nyújtó edzések szépen váltakoznak, és a test minden részét ki tudja edzeni, ugyanakkor mindig időt adott számukra a regenerálódásra. Ezek a programok nagyon népszerűvé váltak más nők körében, amint azt bizonyítja fantasztikus átalakulások, amelyet ezek a nők elértek a kihívások eredményeként.
# 5. Segítünk az étrendben
Ha be van kapcsolva az Újévi Kihívás vagy a Fürdőruha Kihívás egyik programja, minden héten lesz egy új diétás videó egy profi táplálkozási szakemberrel az edzésprogramjában. Ha egyszerre meg akarja nézni őket, vagy más tanácsadókat szeretne megnézni, mindezeket az ételekkel kapcsolatos videókat megtalálhatja archívumunkban. Videókat talál a PharmDr-nél. Margit Slimáková, Ivka Eľková, Mirka Luberdová, Martin Šmahel, Janka Earl, Deniska Lipovská, Lucka švaral, Janka Budayová és mások.
Blogunkon rengeteg ihletet talál az egészséges receptekhez. A reggelitől kezdve a húsos, hús nélküli, halból, tésztával készült étkezésekig, de például salátákig és fitnesz desszertekig is. Ezután a videókat a gyakorlatban is felhasználhatja, és új ízeket fedezhet fel.
# 6. Családhoz fog tartozni!
Van kérdése? Nem értesz valamit? Szeretne valamivel foglalkozni, vagy hiányzik a bátorítás? Vagy csak dicsekedni akar a haladással? Annak ellenére, hogy maga a gyakorlat az otthonodban zajlik, és fizikailag nem találkozol más harcostársakkal, ez még nem jelenti azt, hogy egyedül lennél. Csapatunk itt van az Ön számára, írhat nekünk a címen [email protected], vagy válaszoljon a Facebookon, az Instagramon. Be is csoportok a Facebookon dicsekedhet azzal, hogy miként áll az egészségesebb önmaga felé vezető útja során, megoszthatja tapasztalatait, vagy épp mások inspirálódhatnak.
A Pinteresten is megtalálhat minket.
# 7. Pályázhat a természetbeni díjakért!
A hívás indításakor (azaz mindig január elején - újévi felhívás, májusban pedig hívás fürdőruhára) versenyszerűen is lehet részt venni a felhívásban. Ha teljesíti a feltételeket, nagyszerű nyereményekért játszhat.
Például ezek utoljára érdekes árak voltak:
Azok a nők kategóriája, akik 70 kg-ot nyomtak a kihívás előtt, versenyzett:
- vacsora egy választott edzővel kb. 80 eurót ér
- Három könyvből álló csomag az edzettségtől a konyhai különlegességig 1,2 és 3 majdnem 60 eurót ér
- Eco Life fürdőlepedő csomag 58 € értékben
- egy csomag egészséges ételt és natúr kozmetikumokat a PānGreen e-boltból 44 eurót ér
- karkötő a Charmsis-tól tetszés szerint kb. 30 € értékben
- BiOil 200 ml 28 eurót ér
- vegán kozmetikai csomag Treaclemoon 13 eurót ér
- repceolaj csomag Flaviol 6 eurót ér
70 kg feletti nők kategóriája a kihívás előtt, versenyzett:
- éves tagság a Fitshakerben 79 euró értékben
- Eco Life fürdőlepedő csomag 58 € értékben
- egészséges étel csomag a BioDiaCelia-tól 54 eurót ér
- egy csomag egészséges ételt és természetes kozmetikumokat a PānGreen e-boltból 44 eurót ér
- BiOil 200 ml 28 eurót ér
- csomag kurkuma latte és matcha latte ital a Nu3o-tól 25 € értékben
- vegán kozmetikai csomag Treaclemoon 13 eurót ér
- repceolaj csomag Flaviol 6 eurót ér
Különleges árak
És ez még nem minden. Igyekszünk minden kihívást minél több nyereménnyel felszerelni, hogy ne csak azokat értékelhessük, akik nagyszerű eredményeket értek el a felhívás során (2 hónap alatt), hanem azokat is, akiknek előrehaladása lassabb lehet, de dolgoztak magukon hosszú ideje. Miközben veled kommunikálunk, gyakran ismerjük a történeteidet, csak minél többet szeretnénk értékelni. A legutóbbi felhívásban a különdíjak a következők voltak:
- könyvcsomag a fitnesztől az 1., 2. és 3. konyháig értéke 63,80 €
- Eco Life fürdőlepedő csomag 58 € értékben
- egy csomag egészséges ételt és natúr kozmetikumokat a PānGreen e-boltból 44 eurót ér
- BiOil 200 ml 28 eurót ér
- vegán kozmetikai csomag Treaclemoon 13 eurót ér
- repceolaj csomag Flaviol 6 eurót ér
A versenyzők közül mindig kiválasztunk legalább egy abszolút győztest, akinek jutalma a nagy önérzet mellett 2 éjszakás tartózkodás is 2 éjszakára. A legutóbbi, 2019-es fürdőruha-meghívóban megállapodtunk partnerünkkel, a bajnai Hotel pod Zámkom **** céggel, aki ilyen tartózkodást ajándékozott a versenyzőnek. Megérdemelt jutalom lesz Bojnice város mesebeli környezetében.
Olvastál idáig, és úgy érzed, hogy te is részese szeretnél lenni ennek a csodálatos családnak? Tehát bátran csatlakozzon hozzánk! Úgy gondoljuk, hogy hamarosan várom az első eredményeket.
Az otthoni testmozgás valóban működik. Nézze meg, milyen nagy átalakulásokat értek el ezek a nők:
Gabika 40-es éveiben ajándékot adott elvesztett 30 kg formájában
Veronica fokozatosan fogyott. Évente 24 kg-ot tett le