A súlyzók alapvető sporteszközök otthoni és szakmai erősítéshez. Tehát, ha komolyan gondolja az erősítést, a súlyzók elengedhetetlen elemek a vásárláshoz.
Remek eszköz az izmok erősítésére, nagyon kedvező áron megvásárolhatók. Rengetegféle típusú és típusú súlyzó közül választhat.
A súlyzók ideális választás erőnléti edzéshez férfiak és nők számára egyaránt. Elhozzák hatékony és időtakarékos gyakorlat és otthon tornázhat velük.
5 legjobb egykezes súlyzó
Kinek készül az erősítő edzés?
Az erőnléti edzés ideális minden korú férfinak és nőnek.
Könnyebb súlyzók Nagyszerűek azoknak a nőknek, akik formálni akarják testüket nehezebb súlyzók A legjobbak azoknak a férfiaknak, akik fel akarják építeni izomtömegüket és növelni akarják az erőt.
Erős kiképzés ideális haladó és középhaladó felhasználóknak, valamint teljesen kezdőknek.
Az idősebb emberek számára is kiválóan megelőzhető az izomsorvadás és az izomtömeg csökkenése.
Súlyzók halmaza minden otthoni edzőterem remek kiegészítője.
Hatékony és időtakarékos testmozgást hoz, ideális azok számára, akiknek nincs idő.
A súlyokkal történő edzés előnyei
Súlyzós edzés egyfajta erőnléti edzés, amely súlyzók használatát foglalja magában, nem pedig ellenállási hevedereket és egyéb eszközöket.
Ez kiválóan alkalmas erőfejlesztésre, vázizomépítésre és testformálásra.
-
növeli az izomtömeget, felgyorsítja az anyagcserét és felgyorsítja a fogyást javítja az egyensúlyt, rugalmasság, állóképesség és segít megelőzni a sérüléseket megakadályozza az izomtömeg csökkenését, amelyet az öregedés okoz megakadályozza a csontsűrűség csökkenését, ami az öregedéssel vagy a diétával jár javítja az egészséget, ellenállást és segít az álmatlanságban segít a krónikus betegségek leküzdésében mint például csontritkulás és ízületi gyulladás erősíti az önbizalmat és növeli a teljesítményt minden fizikai tevékenységben
Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyzókat
Sokféle súlyzó létezik, és a szlovák piac nemcsak a készleteket, hanem a súlyzók egyes részeit is kínálja.
A súlyzók lehetnek különböző nehézek, kicsiek, nagyok, különböző anyagokból készülnek, és különböző felhasználásra készültek.
Tudja meg, mielőtt választani kezd a súlyzók kialakítása. Ez azt jelenti, hogy a súlyzóknak lenniük kell Betöltés. Ez a funkció lehetővé teszi a súlyzók számára a súlyok és a kerekek hozzáadását és eltávolítását. Különböző nehézségeket vagy súlyokat állíthat be anélkül, hogy további súlyzókat kellene beszereznie.
Ez is nagyon fontos súlyzó anyag. Súlyzók műanyagból, öntöttvasból vagy krómból készülnek. Teljesen érthető, hogy a műanyagból készült súlyzók sokkal kevésbé bírják.
Ha jobb súlyzókat szeretne birtokolni, vásárolja meg ezeket a krómból készült erősítő segédanyagokat.
Az ilyen típusú súlyzóknál azonban figyelembe kell venni magasabb költségek.
Még tovább megyünk az egykezes súlyzók anyagával.
Elengedhetetlen a súlyzók megerősítéséhez és kiválasztásához súly súlyzók. A 7-8 kilogramm körüli súlyzókat tartalmazó készletek ideálisak a kezdők számára.
Ha meg akarja növelni a súlyzók súlyát, egyszerűen hozzá kell adnia vagy ki kell cserélnie a kerekeket.
A súlyzók típusai és különböző funkciói
A szabad súlyzók az erőnléti edzés elengedhetetlen eszközei.
- Kettlebell
- Klasszikus egykezes súlyzók
- Kétkezes súlyzók
Különböző típusú súlyzók léteznek, amelyeket fitnesz céljainak megfelelően választhat:
Egy tengelyből és egy sor szabad súlyból (fém vagy műanyag, amelyek könnyebbek és alkalmasak a kezdők számára) elhelyezheti őket egy oszlopon, és növelheti a terhelés súlyát. Stabil és változatos erőedzést biztosítanak az Ön lehetőségeinek megfelelően.
Merevlemezes súlyzók is kaphatók a piacon.
A súlyzó súlyzókat két kézzel gyakorolják, például fekvenyomás, holtemelés, guggolás, simogatás, mellkasi feszítés és vállpréselés.
Rövidek, kompaktak és különféle súlyokban kaphatók. Ismerünk fix vagy állítható modelleket állítható tárcsasúly mellett.
A súlyzó súlyzókat egy kézzel erősítik. Általában mindkét kezében egy súlyzóval gyakorol.
A kettlebell az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált. Egyszerű kerek kialakítás nagy terheléssel és fogantyúval.
Széles körű gyakorlatokhoz használhatók, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg, és az erő és a kardio edzés hatékony kombinációját biztosítják, például guggolás, tüdő, alkar és még sok más.
A bokához és a csuklóhoz tartozó súlyzók remekül kiegészítik az aerob edzést.
További ellenállást biztosítanak, lehetővé téve több kalória elégetését és az izmok formálását.
Egykezes és kétkezes súlyzók
A súlyzók könnyebb felosztása a felosztás lenne egykezes és kétkezes:
Egykezes súlyzók (súlyzó) szinte semmilyen helyet nem foglal el, és segít megerősíteni a test minden részét. Az egykezes súlyzókért nem sokat fizet. Ez egy jó befektetés, amely mindenképpen megtérül.
Minőségi egykezes karokat keres? Próbálja ki a következő termékeket. Különböző súlyok és anyagok közül választhat.
Kétkezes súlyzók (súlyzók) nagyobbak az űrben, és lényegesen több helyet foglalnak el. Sokszor szükségük van egy állványra, amelyre elhelyezhetik őket.
Ezért kell több hely és elegendő tartalék az ilyen típusú súlyzókhoz.
Folytathatja egykezes és kétkezes súlyzókkal kombájn, ha azonos súlyú súlyzókat kap, akkor mozgathatja közöttük az orsókat.
A szlovák piacon sokféle súlyzó létezik, egészben vagy csak részben. Találhat például 2 db egykezes súlyzót vagy lemezt, amelyeket megvásárol és megnöveli a súlyát.
A súlyt a súlyával kaphatja meg:
-
2,5 kg 5 kg 7,5 kg 10 kg 15 kg
A kezdők számára 2,5 kg súly elegendő lehet.
A weboldalon általában a legjobb minőségű súlyzókat, azaz krómozott súlyzókat vásárolhatja meg. Választhat korong nélküli rudakat is.
Akkor csak további súlyokat vásárol, ha szükséges.
Az egykezes súlyzók előnyei?
Ha erősödni akar, de nem akar pénzt vagy időt költeni fitneszre, elengedhetetlen, hogy súlyzókat vásároljon.
A nagy előny nekik alacsony ár és nagy változékonyság. Az egykezes súlyzókkal tökéletesen használhatja az egész testet.
A súlyzókat otthon is nagyon jól fogja tárolni, és sehol sem fognak zavarni. Egyszerűen elrejti őket az ágy alá vagy a szekrénybe.
Ezenkívül az otthoni testmozgás időt takarít meg az edzőterembe járás során, és otthoni kényelmesebbé teszi az edzést.
Bármelyik órában gyakorolhat, miközben zenét hallgat, vagy kedvenc sorozatait nézi.
Mi a fontos a választásnál?
A súlyzók kiválasztásakor fontos alapvető és általános jellemzőket a cikk előző részében már említettük.
Most alaposabban meg kell vizsgálni ezeket a paramétereket az egykezes súlyzók szempontjából.
Egykezes anyag
Ha tanácsot tudunk adni neked, ne értsd el műanyag súlyzók. Lehet, hogy az olcsó tesca egykezes karok nem a legjobb választás.
Bár vételáruk nagyon alacsony, nem tartanak ki. Egy másik változat az gumírozott súlyzók.
Ezek csillapítják az esetleges zajokat és zuhanásokat.
Ha azt szeretné, hogy a súlyzók nagyon sokáig bírjanak, akkor válasszon belőle készült termékeket króm acél vagy öntöttvas.
Remekül szolgálnak az otthoni erősítéshez. Bár drágábbak, a legjobb minőségű anyagból készülnek.
Az ilyen súlyzók nagyszerű befektetést jelentenek a jövő számára.
A súlyzók kialakításának típusa
Két terv közül választhat, súlyzó a súlyzó rakodás lehetősége nélkül. Ha jobban tetszik erő edzés mindenképpen jó ötlet, ha már a kezdetektől a súlyzóra koncentrálunk.
Ez azt jelenti, hogy hozzáadhatja vagy kivonhatja a súly súlyát a különböző súlyú kerekeknek köszönhetően.
Ha csak most indul, mindenképpen válasszon alacsonyabb súlyt, és rendszeresen gyakoroljon. Fokozatosan növelheti a súlyzók súlyát.
Ha nem kifejezetten az erőnlétre koncentrál, de még többet csinál aerob edzés vagy meg akarod csinálni dinamikus gyakorlat súlyzókkal, jobb alternatíva a súlyzók számára az Ön számára a betöltés lehetősége nélkül.
A dinamikus testmozgás főként a zsírégetésre összpontosít, a testmozgást itt végezzük alacsony testsúly mellett, és a terhelés intenzitása sem túl magas. Ilyen gyakorlatokat használnak például az aerobikban.
Feltételezzük, hogy a súlyzó súlya nem fog jelentősen megváltozni, ezért nem szükséges súlyzót vásárolni.
Súlyzók súlya
Kezdőként ne vigyük túlzásba a súlyát. Körülbelül 10 kg tömeggel ajánlott kezdeni. A könnyebb súlyzókat kifejezetten azoknak a nőknek tervezték, akik ilyen módon szeretnének megerősödni alakot alkotni.
A nehezebb súlyzók akkor jobban megfelelnek azoknak a férfiaknak, akik növelni akarják erejüket és izomtömegüket.
Mindenképpen jó ötlet elgondolkodni azon, hogy egy súllyal kezdjük, vagy egyenes súlykészletet kapunk.
Természetesen nagyon sok ilyen készlet van, és valóban sok közül lehet választani.
Hogyan gyakoroljunk egykezes súlyzókkal
Az alapszabály az, hogy soha nem gyakorolod a súlyzókkal való lengést, hanem csak sima mozgás.
Tessék, nézze meg a következő videót és inspirálódjon.
Használhatja a súlyzókat például aerobikhoz, erősítő edzéshez vagy futáshoz. Ha még csak most indul, gyakoroljon velük rendszeresen Kétszer egy héten, hogy az izmoknak legyen ideje regenerálódni.
Ezután fokozatosan hozzáadhatja a gyakorlat intenzitását.
Remek segítő lesz az ülő és fekvő gyakorlatokhoz. Ügyeljen arra, hogy a pad állítható magasságú legyen, és mindenképpen nagyszerű lesz, ha állítható is.
- Őszi méregtelenítés mindenki számára A test megtisztításának 4 módja
- Van egy univerzálisan előnyös étrend Az ember - tudomány és technológia
- Inka készletek, súlyzók, súlyzós edzőgépek és padok, szobakerékpárok, elliptikus edzőcipők, futópadok és fit
- Katarína Horáková A külön étrend általános érvényű
- Mazsola Egészséges minden étkezés során