Valószínűleg mindenki már tudja, mit kell enni, ha izmokat akarnak szerezni, vagy ha fogyni akarnak. Kevesen érdekelnek, mit kell enni ahhoz, hogy csontjai és ízületei megfelelően működjenek, és hogy ezeket az izmokat teljesen meg tudja mozgatni. Vessünk egy pillantást arra, hogy milyen vitaminoknak, ásványi anyagoknak és akár meghatározott ételeknek is szerepeljen az étrendben, hogy teljes mértékben sportolhasson.

A diétának és a fitt étrendnek általában sok értelme van az ízületek egészségének, mivel összefüggésben áll a BMI-vel (testtömeg-index) és ezért a testsúlyával. Ha van túlsúlyos, az egész testet elszenvedi, beleértve a feleslegesen túlterhelt csontokat és ízületeket is. Ennek köszönhetően többet viselnek és a sérülések könnyebbek. Ha ízületi problémái vannak, koncentráljon fogyás.

Ha van ésszerű súlya, érdeklődnie kell a konkrét kérdések iránt mikrotápanyagok, amelyet a csontjai és az ízületei megkövetelnek.

Antioxidánsok

A porc nagyon érzékeny a szabad gyökökre, amely fokozatosan elpusztíthatja őket. A test gyulladása során fokozódik ezeknek a szabad gyököknek a termelése. Milyen szerepet játszanak ebben a gyümölcsök és zöldségek? A gyümölcsökben és zöldségekben sok antioxidáns található, amelyek elnyomják a szervezetben történő termelésüket.

Tudományosan bizonyított, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segít küzdeni az osteoarthritis ellen. Például ebben a tanulmányban a kutatók a Maracuja azoknál a betegeknél, akiknél osteoarthritis alakult ki, és ennek a kivonatnak a beadása segített csökkenteni annak negatívumát.

A béta-karotin szintén erős antioxidáns, amely segíti a testet a szabad gyökök elpusztításában. Megtalálhatja pl. ban ben mustármag, spenót, paradicsom, petrezselyem vagy sárgarépa.

Kalcium

Körülbelül mindenki tudja, hogy a kalcium fontos a csontok megfelelő fejlődéséhez és egészségükhöz. Ez az ásványi anyag különösen fontos a gyermekek és a tizenévesek számára, mely csontok fejlődnek ebben az időszakban. Ha ebben az időszakban elhanyagoljuk a kalciumbevitelt, az negatív következményekkel járhat a jövőre nézve. A kalcium főleg a tejtermékekben (tej, sajt, túró vagy joghurt), magvakban, szardíniaban, hüvelyesekben, mandulában, brokkoliban vagy fügében található meg. A kalcium megtalálható az ásványvizekben is, de a szokásos csapvízben is (ha kemény és ezért nem kezelik kiegészítő módon).

C- és D-vitamin

A C-vitamin segíti a porc kialakulását és antioxidáns hatású. A kalciummal együtt elegendő D-vitamint is kell szednie, mivel ez a vitamin segíti annak felszívódását. A legtöbb ember nem vesz eleget ebből a vitaminból, és hiányában szenved az év több hónapjában. Miért csak évente néhány hónap? A D-vitamin ugyanis akkor keletkezik, amikor süt a nap a bőrön. A meleg hónapokban, amikor kint szép az idő, és az emberek több időt töltenek kint, mint amennyit elegünk van télen. Éppen ellenkezőleg, télen, amikor a nap későn kel és néhány órával a nyár előtt lemegy, testünk nem hozza létre elegendő mennyiségben. Ebben az időszakban szükséges a D-vitamin kiegészítése. D-vitamin lelassítja a porc lebomlását és az ízületi tér szűkülését.

K-vitamin

A K-vitamin a csontok egészsége szempontjából is fontos. Ennek a vitaminnak alacsony szintjét figyelték meg csontritkulásban szenvedő betegeknél, és hiánya hátrányosan befolyásolhatja csontsűrűség.

Omega 3 zsírsavak

Omega 3 zsírsavak eltávolítják a gyulladást a testből és lelassítják a porc lebomlását.

Kerülje a feldolgozott cukrot, alkoholt és cigarettát

Láttad már, hogy néz ki a csont keresztmetszete? A csont szerkezete hasonlít szivacs. Nincs teljesen feltöltve anyaggal, de az egész csonttérben kifeszített hálóra hasonlít. A csonttömeg elvesztése, amelyet az életkor növekedése is okoz, oly módon történik, hogy ezek a hálók egyre vékonyabbá válnak, amíg teljesen eltűnnek. Ekkor a csont nem elég erős, és a törés kockázata többszörösen nagyobb, mint az egészséges csontnál. A csonttömeg csökkenését nevezzük csontritkulás. Leggyakrabban idős és posztmenopauzás nőknél fordul elő. Olyan fiatalabb embereket is érinthet, akiknek van étkezési rendellenességek, túl sok feldolgozott cukrot vagy túlzott dohányzást és alkoholfogyasztást.

megfelelő

A nők csontminőségét ez nagymértékben befolyásolja ösztrogénszint a testben. Ezért fontos idő ez a nő életében változás kora, amikor ennek a hormonnak a termelése csökken. Azok a fiatalabb nők, akiknek szabálytalan a menstruációs ciklusa vagy nincs menstruációs ciklusuk, ugyanezekkel az aggodalmakkal járhatnak.

Példák konkrét élelmiszerekre

Cseresznye

Miért cseresznye? Köszönöm antocianin, amely egy természetes színezék, amely meggynek adja a sajátos színét. Ezen túlmenően, ez egy erős antioxidáns, amely harcol a szabad gyökök ellen a szervezetben. A meggy mellett padlizsánban, vöröskáposztában és szederben is megtalálható.

Zabpehely

Zabpehely megszünteti a gyulladást a testben és tökéletesen kombinálható diófélékkel és gyümölcsökkel, amelyek az antioxidánsok, az omega 3 zsírsavak és vitaminok egyéb forrásai.

Zsíros hal

Az omega 3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak. Ezért olyan halak után kell nyúlnia, amelyekben magas az ilyen anyagok tartalma, mint pl. lazac, tonhal, makréla vagy szardínia. Ezen savak mellett gazdagok is D-vitamin. A kisebb halaknak megvan az a további előnyük, hogy csonttal fogyaszthatják őket, ami tovább támogatja a kalcium bevitelt.

Fokhagyma

Kicsi, de nagyon erős. Rendszeresen kell enni a fokhagymát. Nem csak rákellenes hatása, hanem immunerősítő hatása, valamint erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságok.

Brokkoli

A brokkoli olyan egészséges zöldség, hogy külön cikket írtunk róla. Ez extrém gazdag C-vitaminban (legfeljebb 90 mg/100 g brokkoli), és tartalmaz K-vitamint, kalciumot és szulforafán, Mi a erős antioxidáns. Szinte mindent tartalmaz, amire a testének szüksége van a csontok és ízületek optimális táplálásához.

Kurkuma

Egyes típusú fűszerek pozitív hatással vannak az ízületekre is elnyomja a gyulladást a szervezetben. Ilyen fűszerek közé tartozik pl. gyömbér vagy kurkuma (a sárga curry fő összetevője).

Diófélék és magvak

Nagyon sok omega 3 zsírsavat tartalmaznak és tartalmaznak is antioxidáns tulajdonságokkal. Javasoljuk őket pl. dió vagy lenmag.