Zdravie A Lekárske Videó: что белет если сел селититки hogyan lehet utazni és könnyedén és gyorsan csökkenteni a súlyt? (2021. február).

Az edzőteremben "elégetett kalóriák" kiszámítása csak becslés, de elegendő óvintézkedést tartalmaz, attól függően, hogy mi az őszinte információ.

Futópadon fejezi be a gyakorlatot, és a gép 300-as értéket mutat. De honnan lehet tudni, hogy ez a szám valóban pontos-e? Szakértők szerint jó eséllyel nem az.

2021

Kalóriaégetés az edzőteremben: a számok kriminalizálása

Az edzés végén a legtöbb kardiológiai gép megadja az elégetett kalóriák számát. Ne feledje azonban, hogy ez az olvasmány becslés - és gyakran túlértékelt -, és nem szabad evangéliumnak tekinteni. "Ha úgy látja, hogy 300 kalóriát költött edzésre, akkor ez valószínűleg 10 százalékos eltérést jelent a hibától" - mondja Pete McCall, MS, az American Exercise Council edzésfiziológusa. "A futópadon, álló kerékpáron, elliptikus gépen, lépcsőn stb. Látható szám csak becslés, de meglehetősen pontos becslés az úgynevezett metabolikus ekvivalensek vagy MET alapján, hogy mennyi oxigént használ fel a test."

McCall szerint egy THP 3,5 milliliter oxigén/testtömeg-kilogramm/perc. Ez az oxigénmennyiség, amire a testének nyugalomban szüksége van. Ha keményen dolgozik (pl. Mikor), a teste több MET-et éget. "A testednek el kell fogynia az energiától az oxigén felhasználásához. Ha fut, akkor a testednek több oxigénre van szüksége, és a tested több energiát tölt el" - mondja McCall.

Az edzőterem kardióeszköze felhasználja az adott gyakorlat végrehajtásához szükséges MET-ek számáról, valamint arról, hogy beírta-e, így megbecsülheti, hogy hány kalóriát égetett el. "Pontosabb, ha megadod a súlyt és az életkort, mint ha nem lennél" - jegyzi meg McCall.

Ha fogyni próbál, akkor különösen érdekelheti az edzés során elégetett kalóriák pontos számának megismerése.

"Ha az embereket valóban aggasztja a monitorozás, a tornaterem felszerelése jó becslés, de a legjobb becslést a pulzusmérők adják" - mondja McCall.

Az újabb pulzusmérők lehetővé teszik a pihenőterület és az életkor beprogramozását, és ezen információk segítségével pontosabban megbecsülhetik az elköltött kalóriákat.

Kalóriaégetés az edzőteremben: maximalizálja az égési sérüléseket

Ha eldönti, hogy melyik tornatermi berendezés biztosítja a legjobb égést, ne számoljon azzal, hogy kimutatja a kalóriákat a gépből. Ha több kalóriát akar égetni, akkor csak keményen kell dolgoznia. Tehát a legjobb módszer annak kiderítésére, hogy melyik eszköz segít a legtöbb kalória megégetésében, az annak mérése, mennyire képes vagy dolgozni rajta - ha például nem tudsz tovább gyakorolni egy elliptikus gépet, használj inkább egy edzőgépet.

Noha az edzőtermekben a kalóriaszámlálókat durva útmutatásként használhatja, az égetett kalóriák számának maximalizálásának legfontosabb módja az, hogy megtalálja azt az eszközt, amelyet gyakran élvez és élvez.