szabályai

Ez a hat edzés utáni étkezési szabály segít a kívánt eredmény gyorsabb elérésében, biztosítva, hogy az „edzés izzadsága” ne legyen izzadt hiába.

Helyes időzítés

Ha különösen nehéz edzésed van, akkor mielőbb "regeneratív" étrendet kell fogyasztanod. Legfeljebb 30-60 perc edzés után.

A testmozgás során az izmok, az ízületek és a csontok megterhelődnek, ezért a tested nem csak az energiát, hanem a szükséges tápanyagokat is nagy mennyiségben fogyasztja el. A testmozgás utáni ételeket az elveszített tápanyagok pótlására használják, amelyek a regenerációhoz szükséges összetevőket tartalmazzák.

Ez a helyreállítási folyamat segíti a gyorsabb látható eredmények elérését az állóképesség növelése, az erő vagy az izomszövet erősítése szempontjából. Ha ezt a folyamatot nem megfelelően hajtja végre, vagy teljesen kihagyja, akkor teste legyengült marad, és a következő gyakorlat során sérülést okozhat.

Megfelelő ivási rendszer

Ha az izzadási edzés egy óránál tovább tart, akkor valószínűleg a testének kell pótolnia a folyadékot.

Ilyen hosszú edzés esetén azonban előnyösebb a folyadékot egyszerre, a testmozgás után feltölteni, mint többször inni a testmozgás során. Helyesebb olyan italt is választani, amelyet kifejezetten a testmozgás során történő fogyasztásra terveztek. Ezek az italok olyan anyagokat tartalmaznak, amelyeket szó szerint "izzad" edzés közben, mint például a nátrium, amely megizzasztja a sót, és a kálium, amely segít a pulzus szabályozásában.

Ha azonban az edzés egy kicsit kevésbé megerőltető, rövidebb és kevésbé "izzadt", akkor a tiszta tiszta víz elegendő.

Az edzés közbeni ivási rendszer alapvető szabálya azonban továbbra is az, hogy a testnek két csésze folyadékot kell kapnia két órával a testmozgás előtt, egy másik két csészét 15 perccel a testmozgás előtt és egy fél csészét 15 perccel a testmozgás után.

Bizonyított módszer a vizelet színének figyelemmel kísérésére annak kiderítésére, hogy teste kellően hidratált-e. Ha a szín halvány, akkor minden rendben van.

A fehérje nem minden

Bár a fehérjék alkotják az izmok építőkövét, és pótlásuk minden gyakorlat után nagyon fontos, az ideális "regeneráló" ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt (ami szükséges az izmok vagy az ízületek helyreállításához), valamint számos tápanyagot. gazdag termékek vagy egészséges források: keményítő, például quinoa, édesburgonya vagy bab. Az ilyen ételek pótolják az elvesztett táplálékot a testbe, és energiát biztosítanak az anyagcsere elindításához.

Nagyszerű regeneráló táplálékot is készíthet turmixként vagy omlettként. Csak keverje össze a borsófehérje port, gyümölcsöket, leveles zöldségeket, mandula vajat vagy kókuszolajat és zabot vagy quinoát, és a regeneráló turmix készen áll.

Remek regeneráló táplálékot is készíthet turmixként vagy omlettként. Fotó: Shutterstock

Ha omlettnek érzi magát, tegyen bele egy bio tojást és három tojásfehérjét, adjon hozzá zöldségeket, avokádót, fekete babot, és gondoskodik táplálkozásáról.

Pontosan olyanok vagyunk, amiket eszünk

A "mi vagyunk, amit eszünk" általános kifejezés már nem lehet igaz. Az étrendből nyert tápanyagok a testünk minden egyes sejtje közötti szerkezet, működés és integritás alapját képezik. Testünk folyamatosan regenerálódik, gyógyít és új formákat képez az új sejtekben.

Az elfogyasztott ételek minősége attól függ, hogy mennyi és milyen gyorsan alakulnak ki egészséges sejtek a testünkben. Röviden: testünk olyan, mint egy építkezés, amely a nap 24 órájában, a hét minden napján nyitva áll, és még mindig új szerkezeteket gyárt, de minőségük az anyagtól függ.

Tehát akkor is, ha szegény vagy és sok kalóriát égetsz el, a feldolgozott ételek elkerülésén és a különösen tápanyagokban gazdag ételek fogyasztásán alapuló teljes étrend segít megsokszorozni a kemény munkád eredményeit. Ugyanakkor a megfelelő étrenddel járó jutalma az lesz, hogy a test sejtjei egészségesek lesznek, és működésük sokkal jobb lesz, megelőzve ezzel a sérüléseket, betegségeket vagy akár az öregedést.

Az alapképlet nem enged

Ha a súlycsökkenés a fő cél, akkor nem szabad túlbecsülni, hogy mennyi "ételt" éget edzés közben. Hihetetlenül egyszerűen meg lehet fogyasztani az összes elégetett kalóriát egy ülés alatt. Ennek alapja az, hogy kevesebb kalóriát kell bevenni, mint elkölteni.

Az elfogyasztott ételek minősége attól függ, hogy mennyi és milyen gyorsan alakulnak ki egészséges sejtek a testünkben. Fotó: Shutterstock

Például egy óra közepes tempójú edzés közben az átlagos nő körülbelül 290 kalóriát éget el. Azonban egy karamellás fagyasztott joghurt, amelyet edzés után kényeztet, mert úgy érzi, hogy tisztességes teljesítményt nyújtott, több mint 400 kalóriát tartalmazhat. Egy liter vásárolt magas fehérjetartalmú ananász turmix csaknem 500 kalóriát tartalmaz.

Ennek ellenére, ha nem folyamodik ilyen garázdasághoz, néha mindannyian édességre vágynak. Vigyáznunk kell azonban arra, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket élvezzünk, vagy hosszabb ideig gyakoroljunk. Még a nem magas kalóriatartalmú ételeknél sem adtak hozzá különlegesen ízletes alapanyagokat, és így megegyeztek az édességek kalóriaértékével.

Vigyázzon az alkoholra

Sok élsportoló és sportoló szeret egy sikeres fellépés után kimenni és inni egy keveset. Az alkohollal nincs baj, ha okosan és mérsékelten fogyasztják, és ha nincs üres gyomrod az alkoholfogyasztás előtt.

Kimutatták, hogy az alkohol akár 40 százalékkal is gyorsíthatja az izomvesztést.

Az alkohol megzavarhatja az izmokban található és bennük energiát tároló glikogén utánpótlását is. Ez azt jelenti, hogy a glikogén elvesztése energiát vagy kitartást okozhat a következő edzés során. Ezért fontos figyelemmel kísérni az alkoholfogyasztás szintjét.