Szerző: Redakcia

2018. november 10

Megjegyzések (0)

Éhesnek érzi magát? Nem kell éhesnek lenned. Meg kell hallgatnia a test jelzéseit, és meg kell győződnie arról ha szükséges, valóban ellátja vele, amire szüksége van. A legfontosabb egy tápláló és táplálékban gazdag étel, amely energiát ad neki. Nagyon jó példa az autó. Nem tesz jót egyetlen járműnek sem, ha benzintartálya folyamatosan üres, és az emberek is.

Bár viszonylag könnyen hangzik, gyakran az, ami éhségnek tűnik számunkra, egyáltalán nem éhség. Néha, amikor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, a testünk valóban csak ezt akarja mondani szomjasak vagy stresszesek vagyunk.

Másrészt gyakran vannak olyan helyzetek, amikor testünknek valóban szüksége van egy gyors snackre vagy tápláló ételre, de helytelenül azonosítjuk ezeket a jeleket. Vannak olyan ételek, amelyek segítenek elnyomni az étvágyat, például avokádó vagy fűszerek.

"Gyakran még akkor is, ha úgy gondolja, hogy jól hallgat a testére, nem igazán érti, mit mond neked" - mondja Keri Gans, MS, RD, a "The Small Change Diet" szerzője.

Használja Dr. Gans tanácsát, hogy utasításokat adjon arról, hogyan lehet a nap folyamán remek formában és energiával teli maradni. Azt tanácsolja, hogyan kezeljük a helyzetet, ha meglep minket az éhség. Aztán a test hozzászokik, hogy valami egészen mást kérdezzen, tehát áttekintést nyújtunk a jelekről és tevékenységekről, amelyet a jó egészség megőrzése érdekében követni kell. Legközelebb, amikor ismét meglepődik, hogy éhes, vegye észre a tüneteket, és tegye fel magának a következő kérdéseket.

A fejfájás nem feltétlenül jelenti azt, hogy éhes vagy

Ami azt jelenti: "Ha olyan szomjas vagy, hogy kiszáradt, valószínűleg fejfájást fog érezni" - mondta Gans. A fejfájás alacsony vércukorszintként nyilvánulhat meg, amelyet félreértelmezhetünk egy jelként, hogy enni kell. Így. óvakodjon az ilyen téves jelektől, ennek köszönhetően azt gondolhatja, hogy éhes.

Mit kell tenni?

Próbáljon meg inni 8 pohár vizet. Van, aki többet iszik, van, aki kevesebbet. A vizelet színének tájékoztató jellegűnek kell lennie, amelynek halványnak, világosnak vagy világossárgának kell lennie.

jelenti

Tünet: Ellenállhatatlan édes íz

Mit jelent ez: "Vannak, akik édes vagy szénhidrátban gazdag ételek alatt próbálnak megnyugodni" - jegyzi meg Gans. Kutatások kimutatták, hogy ezek az ételek növelik a szerotonin szintjét, "így átmenetileg megnyugszik, de az érzelmi evés nem oldja meg a mögöttes problémát".

Mit kell tenni?

Élvezzen egy finom ételt vagy snacket, amely segít csökkenteni a stresszt, ha okosan teszi. Üljön le enni, ne engedje a figyelemelterelést. Fogyasszon lassan, hogy élvezhesse minden apróságát, és ráhangolódhasson arra, hogyan érzi magát az étel. Ez az állapot megkönnyíti az evés abbahagyását is, ha elegendő volt.

Egyéb taktikák: Hívjon egy barátot, és kérje meg őket a stressz enyhítésére, ahelyett, hogy automatikusan rágcsálna. Mert ha édesszájú vagy, akkor ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy újra éhes vagy, csak stresszelhetsz.

Alacsony energia, a koncentráció problémája nem feltétlenül jelenti azt, hogy éhesnek érzi magát

Mit jelent: Mivel az étel üzemanyag, van értelme, mindig vágysz valami jóra, ha kevés és rossz alvásod vagy kevés energiád van. Ez megkérdőjelezhető tápértékű élelmiszerek kiválasztásához vezethet. "Amikor az emberek fáradtak, hajlamosak több ócska ételt választani, mint akkor, ha elegendő alvásuk van, és valószínűleg túl is esnek" - mondja Gans.

Mit kell tenni?

Az alvás kulcsfontosságú az egészség szempontjából, mert ez az az idő, amikor teste feltöltődik és helyreáll. Ahelyett, hogy késő este harapnivalóval töltene, jobban teheti, ha lefekszik és elmerül az álmában.

Ha jól megpihent és éhesnek érzi magát reggel vagy délután közepén, "ez olyan helyzet lehet, hogy a teste az elemek gyors újraindítását igényli" - mondja Gans. Ebben az esetben válasszon olyan snacket vagy ételt, amelynek egészséges zsírok, fehérjék és rostok kombinációja egy adagban kevesebb lesz, mint 250 kalória, különösen, ha hamarosan klasszikus szokásos adagot kap.

Tünet: Nem tudok koncentrálni, elfutnak a gondolataim

Mit jelent ez: Ha valaha olyan helyzetbe került, hogy egy rendkívül lassú munkanapon nem hagyhatja abba a sütik fogyasztását, vagy vasárnap délután kutathatja el az édességfiók tartalmát, valószínűleg azért unatkozik. Az étkezés átmeneti jelentést és némi elégedettséget nyújthat számunkra abban az időben, amikor nem vagyunk biztosak abban, hogy mit tegyünk vagy mit tegyünk.

Mit kell tenni?

A Tanács ebben az esetben közvetlen és őszinte: - Ha unatkozol, akkor valószínűleg nem kell enned. Azt javasolja, hogy állapítsa meg, mikor ér ez az unalom általában, és inkább végezzen néhány egyszerű tevékenységet, például keresztrejtvények megoldását vagy rövid sétát.

Hogyan lehet megmondani, hogy valóban éhes vagyok-e?

"A legtöbb esetben, amikor azt hiszed, hogy éhes vagy, azért, mert nagyon éhes vagy" - mondja Gans. Nehéz meghatározni az éhség érzését, mert mindannyiunk számára más és más. A napfogyatkozás, szédülés, üres vagy ziháló gyomor, ingerlékenység és koncentrálatlanság - ezek mind az éhség általános tünetei, és fontos, hogy meghallgassa testét, amit el akar mondani.

Ha a tested azt mondja, hogy enni akar, és átnézted a fenti tünetek listáját, hogy megbizonyosodj arról, hogy nem csak szomjas, stresszes, fáradt vagy unatkozik, akkor valóban egyél. "A legfontosabb az otthoni megfelelő ellátás - sok egészséges étel és snack" - javasolja Gans.