Az álomfigura felé vezető útnak nem kell tüskésnek lennie.

Ha életében legalább egyszer diétázott, akkor biztosan tudja ezt is. Nem nehéz elkezdeni, de elviselni és ellenállni a különféle buktatóknak. Nem számít, mit kellett kizárnia a menüből, és kizárólag az ütemterv szerint kellett ennie, minden bizonnyal elveszíti étvágyát valami "normális" iránt. Ha a diéta alatt inkább éhes volt, mint teljes, nem csoda, ha abbahagyta a diétát.

Ha fogyni akar, de nem éhen hal, próbálja ki fehérje diéta. Miért? Magyarázza és tanácsolja táplálkozási szakember Martina Dvořáková.

FEHÉR FÉNY A MAGYAR ELLEN

Az álomfigura felé vezető útnak nem kell tüskésnek lennie. Néha csak egy apró változtatás elég. Korlátozza a cukorbevitelt, adjon hozzá több fehérjét, egyenletes időközönként fogyasszon, és természetesen ne felejtse el az ivási rendszert és a sportot sem. "Ideális tárolni a hűtőszekrényt és a kamrát, és megszabadulni a gyorsételektől" - tanácsolja táplálkozási szakember Martina Dvořáková. Ha betartja ezeket az egyszerű elveket, akkor egész nap tele lesz, így egyáltalán nem fogja érezni, hogy diétázik. Néhány nap múlva a tested ketózis állapotba kerül, majd a saját raktározott zsírját kezdi égetni.

"Az étrendünk általánosan ajánlott fehérje mennyiségének 0,8 és 1,2 g közötti fehérjének kell lennie napi 1 kg testtömegre számítva. Ez azt jelenti, hogy egy átlagos, 65 kg-os nőnek naponta körülbelül 65 g fehérjét kell elfogyasztania. "Magyarázza szakértő Martina Dvořáková és hozzáteszi: „és annak érdekében, hogy az anyagcserét ketózis állapotba hozzuk, elsősorban a szénhidrátok (nem csak az egyszerű cukrok) bevitelét kell csökkentenünk napi 50 g alatt, egyesekben alacsonyabb lehet, és fordítva meg kell növelni a fehérje bevitelt és egészséges zsírok. Ebben az esetben a fehérje ajánlott napi adagja 1,2–1,4 g ”- magyarázza szakértő ketodié tu .

fehérje

EGÉSZSÉGES REGGELI ROBIA NAP

Állítsa be a megfelelő étrendet reggel, és ne hagyja ki a reggelit. Ha nincs helye a hosszú ebédre a reggeli rohanásban, készítsen elő legalább egy egyszerű a-t gyors fehérjeszuszpenzió, amit néhány perc alatt meg is tettél. Emellett ebben az időszakban a teste értékelni fogja a meleg ételeket, és a fehérjetartalomnak köszönhetően egész reggel teli marad. Válasszon több illatos íz közül, és szórja meg a zabkását fahéjjal, bogyókkal, vagy keverje össze a tök vagy a chia magokat. Ha a serpenyőben szárazon megsütjük a magokat vagy a diót, ízük még hangsúlyosabb és ropogóbb lesz. Az ilyen gazdag ételeknek köszönhetően biztosan nem lesz éhes. Ezenkívül változatos és szokatlan ízek kombinációját fedezi fel.

Adjon valódi célt és tervet

Mielőtt elmész ketodietek, fontos a kezdetektől fogva reális és elérhető célokat kitűzni. Amit néhány hónap vagy év alatt ránk csomagoltak, azt nem lehet napról napra elveszíteni. Legyen célja, de legyen terve is annak elérésére. Ne fantáziáljon, ne becsülje túl önmagát és képességeit. Tegye fokozatosan, lépésről lépésre az elérni kívánt célokat. Ha sikerül teljesíteni őket, az boldoggá tesz és további kihívásokra ösztönzi. "Nagyon segít, ha leírja a fejlődését. Készítsen egy képet, mielőtt elkezdene fogyni. Sok ügyfelem sajnálja, hogy az elején nem tette meg. A fotón sokkal inkább látható a változás, mint a tükörben, amelyben nap mint nap látjuk magunkat, és nem érzékelünk benne kis előrelépést. Ha azonban összehasonlítjuk a fényképet az elejétől, majd például minden hónap végén, akkor a változás óriási lesz "- tanácsolja. Dvořáková.