alkalmas

18.2. 2013 5:30 Normál munkanap alatt nem táplálkozhatunk egészségesen, ezért ne csodálkozzon, ha az éjszakai órákban problémáink vannak vele.

Aki éjszakai műszakban dolgozik, tudja, hogy nagyon nehéz megtalálni a helyes étrend-megközelítést, amikor a test készen áll az ágyra, ahelyett, hogy a legjobb teljesítményt nyújtaná. Mit tanácsolnak a szakértők azoknak az embereknek, akiknek nehézségeik vannak az ételekhez való hozzáféréssel? Munkahelyen és éjszaka is lehet egészségesen étkezni?

Tervezz előre
Minden munkahét elején írja le, mit tervez fogyasztani. Ha pontosan tudja, mit fog enni, előre elkészítheti az ételt. Sokkal kevésbé valószínű, hogy farkaséhséget talál a munkahelyén.

Éjszaka nem szabad ennünk semmit
Amikor azonban fel vagyunk gerjesztve, és működésre kényszerítjük az agyat és más szerveket, akkor leginkább a gyors kalóriákkal teli konzervek felé fordulunk. Egy ideig segíthet az agyunkon, de minél többet eszünk ócska ételt, annál hamarabb rabjaivá válhatunk a nap folyamán.

Készítsen fel egy egészséges tizedet
Valószínűleg ez a legjobb megközelítés, amellyel egészséges tizedet készíthetünk a munkához. Ez nagyszerű módja annak, hogy egészséges ételeket kapjon a gyomrában, ha éhes leszel éjszaka.

Mindig kéznél kell lennie otthonról. Hozhat friss gyümölcsöt, alacsony cukortartalmat, joghurtot, diót, halat. A dió az egyik legjobb finomság, mert magas a vitamin-, ásványi anyag-, fehérje- és esszenciális zsírtartalma.

Ha éjszaka dolgozik, és nem tud szüneteket tartani, amikor csak akar, és csak egy étkezésre van szüksége, akkor győződjön meg arról, hogy az megfelel-e a kalóriaigényének és egészséges összetevőket tartalmaz. Előnyösebb azonban, ha éjszaka többször diétázik, és kisebb adagokban eszik.

Nagyon nehéz megpróbálni egészségesen étkezni az éjszakai szolgálat során. Néha csak ócska ételt akar enni. Ez teljesen rendben van. Legyen ilyen pihentető napja azonban csak hetente egyszer. Időről időre szünetet kell tartania az egészséges étrendben, hogy gond nélkül folytathassa azt.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást