@ rony444 Először is a diétára kell összpontosítania. A sült ételek, édességek kizárása és a kenyér korlátozása határozottan nem elegendő. Nagyon függ az egyes élelmiszerek választásától, elkészítésétől és az elfogyasztott mennyiségtől is. Próbálj meg írni arról, hogy mit és mennyit eszel naponta.
Ami a mozgást illeti, nem ajánlom a futást (és nem csak azért, mert ez nem hozta meg nekem a kívánt eredményt, kivéve a comb "megvastagodását" 🙂). Csak az ízületek miatt. A kerékpár kiváló, az úszás is ideális lenne a hosszú sétákkal együtt, ill. idegenforgalom. Elég sok mozgásod van, ezért lehetséges, hogy némi izomtömeg növekedett, és ez nehezebb, mint a zsír, tehát a súly stagnálása. De - így vagy úgy - a menü nem lesz megfelelő. A kalóriabevitel nem haladhatja meg vagy egyenlő a kiadásokkal. Fizikai aktivitása miatt is csökkenteni kell a kalóriabevitelt. A diétából származó energia továbbra is elegendő lesz.
@ rony444 Pontosan úgy, ahogy ír
@lorela .
A siker 80% -a az étrendben, 20% pedig a testmozgásban rejlik.
@lorela kb. 4000 - 5000 kj-t kapok naponta. Kalóriatáblázatokon keresztül számolom. Reggelizem joghurtot zabpehellyel, néha dobok magokat oda. Tízkor van egy zöld almám. Ebédre leves vagy rizs zöldségekkel, hús csak csirke, de ez a kevés, nem vagyok barátja a húsnak. Sötét kenyér sonkával, avokádóval vagy más zöldséggel az ólmon. Csak néha vacsorázom, és vagy sült zöldség, vagy tészta paradicsommal és tofuval.
Félek ettől a combtól, mert olvastam, hogy borjú is nő a bicikliből. És mindenhol a net mutatja, hogyan fogytak a futásból és 30 nap alatt egy másik ember 😀. Mindenki azt mondja körülöttem, hogy nem értem, hogy nincs 40 kg 😨
@ rony444 az a probléma, hogy nagyon kicsi vagy, a test energiát takarít meg, amennyire csak tud. 4000 - 5000 kj nemkívánatos hatást vált ki bizonyos típusú embereknél.
Alatt is fogyhat. Csak 30 percnél tovább kell futnia ... vagy 30 perc után még mindig zsírégethet. Koncentráljon a kitartásra ... lassú ütemben. A Sprint hamarosan izmosodik. És egy több dolog. Nem szabad minden nap futni. semmi esetre sem! A testnek időre van szüksége a regenerálódáshoz. Csak négyszer-háromszor van szüksége. Csak szerezzen be egy biciklit vagy ússzon. az ízületeken.futás közben mintha a súlya megháromszorozódott .
@ rony444 Túl szomorú vagy - a tested elkezdett felhalmozni azt a keveset, amit eszel. Egyáltalán nem csodálkozom azon, hogy nem lehet fogyni.
Heti 3-4 alkalommal gondoltam
@ rony444 ekkora súlynál félnék futni az ízületek miatt, inkább kéne találni valami szelídebb kardió mozgást. Például stepper, szobakerékpár.
@ rony444, ha hosszú ideig próbál fogyni. cvicis.egészséges vagy és kg nem lemegyek hanem felfelé.hogy a helyedbe mennem kéne egy vizsgálatra.hogy van a pajzsmirigyed értéke. a barátom is megpróbált lefogyni . még mindig edzővel edzett az edzőteremben . odafigyelt az étrendjére és a kg még mindig emelkedett. most megtudták, hogy problémám van a pajzsmirigyben ... és ez többször megnövekedett. ha még nem jártál a vizsgálaton.próbálkozz. kipróbálhatja, ahogy akarja, ha egészségügyi problémája van kg nem fogok lemenni
@ rony444 az általad leírtak alapján, hogy napi edzés és egészséges táplálkozás nem hiszem, hogy a súly nem csökken.
talán hiba lesz az étel mennyiségében . nemcsak az egészséges, hanem a fél adagok is. nem egy mély tányérra vacsorára.
és próbáld ki az úszást, adj hozzá hosszakat vagy időt.pi pilates.
a futás megterheli a lábakat, az ízületeket.
Megvizsgálhatnám a pajzsmirigyemet.
@pribinak, @ dominika6, @ hen89, @ 0silvia0, @maxiva, @evittam, @maminuska Köszönöm a sok választ. A pajzsmirigy gyógyszerét szedem. Amikor beszéltem az orvossal, azt mondta nekem, hogy ha mozgásom van, akkor olyan szegény lennék, hogy a mirigyemnek semmi köze ehhez. Nekem nem tűnt úgy, de elhittem. Most nem tudom 😕. Tehát még egy hónapot igénybe veszek, és megpróbálok többet enni és korlátozni a futást, és ha semmi sem változik, valószínűleg felkeresek egy szakértőt 🙄. Köszönöm, és kérlek, tartsd ujjaidat 😘
@ rony444 Tehát, tehát, sajnos keveset eszel, és valószínűleg az anyagcseréd lelassult. Ez azt jelenti, hogy a test "megtakarítási módba" lépett - minden megkapott kalóriát elment, és minden kalóriát el is ment, amelyet el kellene engednie.
Azt javaslom, hogy fokozatosan, nagyon lassan növelje a kalóriabevitelt. Ez körülbelül 200 kJ-t jelent, amit meg fog tartani, adjunk 1-2 hetet. Határozottan nem szabad enni 5000 kJ alatt, a fogyás egészséges optimuma az összes szükséges tápanyag fenntartása mellett körülbelül 6200 - 6500 kJ. Természetesen minden egyedi, egyedül kell taposnia az utat, amely csak Önnek és a fogyásának megfelelő. 😉
És maradok ennél az egyéniségnél - ez ugyanúgy vonatkozik a mozgásra is. Csak nem szeretett futni. Próbáljon ki mást. Ezenkívül a test nagyon pozitívan reagál a változásokra, amikor lefogy. Alternatív fizikai tevékenységek. Terhelés nélkül - csak a saját súlyával és az aerob pulzus tartományban.
A menübe: Fokozatosan tegye bele az olyan ételeket, mint a kemény sajtok legfeljebb 30% t. ban ben. val vel. - reggelire például teljes kiőrlésű kenyér (olvassa el az összetételt, hogy valóban teljes kiőrlésű legyen, mert sokan csak így néznek ki!), a túró, a tojás, a hal, a túró kiváló a fogyáshoz, különféle házi kenetek, természetesen alacsony kalóriatartalmú. Egészséges zsírok - magvak, diófélék, avokádó (nem minden nap), valamint extra szűz olajok ételkészítéshez (kb. 1 kg mennyiségben és csepegtető növényi salátákhoz). Ami a szénhidrátokat - köreteket illeti, szintén inkább a teljes kiőrlésű gabonákat - rizst, tésztát, hámozott burgonyát. Gyümölcshöz - célszerű fehérjékkel együtt fogyasztani (pl. Túróval, fehér joghurttal).
A menübe: Fokozatosan tegye bele az olyan ételeket, mint a kemény sajtok legfeljebb 30% t. ban ben. val vel. - reggelire például teljes kiőrlésű kenyér (olvassa el az összetételt, hogy valóban teljes kiőrlésű legyen, mert sokan csak úgy néznek ki!), a túró, a tojás, a hal, a túró kiváló fogyáshoz, különféle házi kenetek, természetesen alacsony kalóriatartalmú. Egészséges zsírok - magvak, diófélék, avokádó (nem minden nap), valamint extra szűz olajok ételkészítéshez (kb. 1 kg mennyiségben és csepegtető növényi salátákhoz).