élelmiszerpiramis

Találkozott már az étkezési piramis kifejezéssel? Pontosan tudja, mi az, és miről van szó?

Az American Dietetic Association meghatározza az egyes ételcsoportok optimális arányát a napi étrendben az ún "Táplálkozási piramis".

Az étkezési piramis legalsó részén lévő csoportnak étrendünk nagy részében a tányérunkon kell lennie. Ezzel szemben a piramis tetején levő csoportot kell a legkevesebbet fogyasztani.

1. ételcsoport: kenyér, gabonafélék, rizs, tészta

(ebbe a csoportba tartozó élelmiszerek a napi energiafogyasztás 40% -át képviselik)

2. ételcsoport: zöldségek

(a legjobb, ha zöldségeket fogyasztunk friss nyers állapotban)

3. ételcsoport: gyümölcs

(a legjobb, ha friss nyers állapotban fogyasztunk gyümölcsöt, ebbe a csoportba tartozó élelmiszerek zöldségekkel együtt (2. élelmiszercsoport) az energiafogyasztás 35% -át teszik ki)

4. ételcsoport: tej és tejtermékek, joghurt, túró, sajt

5. ételcsoport: hús, baromfi, hal, tojás, dió és hüvelyesek

(ebbe a csoportba tartozó ételek a 4. élelmiszercsoporttal együtt a napi energia bevitel 20% -át teszik ki)

6. ételcsoport: zsírok, olajok és édességek

(az ebbe a csoportba tartozó, zsírokból és egyszerű cukrokból álló élelmiszerek a napi energia bevitel 5% -át teszik ki, ezeket az ételeket mértékkel kell bevenni, mivel ezek az "üres kalóriák" forrása, nem tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat)

Élelmiszer-piramis és menük

A kiegyensúlyozott és változatos étrend elérése érdekében minden egyes élelmiszercsoportot be kell vonni a napi étrendbe étkező az ételpiramis szerint.

Élelmiszerpiramis és 3 elv

A piramist a következő 3 elv egészíti ki:

  • Rendszeres fizikai aktivitás
  • Az alkohol korlátozása
  • Kevesebb sófogyasztás

Élelmiszer-piramis és ivási rendszer

Nem feledkezhetünk meg róla folyadékok, különösen ásványvizek, gyógyteák mennyiségben legalább 1,5-2 l ezt, amelyek a megfelelő egészséges táplálkozáshoz tartoznak.

Ha az étrend piramis szerinti összetételét követi, nemcsak jobban érzi magát, hanem tesz valamit az egészsége érdekében, és így megakadályozza az elhízás, az anyagcsere és a szív- és érrendszeri szövődmények kialakulását.

És milyen vagy kilátás az élelmiszer-piramisra? Ossza meg velünk a cikk alatti beszélgetésben. Köszönjük!