Tudja, mit kell tennie, hogy a fogyás során ne csökkenjen az izomtömeg.

életre

A fehérjék a legfontosabbak

A fehérje az alacsony szénhidráttartalmú étrend legfontosabb része a sovány izomzat és az anabolikus állapot fenntartása érdekében. Elegendő napi adagjának körülbelül 2 grammnak kell lennie testtömegének minden kilogrammjára. Például, ha testsúlya 85 kg, akkor az adagnak 170 gramm fehérje körül kell lennie naponta. Ennek érdekében feltétlenül vegye be étrendjébe a legnagyobb biológiai értékkel bíró forrást - tejsavófehérjét (Whey). Ennek köszönhetően biztosíthatja testének első osztályú napi fehérjebevitelét.

Aminosavak: Alapvető fontosságú az anabolizmus fenntartásához

Az étrendben lévő zsír nem árt neked

Az étrend megtartása során az egyik legnagyobb hiba az, hogy mindenáron korlátozza a zsírok mennyiségét. Nyilvánvaló, hogy a telítetlen zsírok és a transz-zsírok forrásait sem kívánja megközelíteni, mivel ezek hatással vannak az emelkedett koleszterinszintre, de ne feledje, hogy a szervezetnek továbbra is szüksége van esszenciális zsírsavakra. Az omega-3 és különösen az omega-6 zsírok számos fontos élettani folyamatot támogatnak. Az esszenciális zsírsavak az immunrendszert is támogatják. A hideg vizes halak, például a lazac, a tonhal, a pisztráng vagy a szardínia, mint az olívaolaj, a lenmag és a mandula, az egészséges zsírok nagy forrása.

Ha tetszik a cikk, ossza meg barátaival. hát, köszönöm.