Videó: Mi a szép formájú combok titka.

video

Ne hagyja békén a combjait

Még egy ilyen edzés után sem hagyja békén a combját. Bár másnap van még egy izomrész, az edzés a combok tornáztatásával kezdődik újra. Ez általában 15 perc lépés a taposóra és 15 perc könnyű erősítés - különösen akkor, ha terhelés nélkül, széles testtartással guggol, csak a saját testsúlyának megfelelően. Az ismétlési arány magas - 30-50, néha akár 100 is, a terhelés minimális vagy nincs, valamint szünetek a szettek között.
Az edzőteremben való edzés valójában az izmok összehúzódása és pumpálása. Ha azonban karcsúsítani akarjuk az izmokat, akkor nyújtanunk és ellazítanunk is kell őket. Ez a célja egy 20 perces otthoni edzésnek, amelyet hetente kétszer-háromszor végez. A gyakorlat lehet táncos jellegű, vagy "kalanetikus" erősítésből áll, rövid mozdulatokkal, nagy számú ismétléssel és alapos nyújtással.
Az aerob edzés tekintetében minden nőnek, aki vékony combra vágyik, javasoljuk, hogy futás közben sprinteket vagy lépcsőt helyezzen be, ami lényegesen hatékonyabbnak tekinthető, mint egy álló kerékpár.
A kerékpár egyszerű zsírégetőként szolgál, de a taposó lehetővé teszi a comb és a fenék izmainak érzését és így alakítását is. Jó, ha 2-3 perc mély túrát váltunk a sarkán, és egy percig lépünk a lábujjakon térdre váltva.

Alapvető gyakorlatok a comb formálásához

DREP
A guggolás pótolhatatlan a comb és a szilárd fenék formálásában. Vagy ingyenes súlyzóval, vagy multipressen kell gyakorolni őket. Ellentétben a klasszikus testtartással, amely jó a kezdőknek, jó, ha néha inkább egy széles testtartást részesítünk előnyben, a hegyek kifelé mutatnak, és olyan helyzetbe süllyednek, ahol a comb párhuzamos a párnával.

LÁMPÁK
A leghatékonyabb fenékgyakorlat súlyzóval a vállon, többszörös nyomáson vagy egy karral szabadon leengedett kézben gyakorolható. A többszörös nyomásgyakorlás lehetővé teszi, hogy az ülő izmok munkájára összpontosítson. Előfordul, hogy az edzés során szükség van a mély tüdő beillesztésére az edzésbe, és a másnapi "izom" meg fog győzni rendkívüli hatékonyságukról.

LEG-PRESS
Ez egy kényelmes gyakorlat, amelyet a nők szeretnek beépíteni az edzésbe, de semmiképpen sem helyettesítik a guggolást. Azt tanácsolom, hogy ne használjon nagy terhelést, mert az ülő izmok combhajlítóvá való átmenetének területe erősebb.

ELŐMŰVEK
Az edzés egyik fókuszgyakorlata, amely kiválóan alkalmas a comb elejének megrajzolására. Remek alakformáló gyakorlat.

UNALMAS
Alapvető gyakorlat a comb hátsó részére. Fontos, hogy a térd szabadon maradjon, és a medence edzés közben a szőnyeghez szorítva maradjon.
Ne feledje: de ha karcsúsítani akarjuk az izmokat, akkor nyújtanunk és ellazítanunk is kell őket. Ezért ne felejtsd el alaposan nyújtani.