A fitneszek jelenleg zárva vannak, és ha nem akarja elhagyni az edzést, és teljes mértékben ki akarja használni az otthon töltött időt, akkor mindenképpen fontolja meg a házi feladatot. Alternatív megoldásként, még akkor is, ha még nem volt hozzászokva a fitneszközpontok látogatásához, és szeretne bérletenként néhány eurót megtakarítani, még nem késő elkezdeni.
Az otthoni edzés legnagyobb problémája valószínűleg az elhatározás és az indulási vágy. Te is tudod, hogy tudsz valamit tenni magad ellen, de ehelyett a kiállításon a kanapén vagy egy könyvvel a kezében fekszel. És azt mondod, hogy holnap kezded. De nem így jutsz el álmaid karakteréhez.
De ha elég céltudatos vagy, képes legyőzni és elmenni, amit szeretnél, feltétlenül olvass tovább. Fitness Lenka Svobodová elmondta nekünk, hogyan kell kinéznie az otthoni edzésnek, és mire kell vigyáznia közben.
Valószínűleg minden nő alapvető kérdése, hogy egy ilyen ideális otthoni képzés meddig tartson. Lenka elmondta, hogy „ez attól függ, hogy milyen edzésről van szó, és milyen intenzitással végezzük. Általában 20-30 perc fizikai aktivitást jelentenek hetente 2-3 alkalommal. Az enyém általában a következőképpen oszlik meg: 5-10 perc bemelegítés és bemelegítés, 30-40 perc erősítő edzés, 10-30 perc kardió, 5-10 perc nyújtás. "
Ha edzőterembe szokott járni, akkor azt úgy kell megtennie, hogy egyik nap a lábát edzi, a másnapra pedig a test többi részére koncentrál. De vonatkozik ez az otthoni képzésre is? "Ez függ az edzés intenzitásától, a gyakorlattól elvárt céltól, a fizikai előfeltételektől, a sporttörténetünktől stb. A részekre osztott edzéseket általában olyan emberek végzik, akik erőt gyakorolnak és izomtömeget akarnak építeni, akkor gyakrabban kell gyakorolniuk, és ahhoz, hogy egymás után két napot tornázzanak, egyik nap "alul", a másikat "felül" edzik ", egy példa. Általánosságban az egészség szempontjából "elegendő" heti 3 alkalommal 20-30 percig tornázni, hogy kicsit lélegezzünk. Legyen szó gyaloglásról, futásról, kardióról, takarításról vagy súlyzós edzésről. "
Eddig talán nem is veszi észre, de takarításkor kalóriát is éget. Itt a tökéletes alkalom az egész háztartás alapos megtisztítására, ezért mozgáshoz vigyen seprűt, felmosót, rongyot és hegyeket. Ha a kezeire akar összpontosítani, Lenka mindenképpen javasolja az ablakok és a tükrök mosását, ahol kellemes időtöltést nyújthat a kezének.