Gratulálunk! Végre elkezdtél edzeni. És eljuthatott egy olyan szakaszba, ahol nemcsak Ön, hanem a körülötted élő emberek is pozitív változásokat észleltek: szegényebb alak, feszesebb test, több energia és jobb hangulat. De mi legyen a következő lépés?
Hogyan kell kezelni az izmokat kitartó és ne lassítson a fizikai aktivitásban?
Elképesztő eredmények már a kezdetektől fogva
Kezdetben, főleg, ha még egyáltalán nem gyakoroltál korábban, gyorsan haladsz előre, tehát jó motiváció lesz. Néhány edzőtermi látogatás vagy akár otthoni testmozgás után a következő változásokat fogja észrevenni:
- több izomtömeg (keményebb izmok),
- edzés után nyugodtnak és összetettnek érzi magát,
- javul a vérkeringése.
Számoljon a mellékhatásokkal is
Ha elkezd edzeni, negatív mellékhatások is jelentkezhetnek - különösen ha nem megfelelően tornáztál. Megjelenik például egy régi ismerős izom.
Mi okozhat testgyakorlás utáni fájdalmat:
- elégtelen bemelegítő gyakorlat edzés előtt és után,
- eltúlzott testedzés,
- nem megfelelő gyakorlatok.
Érezheti kimerültség - ha edzés után nem aludt jól vagy helytelenül evett.
Ha nem érzi jól magát a gyakorlat elején, ne hagyja abba.
A testednek alkalmazkodnia kell ehhez az új változáshoz - hogy elkezdtél edzeni. Ne felejtsd el, hogy minden erőfeszítésed és verejtéked pozitív eredménnyel tér vissza hozzád. Nem fog semmilyen eredményt elérni könnyedén.
A legjobb ár minden megtett kilométer, kerékpár vagy úszás a medencében lesz jobban érzi magát - Pénzért nem lehet megvenni. Nemsokára te magabiztosabb és rájön, hogy mindennapi életéhez mozgásra van szüksége.
Az erőfeszítések ellenére nincs eredmény?
Kezdetben az eredményeket gyorsabban érik el, mert a tested korábban "aludt", most pedig életre keltetted. Idővel, még akkor is, ha rendszeresen sportolsz, a tested megszokja, és az eredmények nem fognak olyan gyorsan megjelenni. Ne félj, ez normális esetben és mindenkivel megtörténik. Csak annyit tehet ne hagyja abba a rendszeres testmozgást, és türelmesen haladjon tovább. Idővel biztosan több eredmény érkezik.
Ha azonban egyáltalán nem ér el eredményt, és a gyakorlat elején vagy hosszú idő után megváltozik, akkor meg kell változtassa meg az edzés típusát és kezdjen el edzeni egyéb gyakorlatok.Lehetséges, hogy a test megszokta a gyakorlatot, és "nem reagál rá". A legjobb dolog, ha konzultál egy szakértővel!
Próbáld megtartani a gyakorlat rendszerességét a nagy lustaságvágy ellenére
A kezdeti lelkesedés és motiváció nagyszerű, de a legtöbb rajongó rövid idő után megunja, és abbahagyja a testmozgást. Túl sokat várnak el, és ha rövid időn belül nem érik el álomfigurájukat vagy javítják egészségüket, feladják.
Türelmesnek kell lennie, mert ez mindenképpen hosszú táv. Emlékeztesse magára, hogy felelős a teste egészségéért.
A jobb motiváció és kitartás érdekében
1. Képzeld el, mit fogsz elérni a testmozgással
Jobban fogod érezni magad, problémamentesen fogsz kosárlabdázni, jobban fogsz kinézni fürdőruhában vagy ruhában, többet szeretsz, nyugodtabb leszel és növekszik az önbizalmad.
2. Válasszon 10 biztató szót, és írja be őket egy jól látható helyre:
- Egészség
- szebb alak
- öröm
- elégedettség
- szoba
- büszkeség
- Kényszerítés
- boldogság
- szeretet
- szépség.
Az életed szebb lesz, a jövő pedig pozitívabb.
MEGJEGYZÉS A szakértői válaszok egy adott kérdésre adott válaszok, és nem alkalmasak általános használatra. Nem képviselnek orvosi vagy egyéb szakmai véleményt, és nem helyettesítik a képzett orvoshoz vagy szakemberhez tett látogatását. Mivel mindenki más, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával az egyes termékek és gyakorlatok használatáról. Ne feledje, hogy egyes orvosi információk elavultak lehetnek a folyamatos orvosi fejlesztés, kutatás és előrelépés miatt.