Csak gyümölcs reggel, könnyű étel délután. Ezen felül legalább két liter vizet és fontot integethet a búcsúzáshoz.
Ez az étkezési elv nagyon egyszerű és igénytelen. Nem fog zavarni egy elégedetlen gyomor, vagy elveszik az étvágy az édességek és a fontok iránt. A friss gyümölcs kínálata ebben az időszakban nagyon változatos, ezért használja ki előnyére. Hét nap után másfél kilóval kevesebb lehet.
Így tudja kezelni
Egyél csak gyümölcsöt egész reggel. Az első darabot az ébredéstől számított 30 percen belül, majd kb. Óránként együk meg egy adag gyümölcsből, ami körülbelül 100–120 gramm szőlő, eper, áfonya vagy egy darab, például narancs, grapefruit, alma vagy egy kis banán. Az utolsó gyümölcsöt meg kell ennie legalább egy órával ebéd előtt. Ebéd után ne egyen gyümölcsöt.
Hogyan lehet csökkenteni az ivási rendszert?
Reggel készítsen tiszta vizet vagy cukrozatlan gyógyteát 2 literes palackban. Így könnyebben láthatja, mennyit ivott a nap folyamán. Ha estére sikerül még egy fél litert megtenni, könnyebb lesz a fogyás.
- tojás nélküli spagetti paradicsommártással és olajbogyóval
- grillezett sovány hús, zöldségsaláta
- spenót főtt burgonyával
- sült vagy grillezett hal, friss zöldségek
- grillezett zöldségek sajttal
- zöldségleves
Olovrant
- alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsösszetevő nélkül
- két rizses szendvics
- sárgarépasaláta
- teljes kiőrlésű zsemle alacsony zsírtartalmú gyógynövényes túróval
- 50 gramm juhsajt
- alacsony zsírtartalmú acidofil tej
Vacsora
- kuszkusz zöldségekkel
- görögsaláta
- paradicsomleves
- friss zöldségek, kemény tojás
- saláta tonhalral a saját levében
- grillezett gomba joghurtos öntettel
Mennyi energiája van?
100 g gyümölcs átlagosan a következőket tartalmazza:
- vörös dyna 110 kJ
- eper 160 kJ
- ananász 180 kJ
- szőlő 280 kJ
- nektarin 150 kJ
- őszibarack 180 kJ
- szilva 220 kJ
- sárgabarack 210 kJ
- áfonya 177 kJ
- körte 210 kJ
- grapefruit 170 kJ
- narancssárga 190 kJ
- banán 390 kJ
- szeder 180 kJ
- alma 210 kJ