A sportcélok teljesítéséhez nem kell kalóriákat számolnia. Csak annyit kell tennie, hogy készítsen egészséges és minőségi ételeket, és megtanulja, hogyan készítse el őket.
Először meg kell tanulnod, mit ehetsz, hogy megfelelj a céljaidnak, ill. mit kell vásárolnia a boltban, és mire nem is kell ránéznie. Alapvetően nem számít, hogy a fogyás vagy az izomtömeg növelése a célod, mert ez kéz a kézben jár. Csak egy átlagos magasságú és súlyú nő számára az adagok kisebbek lesznek, mint egy olyan férfinak, aki többet akar izomzatot szerezni (és természetesen nincs testfeleslege). Vessünk egy pillantást arra, mit kellett volna otthon vásárolnia, és mit nem.
Az alap zöldségek és gyümölcsök lesznek. A hűtőszekrényben mindig lesznek zöldségek és gyümölcsök (a kamrában elég lesz a gyümölcs, ha ott jó a hőmérséklet). Gyakran találkozom azzal a véleménnyel, hogy a mai zöldségfélékben kevesebb vitamin és ásványi anyag van, mint XY évvel ezelőtt volt. Igen, így van, a talaj kimerült, a levegő piszkosabb stb. De ezt szokták mondani azok, akik édességet, csomagolt ételeket, majonézes salátákat, sok húst, pudingot, chipset és egyáltalán marlenkát tartalmaznak. E szakmai "beszédek" ellenére vásároljon zöldséget és gyümölcsöt. Még mindig tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, és a legjobb választás a test számára.
Kicsit lebontani. A legjobb, ha vásárlás előtt összeállít egy listát, attól függően, hogy milyen ételeket tervez főzni. Feltétlenül készít zöldségeket salátához és nyers fogyasztásra szánt gyümölcsöket, például: uborka, saláta, retek, újhagyma, paprika, paradicsom, sült saláta kitûnõ, répa, alma, citrusfélék, bogyók és még sok más. Ezenkívül készítsen kész zöldségeket köretnek (több lesz, ha többet szeretne fogyni, mivel burgonya és más köretek helyett szeretné fogyasztani), például: cukkini, padlizsán, zeller, cékla, sárgarépa, petrezselyem és mások.
Térjünk át más ételekre. Hús és tejtermékek. Javaslom, hogy fektessen be ellenőrzött beszállítók (falvak gazdái és hasonlók) minőségi húsába és tejtermékeibe. Ha azonban a városból származik, és nincs módja az ilyen élelmiszerek beszerzésére, vagy nincs anyagi lehetősége, akkor a hús és mások is elegendőek lesznek az üzletből. Ennek ellenére olyan állatok húsát válasszuk, amelyek természetesen nagyobbak és csirkékkel nem adalékoltak. Például marhahús bélszín (lehet hamis is), sertés karaj és bélszín, pulykamell és hal. Feltétlenül egyél halat. Az alaszkai közönséges tőkehal és a lazac a legközelebbi boltban is gyakori - előnye, hogy nincsenek csontjaik, vagy csak minimális. A tonhalkonzerv test alakításra is jó, de több ólmot tartalmaz, ezért nem ajánlom gyakran enni.
Tejtermékekhez személyesen választok fehér joghurtokat, főzéshez teljes tejszínt, tejfölt (legalább 16% zsírtartalmú), vajat, eidam nem dohányzott (általában nem eszik túl sok füstölt ételt), mozzarellát, camembert, korbáčikyt, fél chips néha teljes tej, de igen. Próbálom elkerülni. Nem veszek zsírszegény tejet, ízesített joghurtokat és más ízesített tejtermékeket, csészében hideg kávét, pudingokat és hasonló dolgokat, és nem is ajánlom nektek.
Térjünk vissza a kamrájába, és meg kell találnunk burgonyát, édesburgonyát, rizst (lehetőleg félhéjas/natúr), tönkölylisztet, zabpelyhet, diót, korpát, hajdina, hüvelyeseket (lencse, bab), mézet (szlovák, finomított nélkül) cukor), fokhagyma, hagyma, fűszerek, olíva/len/kókuszolaj és más egészséges ételek és hozzávalók.
Összefoglalom azokat az ételeket, amelyeket ki kell küszöbölnie, ha egészségére és alakjára vonatkozik.
Édességek és cukros italok. Ízesített ételek (joghurtok, túró, csokoládé tej és mások). Finomított fehér cukor - vásároljon nád- vagy nyírfacukrot, ha nincs elég méze. Fagyasztott félkész termékek, például pizza, sült sajt, rögök és hasonlók. Chip, sült, sózott dió és hasonlók. Ketchup és más cukorral teli aromák. Ha vegetát használ, olvassa el az összetételt, és válassza ki azt, amely nem tartalmaz nátrium-glutamátot (E631 és E621). Ezenkívül próbálja korlátozni az "E" -t minden más ételben. Kemény alkohol és sör. Inkább élvezzen 1 takaró jó bort vörös hússal.
Összefoglaltuk a lényegeket. Ha felhalmozol egészséges ételeket és kiküszöböli az egészségtelen ételeket, fokozatosan áttér az egészséges életmódra. Végül is, ha nincs otthon édesség, nincs módja megenni; a lehetőség tolvajt csinál 🙂 Jobb, ha nincsenek otthon, mintha valahol a szekrény hátsó részében lapulnának, amikor gyengébb pillanatod lesz.
Másodszor meg kell tanulnia, mit kell tennie ezekkel a minőségi ételekkel otthon. Tudnia kell, hogy mikor főz valamit (legalább hozzávetőlegesen), hogy a friss étel ne rothadjon el. Készítsen tervet (diétás menük), amelyet követni kezdettől fogva. Lehet, hogy nem szeret mindent megtervezni, de fegyelmet és áttekintést kell kapnia arról, mikor kell enni és inni.
Idővel megtudja, mit eszel a legjobban reggelire, milyen köretet fogyaszt jobban ebédre és hasonlókra, és ennek megfelelően készíthet el kellékeket, és elkerülheti az ételek eldobását. Azt is tudni fogja, hogy mikor kell inni, hány friss gyümölcs- és zöldséglevet és mennyi nyers ételt fogyaszt naponta.
És eljutunk odáig, hogy ha minden minőségi és egészséges étel megvan, nem kell azon gondolkodni, hogy naponta hány kalóriát fogyasztott el. A kalóriákat általában azok számlálják, akik csomagolt ételeket fogyasztanak, és nem minőségi ételeket fogyasztanak. Az egyik dolog, amit meg kell tartania, a köretek adagmérete, például burgonya, édesburgonya, rizs, sült és grillezett zöldségek. Nem kell számolnia a nyers zöldségeket, nem nyer belőlük. Ne egyen túl sok gyümölcsöt, ha kevesebb a természetes súlya. Ezután határozzon meg mondjuk napi 3 almát és egy marék bogyót.
Példa ideális napra:
reggeli - egy tál korpapehely, egy marék dió és reszelt alma;
gyümölcslé - sárgarépa, uborka és cékla;
falatozás - egy csésze szeder;
ebéd - sült burgonya céklával és cukkinivel, uborkasaláta, egy darab vajjal főtt bab; olovrant - fehér joghurt szőlővel; gyümölcslé (vacsora előtt) - sárgarépa és spenót, vagy sárgarépa és alma;
vacsora - zöldséges rizottó (használhat fagyasztott zöldségkeveréket is), friss saláta olívaolajjal (saláta, uborka, bors, paradicsom, retek, hagyma, fokhagyma, bazsalikom a) és reszelje le a sajtot ízlésének megfelelően a rizottóhoz (a összeg az Ön igényeitől függ), azaz. Egy 60 éves, 60 kg súlyú nő talán 80 g sajtot, egy 90 kg súlyú férfi pedig 200 g sajtot fogyaszthat. Ezenkívül a férfiaknál nagyobb a fehérjeszükséglet, mint a nőknél.
Ilyen napon nem szükséges kalóriát számolni. Röviden: élvezheti a minőségi ételeket és a tizedet kedve szerint egész nap, anélkül, hogy bármit is értékelnie kellene (ebben az esetben a sajt lenne, ha nem tudja kitalálni).
Úgy gondolom, hogy ez a cikk segített abban, hogy jobb ételkészlethez jusson, és megtudja, melyiket sem kell megvásárolnia a kísértés elkerülése érdekében.