Egészségügyi és orvosi videó: Miss Brooks: Deacon Jones/Bye Bye/Út tervezése Európába/Testvériség nélküli politika (2021 február).

előnye

Nincs ideje edzeni? Megmutatjuk, hogyan illeszkedjen be minden nap az edzésébe, és öt okot adunk a reggeli izzadásra ...

Az edzés ütemezéséhez egyszerű matematika szükséges: Kapcsolja ki a tévét éjjel, majd állítson be ébresztőt 30 perccel korábban.

Két nagyszerű dolgot értél el a tested számára: 30 perc alvást és 30 perc reggeli testmozgást.

De miért kellene reggel gyakorolni? Végül is a 6 órán át égetett 500 kalória nem különbözik a 18 órától

A válasz a marginális előnyök, amelyek a reggeli testmozgásból származnak.

Annak a személynek, aki mozgással akarja kiegészíteni a mozgásszegény életmódot, ennek 5 kiváló oka van.,

1. ébresztőhívás: Repül az idő, ha az edzés nincs befejezve

Tervezed, hogy dolgozni fogsz, de a mozgalmas napod görbét dob, és elrejtőzik, hogy lefekvés előtt kitöltsd a tennivalók listáját.

Tehát ahelyett, hogy elütne az edzőterembe, elüt egy táskát - zavarta, hogy elveszít egy újabb edzést.

Ezért az első napon meg kell tennie az első dolgot. Valójában az állandóan edző emberek mintegy 90% -a reggel csinálja. Ez az egyetlen módja annak, hogy ne hagyja ki.

További támogatásra van szüksége az ágyból való feljutáshoz?

A fekvőtámaszok megerősítik a váll, a váll és a mellkas izmait, elősegítve a széthasadás illúziójának megteremtését, valamint emelik a túlnyúló melleket.

Hogyan lehet elvégezni a fekvőtámaszt:

1. Térdeljen a szőnyegen négykézláb térdszínes csípővel. A kezeknek kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a vállak, az ujjak és a csukló előrefelé néző szélessége.

2. Lassan engedje le a mellkasát a padló felé, számoljon 10 másodpercet. Engedje le a maximális feszültségpontot és tartsa lenyomva 2 másodpercig.

3. Tolja vissza testét 10 másodpercre kiinduló helyzetébe, és könyökét kissé hajlítsa meg a mozgás tetején.

4. Ismételje meg háromszor pihentetés nélkül.

2. ébresztőhívás: Az anyagcseréd nem fog növekedni

Felkelsz az ágyból, feldobsz néhány ruhát, és újabb mozgalmas napon betoppansz az ajtón. Még mindig ébren vagy? Az anyagcseréd biztosan nem az.

A reggeli testmozgás nem csak a tényleges edzés során segít kalóriát égetni, hanem a befejezése után is. EPOC-nak hívják - túlzott oxigénfogyasztás edzés után -, és fantasztikus módon azt mondhatjuk, hogy edzés után is extra kalóriákat éget el.

Az átlagember arra számíthat, hogy ez az anyagcsere-támogatás az edzés után 30-60 percig tart. Az EPOC általában 10–60 kalóriának felel meg, az edzés intenzitásától függően.

De ne csüggedj! Ez az idő múlásával növekszik, és mivel napi 500 kalóriás hiány szükséges egy heti egy kiló leadásához, minden kalória számít.

Szivattyúzza fel az anyagcserét és a bicepszet egy álló oldalsó göndörítéssel.

Álló oldalsó göndör elkészítése:

1. Tartson egy pár súlyzót, és álljon a lábával vállszélességre. Nyújtsa le a kezét az oldalán, tenyérrel előre és kissé hajlított térdre.

2. Pattintsa a súlyzókat 10 másodpercig 90 fokos szögben. Tartsa nyomva 2 másodpercig.

3. Tartsa a könyökét szilárdan a testén, miközben az elején lefogy, 10 másodpercet számolva.

4. Ismételje meg háromszor pihentetés nélkül.

3. ébresztőhívás: Éjszakai bagoly vagy korai madár? A te döntésed

Ellenőrizze, várjon. Van belső órád, és rutinra készteti. Cirkadián ritmusának hívják, és 24 órás ciklus alatt szabályozza a testét.

Szánjon szigorú időt az alvásra, kényszerítse magát arra, hogy felébredjen, amikor a riasztása megszólal (ne aludjon!) És gyakoroljon minden nap, még ha csak 10 perc.

Idővel - egyeseknél néhány nap, másoknál néhány hét - a tested új rutinokat tanul meg.

Lassan felébreszt, nincs szükség riasztásra. Pihenést és öntözést fog érezni, és valóban várom az edzését.

Holnap reggel szálljon le oldalirányú guggolással.

Az oldalsó csípők nagy egyensúlyt és csípőstabilizációt igényelnek - ez a munka ideális a gluteus medius számára, egy izom a csípő oldalán található, nem pedig a fenéken.

Tartsa a csípőjét és a vállát egy vonalban fekve, és ne engedje, hogy térde előre essen a lábujjain.

Hogyan készítsünk oldalsó lámpákat:

1. Csípőre tett kézzel álljon szélesebb lábakkal, mint a váll szélessége.

2. Guggoljon le az egyik lábára, miközben az ellenkező lábát egyenesen tartja, 10 másodpercig engedje le.

3. A maximális feszültségpontnál tartsa lenyomva 2 másodpercig. 10 másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

4. Alternatív partik alvás nélkül. Végezzen 2 ismétlést mindkét oldalon.

A reggel az edzőterembe vívott harc segít abban, hogy éjszaka eltalálja a táskáját.

A Sleep magazinban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos és elhízott nők, akik rendszeres reggeli gyakorlatokat kezdtek, jobban aludtak, mint azok, akik este tornáztak.

Miért? A testmozgás olyan, mint a gyújtás az autóban - a karosszéria megváltozik, nincs kikapcsolva. Az enyhítő testmozgás általában stimulálja a testet. Nyugtalanná válhat és éber lehet, ami megnehezíti az agya leállását és a teste alvását.

A testmozgás olyan, mint a gyújtás az autóban - a karosszéria megváltozik, nincs kikapcsolva.

Menjen reggel néhány Reverse Crunches-szel.

Hogyan lehet visszafordítani a ropogást:

1. Feküdjön egyenesen a szőnyegen, kezét az oldalán, tenyérrel lefelé. Húzza a sarkakat a lehető legközelebb az aljához. Emelje fel a sarkakat kb. 2 centiméterre a talajtól.

2. Miközben az állát és a hasizmait szorosan tartja, lassan és ritmikusan lélegezzen, miközben a térdeit az alsó hasizmok segítségével több mint 10 másodpercig kihúzza.

3. Tartsa nyomva 2 másodpercig a maximális feszültségponton (amikor a fenék éppen a föld alatt van).

4. Döntse el a testét a kiindulási ponthoz úgy, hogy 10 másodpercig számol.

5. Ismételje meg háromszor pihentetés nélkül.

5. ébresztőhívás: A reggeli testmozgás jobb, mint a kávé

Az agyad reggel az oxigént, nem a koffeint akarja. Tehát ahelyett, hogy eljutna a kávézóba, vegye fel a tornacipőjét, és vegye igénybe az agy felpörgetéséhez szükséges összes előnyt.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás 4-10 órával növelheti a mentális élességet a testmozgás után, ez az az előny, amelyet a nap elején valóban ki is használhat.

Álljon fel és mozogjon a Quadriceps Flex segítségével, egy olyan gyakorlattal, amely egy kis egyensúlyt igényel - olyan tehetség, amely nem mindenki számára könnyen elérhető. Tehát, ha szükséges, használjon székletet vagy stabil tartólemezt.

A Quadriceps Flex elkészítése:

1. Tartson egy széket vagy más kartájat a csípő magasságában, és álljon szét a karjaival.

2. Lassan hajlítsa meg térdeit 10 másodperc alatt, miközben hagyja, hogy teste kissé hátradőljön, és a sarkai kibújhassanak a padlótól.

3. A maximális feszültségnél tartsa nyomva a quadokat (combizmok) 2 másodpercig.

4. Lassan térjen vissza a kiindulási ponthoz további 10 másodperc múlva.

5. Ismételje meg háromszor pihenés nélkül.

Milyen a fitnesz stílusa?

Vannak, akik fél 4-kor ugranak ki az ágyból. a többiek megnyomták a szundi gombot. Tudja meg, melyik edzés a legjobb az Ön számára.