A bogyók olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek megvédik a bőrt a szabad gyököktől.
A rendszeres gyümölcsellátáson alapuló egyszerű táplálkozás nem csak a karcsúsításhoz nyújt segítséget, hanem energiával is ellátja a bőrt.
A táplálkozási szakemberek sok esetben csak korlátozott mennyiségű gyümölcs fogyasztását javasolják megnövekedett cukortartalma miatt. Az emelő étrend azonban a szezonális bogyók, például málna, eper, ribizli, szeder és szőlő fogyasztásának elvén alapszik. Nem kell aggódnia miattuk, mert alacsony a kalóriatartalma. Ezenkívül sok rostot tartalmaznak, ami lelassítja a cukrok felszívódását, és így az anyagcsere optimális szintre áll. A testnek megfelelő mennyiségű cukorra van szüksége - az agytól az izmokig.
A diéta hatásának fokozásának feltétele a vörös hús, édességek, a túl sós ételek és az alkohol teljes kizárása.
Nyárra alkalmas
A nyári könyörtelenül kopog az ajtón, és az emelő étrend alkalmas a menü beállítására. Tele van friss összetevőkkel gyümölcsök és zöldségek formájában, amelyek ebben az időszakban jobban elérhetők. Ezenkívül a gyümölcs jótékony hatással van a bőr rugalmasságára, és megakadályozza az elhízást, a szív- és érrendszeri betegségeket és néhány rákot is. Az olyan bogyók, mint a málna, eper, szeder, ribizli, C-vitamint, magnéziumot és sok antioxidánst tartalmaznak.
Kerülje őt
Felejtsen el egy emelő étrendet, ha minden nap fizikailag keményen dolgozik. Ebben az esetben nem megfelelő csökkenteni az energiafogyasztást. A serdülőknek is kerülniük kell a fejlődő organizmushoz szükséges csökkentett zsírtartalom miatt.
A cukorbetegeknek is el kell felejteniük éppen a gyümölcsöket is tartalmazó fruktóz és glükóz miatt.
- A hisztaminra érzékeny embereknek vigyázniuk kell a ribizlire, az áfonyára, az áfonyára, az áfonyára, a málnára és a szederre. Az orvosok nem javasolják őket.
Fontos figyelmeztetés
- Tartsa ezt a diétát legfeljebb három hétig. Különösen nyáron, amelyre a diétát szánják, ne felejtsen el inni - napi két-két és fél liter folyadékot.
- A nyári hónapokban békésen felveheti étrendjébe a hideg zöldség- vagy gyümölcsleveseket, de nem kiegészítő tanfolyamként, csak a fenti alternatívák egyikének helyettesítésére.
- Legyen óvatos, ha érzékeny a hisztaminra.
Menü
hétfő
Reggeli: 100 g ajánlott gyümölcs, 2 szelet kenyér, 50 g sonka, szójatej
Falatozás: csésze zöld tea
Ebéd: paradicsomsaláta, párolásra kész brokkoli hal
Vezet: 150 g gyümölcs, például ribizli
Vacsora: 250 g durumbúza tészta, 100 g zöld párolt bab
kedd
Reggeli: friss gyümölcslé, 2 szelet kenyér, 1 lágy tojás
Falatozás: bármilyen gyümölcs, zöld tea
Ebéd: vegyes zöldségsaláta, 150 g csirkemell természetes módon
Vezet: 150 g gyümölcs, például eper
Vacsora: 250 g természetes rizs párolt zöldségekkel
szerda
Reggeli: 100 g gyümölcs, 30 g friss sajt, egy pohár szójatej, 1 szelet kenyér
Falatozás: zöld tea
Ebéd: zöld saláta sárgarépával, gőz kész hal
Vezet: 150 g gyümölcs, például málna
Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt ajánlott gyümölcsökkel
csütörtök
Reggeli: 100 g gyümölcs, 2 szelet kenyér, 50 g sonka, szójatej
Falatozás: csésze zöld tea, gyümölcs
Ebéd: cikória, eper és napraforgómag saláta, 200 g pulykamell természetesen
Vezet: 150 g gyümölcs, például szeder
Vacsora: Párolt vegyes zöldség, olívaolajjal ízesítve
péntek
Reggeli: 100 g gyümölcs, 2 szelet kenyér, 30 g friss sajt
Falatozás: csésze zöld tea
Ebéd: paradicsomsaláta, 200 g pulykamell természetesen
Vezet: 150 g gyümölcs, például áfonya
Vacsora: tészta teljes kiőrlésű lisztből zöldségekkel
szombat
Reggeli: pohár gyümölcslé, búzacsírával sűrített alacsony zsírtartalmú joghurt
Falatozás: csésze zöld tea, gyümölcs
Ebéd: saláta saláta, olajbogyó, reszelt sárgarépa, 150 g párolt csirkemell
Vezet: 150 g gyümölcs, például szőlő
Vacsora: természetes rizs párolt vegyes zöldségekkel
Vasárnap:
Reggeli: 100 g gyümölcs, 2 szelet kenyér, 50 g friss sajt, egy pohár szójatej
Falatozás: csésze zöld tea
Ebéd: jégsaláta sárgarépával, 200 g hal természetes módon
Vezet: 150 g gyümölcs, például egres
Vacsora: 2 szelet kenyér, friss sajt