fogyni

De tévedés azt gondolni, hogy egy fitneszközpontban lévő gépek elegendőek lesznek az életerő és a vázolt ábra eléréséhez. Miért? Az interjút folytatjuk Andrej Seidl személyi edzővel.

Tegyük fel, hogy van egy nője egy órára, aki szeretne lefogyni és formálni a testét. Milyen eljárást választ?

Először meg fogok győződni arról, hogy az említett mozgássztereotípiák nem sérülnek-e, és hogy nincsenek-e korlátozások például az ízületek és a test közepének mobilitásában. Ha minden rendben van, megtanítom a nőt az alapgyakorlatok technikájára, és ismét olyan összetett gyakorlatokat választok, mint guggolás, lökés, holtpont vagy kanyar.

Nagy izomterületeket vonnak magukba mozgásban, ami nagy energiafelhasználást eredményez. Magas hormonszintet is kiváltanak - például a tesztoszteront, amely fontos az izomnövekedés szempontjából.

A nőknek azonban nem kell aggódniuk a nagy izomnövekedés miatt, mert a férfiakhoz képest sokkal alacsonyabb a szintjük, ezért emelhetnek nehéz súlyokat is.

A megszerzett izomtömeget azonban elsősorban az anyagcsere felgyorsítására és a bőr alatti zsír csökkentésére használják. Az eljárás a következő: Szisztematikusan növeljük a terhelés intenzitását a súly növelésével és az ismétlések számának csökkentésével, vagy a pihenési intervallum rövidítésével.

És ha a kliens egy férfi, aki vágyik a fejlett izmok elérésére?

Amikor van egy kliensem az osztályban, aki testet akar rajzolni, az ugyanaz, mintha izmosodni akarna. Ezután fokozatosan növeljük a terhelést és a súlyt annak érdekében, hogy a test alkalmazkodni tudjon. Az intenzitás növekedését a súly növelésével vagy a pihenőidő rövidítésével érik el, de az általános edzésprofil nem változik.

Azt azonban el kell mondani sok férfi, miután diagnosztizálta és elmagyarázta a lehetséges negatív hatásokat, megváltoztatja célját, és főként az egészségügyi oldalra koncentrál. De a problémák kiküszöbölése után az esztétikai megjelenésen is dolgozhatunk.

Van néhány alapvető tantervi lecke személyi edzővel?

Képzési egység melegítéssel kezdődik, ahol különböző típusú görgőket vagy kardiógépeket használhatunk, mint egy futópad, körülbelül 5 percig. Ezután körülbelül 10 percig tartó dinamikus nyújtással folytatjuk.

A képzés jelentős része a fő része, amelyben az egység céljának elérésére összpontosítunk, legyen szó edzéstechnikáról vagy az erő növeléséről.

Végül a test megnyugtatását választjuk lassú nyújtási gyakorlatokkal a légzésre összpontosítva, hogy csökkentsük a pulzusunkat. Körülbelül 10 percig végezzük a végső relaxációt.