szakasz

  • a zsírcsökkentésről (9)
    • zsírégetők (7)
  • vigyázz a kalóriákra (1)
  • miért fehérje? (7)
  • anyagcsere sebesség (9)
    • az anyagcsere felgyorsulása (5)
  • egészséges ételek (13)
  • zöldségek és gyümölcsök (23)
    • citrusfélék (2)
    • diófélék (2)
    • impulzusok (2)

  • Szavazások

    friss cikkek

    • Joghurt - az immunrendszer erősítője
    • A méz, mint édes gyógyszer
    • Pisztácia és hatásuk az emberi egészségre
    • Ismerje meg a bab varázsát
    • Néhány tipp, hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül
    • Kika Košelova mandulapástétom (fitnesz recept)
    • stevia - édes gyógyszer a természetből
    • A fiatal zöld árpa az egészséges táplálkozás szerves része
    • chlorella - zöld alga vagy gyógyszer?
    • egyszerűen nem lehet megtenni fűszerek nélkül
    • A "leggazdagabb" dió a mandula
    • A grapefruit csökkenti a koleszterinszintet és elégeti a zsírt
    • szőlő fogyáshoz és nyomáshoz
    • 21 ételt nem szabad elfelejtenünk
    • (nem) közönséges citrom
    • kakaóbab - szuperétel
    • quinoa - szokatlanul teljes étel
    • zsírégetők
    • olomouc sajt, más néven túró
    • miért fontos a túró
    • Kalcium - ok a tej fogyasztására
    • gondos kenyérválasztás megfelelő
    • spenót a túlsúly ellen
    • ételek az anyagcsere felgyorsítása érdekében
    • gyökérzöldség
    • nyersen vagy főzve?
    • ananász és fogyás
    • lencse - fehérjék, vas, kalcium
    • brokkoli gyógyít
    • a hagyma csökkenti a vércukorszintet
    • zsírégetők
    • az eper erősíti az immunitást
    • fehér vagy barna rizs?
    • dinnye gyümölcs vagy zöldség?
    • egy alma nevű csoda
    • Sárgarépa - népszerű és egészséges zöldség
    • áfonya vagy fenyő
    • áfonya segít a karcsúságban
    • hogyan lehet felgyorsítani a lassú anyagcserét?
    • amelyet a burgonya tartalmaz?
    • alvás és anyagcsere
    • tojás - enni vagy nem enni?
    • tej - minőségi fehérjeforrás
    • gyakran feltett kérdések a zsírcsökkentésről
    • edzés után mindig egyél!
    • beteg lakosság vagyunk, de van esélyünk
    • rendszeres mozgás
    • víz és ivási rendszer
    • a bőség ideje - rendszeres étrend
    • miért soha nem elég a gyümölcs?

  • az anyagcseréről

    • lépjen kapcsolatba velünk
    • üzletelni velünk
    • olvas
    • mi az anyagcsere?
      • anabolizmus
      • katabolizmus
    • osztály
      • elsődleges anyagcsere
      • másodlagos anyagcsere
      • bazális anyagcsere
    • energia
      • energiafelvétel
        • fehérje
        • szénhidrátok
        • zsírok
        • vitaminok és ásványi anyagok
          • vitaminok
      • energiafelhasználás
        • mozgalom
    • antioxidánsok
    • élelmi rost
    • közvélemény-kutatások

  • a legolvasottabb cikkek

    • Joghurt - az immunrendszer erősítője
    • A méz, mint édes gyógyszer
    • Pisztácia és hatásuk az emberi egészségre
    • Ismerje meg a bab varázsát
    • Néhány tipp, hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül
    • Kika Košelova mandulapástétom (fitnesz recept)
    • stevia - édes gyógyszer a természetből
    • A fiatal zöld árpa az egészséges táplálkozás szerves része
    • chlorella - zöld alga vagy gyógyszer?
    • egyszerűen nem lehet megtenni fűszerek nélkül

    • amiről írunk

    A hozzászólások archívuma

    • 2014. április
    • 2014. március
    • 2013. december
    • 2013 február
    • 2013. január
    • 2012. december
    • 2012. november
    • 2012. október
    • 2012. szeptember
    • 2012. február
    • 2011. október
    • 2011. szeptember
    • 2011. március
    • 2011. február
    • 2011. január

    energiafelhasználás

    Az intenzív fizikai aktivitás és az egészséges testtömeg kapcsolata

    energia

    A fizikai aktivitás vagy a mozgás (mi a mozgás?) Összefügg az egészséggel és az életmóddal, és mindenkinek magától értetődővé kell válnia. Az elhízás és a kapcsolódó betegségek növekedésével a fizikai aktivitás ma minden eddiginél fontosabb.

    Nagyon jól tudjuk, hogy az ember által végzett testmozgás mennyisége és típusa jelentősen befolyásolja egészségét és súlyát. A felesleges testzsír káros a szervezetre, mert megerőlteti az ízületeket és a környező szöveteket, és növeli bizonyos rákos megbetegedések (beleértve a vastagbél-, mell- és veserák), cukorbetegség és szívbetegségek kockázatát. Ennek eredményeként az emberek, akik rendszeresen sportolnak, nemcsak egészségesebb súlyt tartanak fenn, hanem csökkentik a krónikus betegségek kockázatát, és egészségesebb csontok és ízületek vannak.

    Egészséges testtömeg
    A testtömeg alulsúlyosra, normál testsúlyra és túlsúlyra vagy elhízásra oszlik a testtömeg-index (BMI) alapján. A BMI-érték kiszámításához a testtömeg-értéket (kg) elosztjuk a testmagasság négyzetével (m2). Például egy 1,82 m magasságú és 75 kg súlyú ember BMI-je 75/(1,82) 2 = 22,64 kg/m2. Ezt a számot használjuk fel annak értékelésére, hogy egy személy melyik kategóriába tartozik.

    BMI kategóriák felnőtteknek:

    Az intenzív fizikai aktivitás egyértelműen összefügg a stabil testtömeggel. 1,2 Az intenzív testmozgás minden olyan gyakorlat, amelynek során a pulzus megnövekszik, és a légzés felgyorsul (amíg az ember a levegőbe nem mászik), ami jelentős erőfeszítést igényel. Példák intenzív fizikai aktivitásra: futás, gyors kerékpározás, aerobik és csoportos sportok, mint például foci, jégkorong és röplabda.

    Azok a gyermekek és serdülők, akiknek nagyon sok a fizikai aktivitásuk, kevesebb testzsírt nyomnak, mint mások. 3,4 európai, 9-10 éves gyermeknél, akik napi 40 percnél hosszabb ideig erőteljesen sportolnak, kevesebb a testzsír, mint az ilyen módon mozgóknak csak napi 10 - 18 perc

    Tanulmányok azt sugallják, hogy PAL szükséges a súlygyarapodás minimalizálásához1

    1.8. Ez az érték a mérsékelt aktivitáshoz tartozik, t. j. többnyire álló vagy gyalogló munka, például takarítóknak, árusoknak, pincéreknek, szerelőknek vagy kereskedőknek.5,6 Ha összehasonlítjuk az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott 30 perc fizikai aktivitással a hét legtöbb napján, a legtöbb emberre szüksége van hogy még többet mozogjon naponta. Azoknál az embereknél, akik intenzíven sportolnak, magasabb a PAL, mert több energiát fogyasztanak.

    Ezzel szemben az alacsony és mérsékelt PAL-értékek szignifikánsan összefüggenek a magasabb testzsírszinttel férfiaknál és nőknél egyaránt. Ennek alapján az embernek napi 60-90 percet kell gyalogolnia, vagy egyenértékű tevékenységet kell végeznie a testtömeg azonos szinten tartása érdekében.1 Bár a csökkent energiafogyasztás az energiaegyensúly fenntartásában is segít, ez nem nyújt ugyanolyan egészségügyi hatásokat, mint a fizikai tevékenység.

    A testzsírszint csökkentése és az olyan jótékony hatások elérése érdekében, mint a rendszeresen mozgó emberek, arra kell törekednünk, hogy a fizikai aktivitás a mindennapi életünk részévé váljon. A WHO legalább 30 percig rendszeres mérsékelt fizikai aktivitást javasol a legtöbb napra a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség, a vastagbél és az emlő kockázatának csökkentése érdekében.7 A testtömeg szabályozásához még több tevékenységre van szükség.