Tudja a napi fogyasztott ételek tápértékét? Ez nem csak a kilojoule-tól (kJ) függ, hanem attól is, hogy ezek a kilojoule-ok miként alakulnak ki, zsírok, szénhidrátok, fehérjék, rostok és hasonlók. Vessen egy pillantást az élelmiszerek energiaértékeinek táblázataira, amelyek segítenek a fogyásban és az egészséges étrend fenntartásában:
Itt láthatja a tevékenység során felmerülő energiafelhasználást.
Zsírok
Gondoskodnunk kell elegendő omega-6 és omega-3 zsírsavról az étrendünkben. Ezek a savak a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartoznak, amelyek egészségünk szempontjából nagyon fontosak. Segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és megelőzően hatnak a szív- és érrendszeri betegségekre. A leggyakoribb források a növényi zsírok és a halolaj. Összességében a zsíroknak a teljes napi energiafogyasztásunk körülbelül 20% -át kell kitenniük, az állati zsíroké pedig nem haladja meg a 20% -ot. A zsírokról itt olvashat bővebben.
Fehérjék
A fehérje olyan anyag, amely aminosavláncból áll. A fehérjék részt vesznek a test felépítésében, anyagcseréjében és védekezésében. Az étrendünkben az alapvető tápanyagok reprezentációját tekintve a fehérjének a napi energia bevitel 30% -át kell kitöltenie. 1 kg tömegre számítva napi 1,2 gramm fehérjét kell fogyasztanunk, amelynek 70% -a növényi eredetű fehérje legyen. A fehérjékről itt olvashat bővebben.
Szénhidrátok
Szerves vegyületek. A szénhidrátok többsége fontos természetes anyag, sok más szintetikus. Az alacsony molekulatömegű szénhidrátok vízben oldódnak, édes ízűek és cukroknak nevezik őket. A makromolekuláris poliszacharidok általában íztelenek, és vízben alig oldódnak vagy teljesen oldhatatlanok. A szénhidrátok étrendünk fő alkotóeleme, körülbelül 50%. Főleg a poliszacharidokra és diszacharidokra kell összpontosítanunk, az ún hosszú cukrok. A szénhidrátokról itt olvashat bővebben.
Energia
Az ételenergia az az energiamennyiség, amelyet a test emésztéssel nyerhet egy adott ételből. Itt megtudhatja, mennyi energiát éget el az egyes tevékenységek során.
Glikémiás index (GI)
A glikémiás index vagy "GI" azt jelzi, hogy a szervezet milyen sebességgel használja fel az étrendben bevitt glükózt. Hogy képet kapjunk róla, a glükóz glikémiás indexe 100. Ha 50 glikémiás indexű ételt eszünk, akkor az ebben az ételben lévő glükóz kétszer annyi idő alatt felhasználódik, mint glükózhoz. A glikémiás indexről itt olvashat bővebben.
Élelmi rost
A rost az étel emészthetetlen része. Segíti az étel mozgását az emésztőrendszeren keresztül. Felszívja a vizet és megköti például a koleszterint. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az ajánlott napi adag egészséges felnőtt számára napi 25-35 g. A fő rostforrás a hüvelyesek, a zab, valamint néhány gyümölcs és zöldség. A rostokról itt olvashat bővebben.
Koleszterin
A koleszterin olyan anyag, amelyre szervezetünknek szüksége van a hormonok és a D-vitamin előállításához, emellett segíti a zsírok feldolgozását és fontos a sejtmembránok kialakulásához. A vér koleszterinszintje nem haladhatja meg az 5,16-6,18 mmol/l értéket. A magasabb koncentráció egészségügyi kockázatot jelent.
A súlycsökkenés nem csak a kalóriaszámlálást jelenti, hanem az étrend összetételét és a fizikai aktivitást is. Ha tanácsra van szüksége az egészséges fogyás és az egészség megőrzésének módjáról, töltse ki az alábbi nem kötelező erejű kapcsolatfelvételi űrlapot, és a lehető leghamarabb kapcsolatba lépünk Önnel.
Lépjen kapcsolatba velünk
Töltse ki a nem kötelező űrlapot, és azonnal kapcsolatba lépünk Önnel.
Szép napot kívánok, üdvözlöm a weboldalamon. Maja Hlavandová vagyok, és segítek a hozzád hasonló embereknek abban, hogy újra élvezhessék a szép és egészséges testet. Örömmel segítek neked is!
Zavar téged a tükör látványa? Nem kell!
A testre vonatkozó utasítások itt vannak:
Címkék
- kiegyensúlyozott étrend
- egészséges életmód
- cukorbetegség
- diéta
- elhízottság
- búza
- sonka
- húsvéti
- glikémiás index
- quinoa
- gyakorlat
- joghurt
- fehérje
- sovány izomtömeg
- magas vérnyomás
- túlsúly
- ásványok
- egészséges étel
- vitaminok
- Egészség
- zsírok
- élelmi rost
- szénhidrátok
- fehérje
- fogyás
- eszközök
- baba
- gyermekkori elhízás
- koleszterin
- Sport
BMI kalkulátor
Számítsa ki a testtömeg-index (BMI) értékét.
Tudja az imént elfogyasztott ételek tápértékét? Energiatáblázatok nemcsak a fogyáshoz.
Energia kiadások
Tudja, mennyi energiát éget el sportolás vagy vasalás közben? Nem csak menet közben lehet fogyni.