Sokan abban a feltételezésben élnek, hogy az optimális fogyáshoz csak aerob edzéseket célszerű használni, több száz kilométert kell futni, és a súlyjal való bármilyen érintkezés óriási izomnövekedést okoz. A nők attól tartanak, hogy elveszítik nőiességüket és férfivá válnak, azonnal megsérülnek stb.
Nem kell azonnal elképzelni, hogy túlméretezett testépítők, hatalmas súlyzók és megrakott korongok vagy súlyemelők próbálnak nagy súlyzót kapni a fejük felett. Az erőnléti edzés kifejezés sokkal rejtettebb, függetlenül attól, hogy a saját súlyával, súlyzókkal, gépeken, kettlebellel és hasonlókkal végzett testmozgásról van szó.
Szinte mindenki, kortól és nemtől függetlenül, számos előnyhöz juthat az erőnléti edzésből. Ez a fajta edzés segít a zsigeri zsír elvesztésében, az aktív izomtömeg növelésében, az egészséges csontok fenntartásában, az inzulinérzékenység beállításában és még sok minden másban.
Íme néhány alapvető ok az erőnlét használatára:
- Csökkenti a test zsírtartalmát
Különböző tanulmányok szerint az erőnléti edzés hatékonyabb a zsírvesztésben, mint a szív- és érrendszeri edzés. Az erőnléti edzés beillesztésével az edzésprogramunkba nemcsak kalóriát égetünk el, hanem növeljük az aktív izomtömeg arányát a testben és stimuláljuk az anyagcserét. Az izomtömeg aránya a testben szintén fontos tényező az emberekben az alapanyagcsere fokozásában. Aerob tevékenység, például futás, kerékpározás, gyaloglás, bár közvetlenül kalóriát égetünk el, de erőnléti edzéssel rúghatjuk a testet, hogy az még egy óráig békében égjen edzés után.
- Beállítja a vércukorszintet
Az erőnléti edzés jelentősen növeli az izmok képességét a glükóz vagy a vércukor felhasználására. Növeli az izmok képességét a glükóz felhasználására és a vérből az izmokba történő gyorsabb bejutására, ami csökkenti a vércukorszintet. Ezért az erőedzést gyakran előírják a 2-es típusú cukorbetegeknek, akiknek jelentős segítséget nyújtanak a kezelésben. Az erőnléti edzés során ezért znöveli a sejtek érzékenységét az inzulin iránt. Ez jobb glikémiás kontrollt eredményez (alacsonyabb inzulin- és PAD-dózis elegendő) és alacsonyabb glikozilált Hb-szintet (jobb hosszú távú vércukorszint-szabályozás).
- Csökkenti a rák kockázatát
Mivel a zsigeri zsír nemcsak növeli a szívroham és a cukorbetegség kockázatát, hanem hozzájárul a rák terjedéséhez is. Az erőnléti edzéssel minimalizálhatjuk ezt a zsírt és kiküszöbölhetjük ezeket a veszélyeket.
- Csökkenti a sérülések kockázatát
Nagyon fontos, hogy minden mozgáshoz, sportoláshoz és mindennapi tevékenységhez legyen egy bizonyos izomalap. Ha az izom gyenge, még az alapvető mozgásmozgásokat sem tudja helyesen végrehajtani. Az erőnléti edzés segít az egyensúly, a koordináció és az általános testtartás javításában. Például az idősebb emberek, akik hajlamosak voltak a rosszabb fizikai állapot miatt esésre, 40% -kal csökkentették az erőnléti edzést, szemben azokkal, akik nem végeztek erőnléti edzést. Minél erősebbek az izmok, annál jobb az egyensúly például.
- Javítja a mentális egészséget
Az erőnléti edzés javítja a depresszió és a szorongás tüneteit. Az agy az edzés során termelődő endorfinok növelik a hangulatot és javítják az energiát. Az olyan tényezőket, mint a hangulatváltozások, a depresszió, az alvás minősége vagy a nőknél a szabálytalan ciklus, szintén pozitívan befolyásolhatják az erőnléti edzések. A nőknél, különösen az átmeneti időszakban, a tesztoszteronszint csökken, és mivel a tesztoszteron férfi hormon, a nők nem akarják kiegészíteni, ezért a nők számára csak ennek a hormonnak a természetes módon történő növelése lehet erősítő edzés.
- Növeli a rugalmasságot és a mobilitást
A tanulmányok azt mutatják, hogy az erőnléti edzés önmagában javítja a rugalmasságot és a mobilitást is. Ha testmozgás közben teljes mozgástartással végezzük az ízületeinket, ez maga a ROM-ot is növeli, és így helyettesítheti például a klasszikus statikus nyújtást. Különösen az excentrikus erőgyakorlatok, amelyek a legnagyobb hasznot tudják nyújtani, például kétszer nagyobb mértékben növelik a combizom rugalmasságát, mint a statikus nyújtás. Ezek valójában mind olyan gyakorlatok, ahol az izom meghosszabbodik és nem rövidül, például a guggolás kiváltó fázisa és hasonlók.
- A csontritkulás megelőzése
Az erőnléti edzés jelentősen megnöveli a csontok ásványianyag-sűrűségét, hozzájárulva ezáltal azok megerősödéséhez. Bármilyen gyakorlat, amelyet elvégezünk, és a gravitáció lehúz minket, könnyen erősíti csontjainkat és izmainkat. Ezenkívül, amikor egy izom összehúzódik, meghúzza azokat a csontokat, amelyekhez kapcsolódik, és ez stimulálja a csontok belsejében lévő sejteket, hogy szerkezeti fehérjéket termeljenek, és az ásványi anyagokat a csontokba mozgassák. Tanulmányok kimutatták, hogy az erőgyakorlatokkal, például guggolással vagy tüdővel végzett edzés jelentősen, akár néhány százalékkal megnövelte a csontsűrűséget.
- A gyermekek erősítő edzésének előnyei
A gyermekek erőnléti edzésének fő előnyei a fokozott erő, a robbanékonyság, a motoros készségek és az általános sportteljesítmény. Ezenkívül bizonyos testmozgási szokások kialakítása, a pszichoszociális jólét javítása és bizonyos ellenállás kialakítása a későbbi sportsérülésekkel szemben. Megfelelő technikával és felügyelet mellett végzett gyakorlatok során az előnyök jelentősen meghaladják a gyermekek erőnléti edzésével járó kockázatokat, és természetesen nem kell félni az ilyen típusú gyakorlatoktól.
- Az életminőség javítása idős korban
Az erőnléti edzésnek nem mindig csak az erő növeléséről és az izomzat növeléséről kell szólnia. Az életkor előrehaladtával a meglévő izomszövet egyre nagyobb mértékben romlik. 60 éves korában sok férfi jelentősen csökkentette a tesztoszteron termelést, ami csökkenti az izomtömeg fenntartásának képességét. Az életkorral és a mozgásszegény életmóddal az összes férfi hormon termelése elvész. A következetes erőedzés azonban a férfiak többségénél képes enyhíteni ezt az elveszett termelést, különösen a kiegyensúlyozott és megfelelő étrenddel kombinálva. Az erőnléti edzés képes ezt megfordítani, és elegendő erőfeszítéssel a 60 év feletti férfiak újjáépíthetik a lefogyott súlyt, javíthatják az erőt és visszanyerhetik bizonyos rugalmasságukat.
Mindegyikőtökön múlik, hogy melyik utat választják, de személyesen ajánlom az erőnléti edzéseket ügyfeleimnek és hétköznapi embereimnek, függetlenül attól, hogy hipertrófiázni próbálnak, növelni akarják az erőt, vagy sérülés után szeretnének visszatérni a normális élethez, javítani az életminőséget vagy javítja a funkcionalitást. Fontos azonban, hogy a kezdetektől fogva figyeljünk az egyes gyakorlatok megfelelő bemelegítésére és helyes technikájára, és megfelelő technikával mindenképpen nem kell tartani a sérüléstől vagy az erőnléti edzés egyéb negatív hatásaitól .