Szlovák podcast és blog a tudományról és a szkepticizmusról
Mit tegyen az egészsége érdekében? Abbahagyja a dohányzást, jobban kezd enni, csökkenti az alkoholt és ide-oda fut. Gratulálok, nagyon öreg korodig fogsz élni. De mi van akkor, ha kerekesszékben ül a tesztoszteronvesztés miatti izomveszteség és az idősebb kor miatt. A legrosszabb esetben szinte nem kormányzati, jobb esetben papírhiányos, rosszabb az egyensúlya és csontritkulása van, ami azt jelenti, hogy ha elesik, akkor törése lesz és depressziója van az ágyban.
Mi történt? Futottál ide-oda, kicsit bicikliztél és egyszerűen aerobik sportot folytattál. Erős szívet és karcsú alakot adtak neked, de nem azt adták, amit időskorban hiányozni fogsz - izomtömeg.
Az erőnléti edzést a legtöbbünk nem csinálja. Például a futás általában nem erõsport, mert túl sokáig tarthatunk. Az erőnléti edzés olyan, mint a súlyzó vagy a saját testemelés. Miután meg tudsz mondani 20 ismétlést szünet nélkül, akkor megszűnik az erőnléti edzés, és hozzá kell adnod.
Az erőnléti edzés:
- Több erő
- További állóképesség
- Jobb egyensúly
- Megnövekedett csontsűrűség (megakadályozza az oszteoporózist)
- Jobb koleszterinszint
- Dopamin és minden más (megakadályozza a depressziót)
- Kevésbé rossz zsír (szervzsír)
- A férfiaknak nagyobb az izmuk, a nőknek feszesebb az alakja
Nő vagyok, és nem akarok férfinak látszani!
Az edzőteremben gyakran látok olyan nőket, amelyek 30 ismétlés után 2,5 kg súlyzóval gyakorolnak. Azért csinálják, mert nem akarnak túl izmosak lenni. Mintha egy hét alatt megnőttek volna az izmok, és a férfi nem is találta volna magát, és hirtelen testépítőnek tűnt volna. A nők túlnyomó többsége akkor sem tud nagy izomtömeget szerezni (legalábbis a felsőtesten), ha akar, mert hiányzik a tesztoszteron. Ha alacsony súlyokat használnak, amelyekkel sok ismétlést végezhetnek, egyszerűen NAGYON kevés kalóriát égetnek el, és mindennek nincs értelme.
Férfi vagyok, és nem akarok úgy nézni ki, mint egy szekrény!
Annak ellenére, hogy a férfiak 7-10-szer több tesztoszteront tartalmaznak, mint a nők, ez nem jelenti azt, hogy egy nap testmozgást végeznek, és másnap ébrednek, mint egy izmos fekete férfi. Ez egyszerűen nem működik. Ez sok éves képzést igényel.
Nő vagyok, és nagy izmaim szeretnék lenni/férfi vagyok és testépítő akarok lenni!
Tehát rossz hírem van itt. Az emberek döntő többségének egyszerűen nincsenek génjei vagy elég tesztoszteronja ahhoz. Ismer valamilyen testépítőt a tévéből? Tehát minimális szteroidokat szed ló adagokban, és amikor sportoló, növekedési hormont ad hozzá. A Rambo/Rocky és a terminátor egyaránt példa arra, hogy mi nem érhető el szteroidok segítsége nélkül. Testünknek van egy korlátja, hogy mekkora izmot képes megtartani. A szteroidok növelik ezt a határt a tesztoszteron növelésével. A rossz hírnév ellenére a szteroidok biztonságosak, ha például egy kört vesz igénybe (amely néhány hónapig tart). Ez elérni fogja az izomnövekedést, valamint nagyobb erőt és gyorsabb növekedést. A szteroidok abbahagyása után azonban elveszíti ezeket az izmokat, mert a tesztoszteron csökken, és testének tetszik a zsír és az izom bizonyos aránya, így az izmok veszíteni fognak. Annak érdekében, hogy izmait több mint fél évig fenntartsa, hosszú ideig szteroidokat kell szednie, és itt kerülünk bajba. Míg a rövid távú használat biztonságos, a hosszú távú reflexiók negatívan kezdenek megjelenni. A több tesztoszteron viselkedési változásokat is eredményez - kezd agresszív lenni.
Csak fogyni akarok
Az izmok nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el, mint zsír. Ez azt jelenti, hogy ha több izomzatod van, akkor magasabb az alapanyagcseréd (pihenő). Ez azt jelenti, hogy egy 100 kg-os férfi egy TV-hez napi 2000 kalóriát éget el, a 70 kg-os izom pedig egy TV-hez napi 3000 kalóriát éget el. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az erőnléti edzés hatékony lenne a fogyásban. A probléma az, hogy az emberek egyszerűen többet esznek edzés közben. Ezért, ha fogyni akar, nem elég csak a testmozgás, hanem diétáznia is kell.
Lapos hasat akarok
Ha az emberek lefogynak, akkor gyakran hasat készítenek. Valószínűleg a legrosszabb, amit tehetnek. Úgy érzik, hogy sok kalóriát égettek el, mert légszomjuk van és nem fognak uralkodni. Az ellenkezője igaz, a hasizmok viszonylag kicsiek, és a fáradtságérzeted nem biztos, hogy összefüggésben áll az elégetett kalóriákkal. Például sokkal jobb guggolás.
De az emberek azért csinálnak gyomrot, mert azt gondolják, hogy ha mégis, akkor a hasukon fognak fogyni. Sajnos ez egy mítosz. Foltcsökkentésnek hívják, és ez nem működik, mert a test számára nem számít, hová veszi a zsírt és kap belőle energiát, nem kell (és általában nem is) a izom feszülünk. Leveszi az arcodról (hogy csontváznak tűnj, mert a gének disznók), elküldi a véráramon, majd elveszi a szükséges izomzatot.
Mi az? Makaj do fitky azok a lusta, kényelmes disznók!
Szerző: join3r
A Pseudocast egyik társalapítója. Részt vesz a helyszín adminisztrációjában és a Pseudocast körüli területek műszaki biztonságában. Szakmai életében felhő- és bigdata-termékekkel, * nix rendszerek és adatközpontok kezelésével foglalkozik. Szabadidejének nagy részét a Pseudocast-nál tölti, de időt talál gitárra, fitneszre, kerékpározásra, önálló tanulásra, asztaliteniszre és blogra is. Érdekeli a tudomány és az erkölcs filozófiája, a leíró statisztika és a népszerű tudomány. További információ a join3ra webhelyről A join3r összes hozzászólásának megtekintése
22 Válasz erre: „Erősítő edzés”
"Teljesen semmi sport!" (Winston Churchill válasza a kérdésre, olyan öreg és olyan jó állapotban volt, hogy folyamatosan ivott, érlelt és cigarettázott.)