Az adott edzésterv főleg az erő növelésére koncentrál. Ebben az erőnléti edzéstervben egy gyakorlatot gyakorol 5 sorozatban, 5 ismétlésben. A gyakorlat 3 napra oszlik.
hétfő
guggolás 5 × 5 (azonos súlyú)
fekvenyomás 5 × 5 (azonos súlyú)
nagy súlyzó a mellkashoz húz 5 × 5 (azonos súlyú)
kiegészítők (gyakorlatok a tricepsz és a has számára - kis mennyiség)
szerda
guggolás (súlycsökkenés hétfőhöz képest 15 - 20% -kal) vagy guggolás elöl
nyomás nagy súlyzóval, 5 × 5 álló (azonos súlyú)
holtemelő 5 × 5 (azonos súlyú)
5 × 5 kanyar (testtömeg, vagy használhat további terhelést)
kiegészítők (gyakorlatok a tricepsz és a has számára - kis mennyiség)
péntek
5 × 5 guggolás (növelje az egyes sorozatok terhelését)
fekvenyomás 5 × 5 (azonos súlyú egyenes vagy ferde padon)
nagy súlyzó a mellkashoz húz 5 × 5 (azonos súlyú)
kiegészítők (gyakorlatok a tricepsz és a has számára - kis mennyiség)