izmok

A fehérje reggeli a legjobb kezdet egy energiával és egészséges élettel teli nap számára. Van néhány finom, alacsony kalóriatartalmú tippünk az Ön számára. Kezdje a napot mélyen, fitten, megbánás nélkül és jó hangulatban!

Fogytál az ötletekből, hogy mit lehet reggelizni? Felejtsen el olyan zsíros, édes és sült ételeket, amelyek miatt vissza akar térni az ágyba, miután elfogyasztotta őket.!

A tojás a kiváló reggeli receptek egyik alapanyaga. A fehérjék nagy mennyiségben tartalmaznak szükséges fehérjéket, vitaminokat, tápanyagokat és kolint. Serkentik az emlékezetet és elnyomják a szorongást. További fő fehérjeforrások a hüvelyesek, a tejtermékek, például a joghurt, a sajt, a túró, valamint a marhahús, a hal és a baromfi.

Miért fehérjék?

Az erős izmokhoz a testmozgás mellett elegendő mennyiségű fehérjét kell bevinni az étrendből, mégpedig 20-30 grammot. Ezenkívül az életkor növekedésével elveszítjük az izomtömeget. Szokjon meg egy fehérjés reggelit, és nemcsak egészséges, hanem szép is lesz.

Sült tojás avokádóban

Végül valami új, gyors és ízletes mondanivaló! Mindenképpen érdemes kipróbálni Nem csak fehérjével és rostokkal vannak tele, hanem az avokádónak és a hasznos omega-3 zsírsavaknak is köszönhetően. Képzeljen el egy forró avokádót egy darab ropogós teljes kiőrlésű kenyérre, egy szelet pirított sonkával és csöpögő tojássárgájával.

Recept: Vágja félbe az avokádót, tegye egy tepsibe, és távolítsa el a követ. Helyezze úgy, hogy ne mozogjon a tál körül, és a tojás ne ömöljön ki belőle. Törje a tojást egy tálba, és egy kanállal vegye be a sárgáját. Helyezze be az avokádó lyukába, és töltse ki fehérrel. Sózzuk, ízlés szerint fűszerezzük, és kb. 15 percig sütjük a sütőben. A sütési idő az avokádó méretétől és a tojás mennyiségétől függ. Miután kivette a sütőből, megszórjuk a felkockázott sonkát. Helyezzük egy tányérra apróra vágott paradicsommal, adhatunk hozzá forró mártást és megkóstolhatjuk!

Nyers serpenyő

A tojás és a sajt kombinációja kiváló fehérje bomba. Ezenkívül remekül ízlik együtt, és ha közönséges kecskesajt helyett kecskét használ, és a sült húst metélőhagymával szórja meg, akkor még fél napot nyal.

Recept: Egy serpenyőben felmelegítünk két evőkanál vajat, megpirítjuk a hagymát, és ha szeretjük a csípőset, adhatunk hozzá egy vékony körökre vágott jalapeño paprikát. Keverjük össze a tojást, a sót és a borsot. A serpenyő kialakulása után vegye le a hőforrásról, keverje össze a kecskesajtot és a metélőhagymát. Minden kész!

Spárga öröm

A spárga a K-vitamin és a folsav forrása, amely előnyös a szív- és érrendszer számára. Ez a rendkívül egészséges reggeli 18 gramm fehérjét garantál Önnek.

Recept: Forraljuk fel a tojásokat és a spárgát sós vízben. Egy másik edényben készítsen egy evőkanál olívaolajat, és süsse a fokhagymát alacsony hőfokon kb. Vegyük le a tűzről, és adjunk hozzá vajat, citromlevet, petrezselymet, sót és borsot. Helyezzen spárgát három evőkanál parmezánnal, és keverje össze. Tányéron felszeletelt tojással tálaljuk. Jó étvágyat!

Édes nyelvek

A fehér, cukrozatlan görög joghurt a legjobb választás, amellyel elegendő fehérjét juttat a szervezetébe anélkül, hogy húst vagy tojást kellene fogyasztania. Kaphat egy receptet. Hozzáadhat bármelyik kedvenc gyümölcsét, például áfonya, goji az energiához, zabpehely és édes, tápláló, fehérjében gazdag reggeli az asztalon.

A görög joghurt az édes gyümölcs turmixok kiváló összetevője is. Keverhet hozzá például egy fél csésze epret, egy negyed csésze zabpehelyet, mézzel ízesítheti, öntsön egy fél csésze tejet és keverje össze. A tested 21 gramm fehérjéről gondoskodik ezzel a reggelivel! A reggeli turmixok szintén kiváló választás, ha nincs időben munkába vagy iskolába. Rázógépbe öntjük és végig isszuk.