Küldés innen tini »2008. március 16., 23:50

való

Helló, mivel úgy gondolom, hogy ez a cikk nagyon alkalmas itt, bár már elküldtem e-mailben Simonkának, ide is hozzáteszem, szeretném tudni, mit gondol róla;)

Hányinger terhesség alatt
Marilyn Shannon szerint
Sok éven keresztül a terhesség alatti reggeli betegség talány volt. Teljesen elhittem, hogy fizikai probléma valódi fizikai ok. Beszéltem erről sok nővel, és megtanultam, milyen kegyetlen néha. Számos tudományos magyarázatot is hallottam arról, hogy ez mit okoz. Nem tudom, hogy ezek az elméletek helyesek voltak-e vagy sem, de ha jól tudom, gyakorlati hatásuk nem volt a terhes nőkre.

Tehát mi a reggeli betegség? Enyhébb formájában hányást és gyomorrontást okoz. A terhesség alatt megnövekedett gegreflexsé válhat. Nem tekinthető szindrómának, bár terhesség alatt fordul elő, még akkor is, ha egy nő sokat alszik. A nők reggeli betegségnek nevezik, mert gyakran étkezés nélküli éjszaka után jelentkezik, de az egész nap folyamán bármikor megnyilvánulhat. Leggyakoribb a fogantatást követő negyedik héttől a 12. hétig. Pontosan lemásolja azt az időszakot, amikor a HCG placenta hormon a legmagasabb. Ennek ellenére néhány nő hányingert tapasztal a terhesség teljes 9 hónapja alatt. A nők összesen 50-80% -a tapasztalt reggeli rosszullétet. Közülük még kórházba is kell kerülni, mert a gyakori hányinger veszélyezteti mind a gyermek, mind az anya egészséges fejlődését. Legjobb esetben azonban kimeríti, depresszióssá és rakoncátlanná teszi a nőt, ami elveszi örömét a vágyott terhességtől.

Az első négy terhesség alatt soha nem tapasztaltam reggeli rosszullétet. Az ötödik gyermekkel, akit 38 évesen vártam, csak néha meglepődtem, hogy nincs étvágyam a tegnap este elfogyasztott ételek iránt. Ez a reggeli betegséggel való "érintés" a terhesség 12. hete után is eltűnt. Két évvel ezelőtti hatodik terhességemmel azonban először éreztem igazi reggeli rosszullétet. Soha nem jöttem vissza, de a gyomrom gyakran fájt, és fáradtnak éreztem magam. Meglepődve tapasztaltam, hogy étkezés után általában jobban érzem magam, pedig akkor még kicsit fájt a gyomrom.

Saját tapasztalatom, bár enyhe, nagyban növelte érdeklődésemet a probléma iránt. Ha nem éltem volna túl négy egészséges terhességet, elfogadtam volna a statisztikák megfogalmazását, miszerint nem minden nő találkozik vele, és hogy ez nem a terhesség szükséges kísérő jele. Saját tapasztalataim azonban meggyőztek arról, hogy bár ez általános és meglehetősen gyakori jelenség, nem az egészség jele. Végül is egy nő nem tud megfelelően étkezni, ha a gyermek növekedése és egészséges fejlődése rajta múlik.

Az orvosi végzettségem miatt a reggeli betegséggel kapcsolatos folyamatos problémák arra gyanakodtak, hogy alacsony cukorszintem van - hipoglikémia. A gyanúmat az orvosi szakirodalom is megerősítette.

Mi a hipoglikémia?

Tudtam, hogy terhesség alatt az inzulin szintje emelkedik a vérben, aminek következtében a vércukorszint a test szokásos szintje alá csökken. Kívülről ez a következőképpen nyilvánul meg:
• álmosság akkor is, ha elegendő alvást alszik
• a mentális instabilitás és a koncentráció hiányának érzése
• fejfájás, különösen reggel és késő délután
• reszketés vagy szédülés étkezés elhagyása után
• ingerlékenység és idegesség ok nélkül
• túlzott izzadás
• vágy az édességek és/vagy a koffein iránt


Mi okozza a hipoglikémiát?

A leggyakoribb ok egyszerűen az, hogy hosszú ideig távol marad az ételtől. Egy idő után a test készletei kimerülnek, és az ember a fenti tünetek egyikét érzi. A vércukorszint csökkenése lelki zavart és fáradtságot okoz. A testhormonok reagálnak az alacsony cukorszint okozta stresszre. A máj működésével segítik a cukorszint emelését, de olyan mellékhatásokat is kiváltanak, mint ingerlékenység, hidegrázás, idegesség és izzadás.

Egy másik gyakori ok a desszertek vagy édességek mértéktelen fogyasztása, különösen éhgyomorra. Először is, ezek az ételek növelik a cukorszintet, mert könnyen felszívódó cukrot tartalmaznak. Néhány óra múlva azonban megjelennek az alacsony cukortartalom tünetei és a több édesség utáni vágy. A magyarázat egyszerű. A cukor éles kezdeti emelkedése kiváltja az inzulin felszabadulását a hasnyálmirigyből. Az inzulin lehetővé teszi a vércukor bejutását a szervezet sejtjeibe, és ez a vércukorszint csökkenését okozza. Tehát még az édességek ismételt fogyasztása is, hasonlóan hazánkhoz, arra kényszeríti a hasnyálmirigyet, hogy reagáljon a vércukorszint éles emelkedésére. A hasnyálmirigy túlzott mennyiségű inzulint választ ki, ami csökkenti a cukorszintet, és ezáltal létrehozza az ún reaktív hipoglikémia a magas cukor stressz hatására.

Ha az édességek, amelyeket egyszerű cukroknak is nevezünk, megzavarják a vércukorszintet, az egészséges ételek megpróbálják körülbelül azonos szinten tartani. Például a fehérjéket viszonylag nehéz megemészteni, ezért a tápanyagok sokkal lassabban szabadulnak fel belőlük, és több órán át jóllakottságot okoznak. A teljes kiőrlésű kenyér, a természetes rizs, a dió, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségek összetett szénhidrogénjei szintén cukrokká alakulnak, de szilárdan meg vannak kötve bennük, és hosszú időn keresztül felszabadulnak. Bár a zsírok rossz hírűek a nyugati étrendben, jó és hasznosak ésszerű mennyiségben. A zsírok lassítják az emésztést, emiatt az emésztőrendszer cukrokat lassan szabadít fel a véráramba. Mindhárom élelmiszer-összetevő segít egyensúlyban tartani a cukorszintet. Az emésztés során, amikor az első étkezés elfogyasztásra került, a második pedig még nem a máj, megpróbálja egyensúlyban tartani a cukorszintet azáltal, hogy felszabadítja a cukrot saját sejtjeiből, amelyek a cukrot szilárd formában, glikogénként tárolják. A cukor felszabadításához a májnak B-vitaminokra, folsavra és ásványi anyagokra van szüksége ahhoz, hogy enzimeket készítsen, amelyek hatékonyan alakítják át a glikogént glükózzá. A króm az inzulinnal együtt közvetett módon részt vesz a vércukor-egyensúly elérésében is.

Az emberi agynak üzemanyagként cukorra van szüksége. Ha hiányzik a magnézium vagy a B-vitamin, az agy nem tudja hatékonyan felhasználni a cukrot, és aránytalanul gyorsan reagál a vércukor enyhe csökkenésére (mintha nagy esés lenne).

E fejezet végén emlékeztetlek arra, hogy a terhesség alatt az inzulinszint természetesen megnő, ami szintén a normális vércukorszint - a hipoglikémia - csökkenését okozza. Annak érdekében, hogy ne alakuljon ki kegyetlen lánc alacsony cukorszint - hányinger - étvágytalanság - cukorszint csökkentése - több hányinger ... az optimális vércukorszintet elsősorban étrenddel, majd vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell stimulálni az anya egészsége és elégedettsége érdekében, így az egészséges fejlődés.

Terhes nők étrendje a vércukorszint csökkenése ellen.

Az egész útmutató 10 étrendtanácsból áll, amelyek célja a terhes nők vércukorszintjének hirtelen cseppek nélküli fenntartása.

1) Állítsa be életmódját, mielőtt a reggeli betegség tünetei megjelennek (még akkor sem késő, ha az első tünetek már megjelentek).
A legjobb, ha az étrendet terhesség előtt módosítja - mindig könnyebb megelőzni, mint kezelni. Ha nem terhes, akkor kihagyhatja a második és a harmadik pontot, de kövesse az összes többit, beleértve a vitaminokról és kiegészítőkről szóló részt is.

Ha éppen elmulasztott egy menstruációt, és terhes vagy, akkor körülbelül két hete jelentkezhet a reggeli betegség. Kezdje el haladéktalanul követni ezt az útmutatót, mivel két hét alatt sok rossz szokást kiküszöbölhet.

Ha a nőknek már reggeli betegségük van, akkor azt is meg kell enniük, amit csak lehet, akkor is, ha visszatérnek. Sokan jobban érzik magukat ily módon, és a végén csak enni lehet, csak úgy, hogy esznek. Egyél kevés, ajánlott kombinációt és gyakran.

2) Ne bízzon tanácsadói ízlésében olyan gyakran és mennyit fogyasszon.
A reggeli betegség legkorábbi jele az étvágycsökkenés. Mint említettem, egyél amennyit csak tudsz, nehogy rosszabb legyen.

3) Egyél az óra szerint, különösen éjszaka.
A terhes nők hipoglikémiájának oka különösen hosszú, étkezés nélküli időszakokban, amely főleg éjszaka 10-12 óra. Fogyasszon (jól) lefekvés előtt, és legalább egyszer vagy kétszer éjszaka (pl. Ha szükséges, felkel a WC-ben). Napközben fogyasszon könnyű ételeket a főétkezések között, úgy, hogy 2-3 óránként étkezzen. Tegye ezt akkor is, ha a hányinger csak este jelentkezik.

4) Állítsa össze az összes ételt fehérjékből, komplex szénhidrogénekből és zsírokból (leggyakrabban ebben a sorrendben).
A fehérjék és zsírok lassítják az emésztést, így az összetett szénhidrogénekből származó cukor az idő múlásával lassabban szabadul fel. Példák ételekre: sült nyers szendvicsek, hal, tonhal és keksz, tojás és pirítós, mogyoróvaj és kenyér, granola (zabpehely és gabonafélék) tejjel, dióval és mazsolával, csirke rizzsel és hasonlók. Másrészt az alacsony összetett szénhidrogén-tartalmú étkezések önmagukban nem engednek elegendő cukrot a vérbe, és ezért nem jó így fogyasztani őket, főleg nem éhezés után.

5) Az édes gyümölcsöket csak más ételekkel fogyaszthatja, vagy desszertként, soha ne éhgyomorra.
Mint említettem, az egyszerű cukrok könnyen felszívódnak és gyorsan növelik a vércukorszintet, ami reaktív hipoglikémiát eredményez a túlzott inzulintermelés miatt. Ez olyan gyümölcsöket jelent, mint alma, narancs, körte, őszibarack, sárgabarack, ananász dinnye, vörös dinnye, szőlő és banán.

6) Ne feledje, hogy a mesterségesen előállított, nagy energiájú ételek az emésztőrendszerben gyorsan cukorrá alakulnak.
A fehér kenyeret, a fehér lisztet tésztát, a fehér rizst, a kekszet, a sült krumplit, a burgonya chipset és a legtöbb csomagolt gabona (gabona) reggelit technikailag összetett szénhidrátnak nevezik, de mivel mesterségesen feldolgozták, emésztés közben gyorsan cukorrá válnak. Megfelelő mennyiségben nem okoznak problémát a fehérjetartalmú ételek és egy kevés zsír. Azonban maguk is reaktív vércukorcsökkenést okoznak. Ezzel szemben a teljes kiőrlésű feldolgozatlan ételeket nem emésztik fel olyan gyorsan, de mindazonáltal fehérjékkel és zsírokkal együtt kell fogyasztani.

7) Válasszon desszerteket a vércukorszint szabályozása szempontjából.
A gyümölcs a legjobb desszert, mert különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A fagylalt viszont fehérjét és kalciumot szolgáltat. Mivel tartalmaz egy kis zsírt is, ami lassítja az emésztést, kis mennyiségben is elfogadható. Ha nagyon szeretnél édességet, válaszd azokat, amelyek sok diót is tartalmaznak, de a süteményeket mégis napi 1-2 apróra korlátozd.

Válasszon koffeintartalmú italokat.
A koffein mesterségesen emeli a vércukorszintet, ami reaktív hipoglikémiát okoz. Napi 1-2 csésze gyenge kávé vagy tea legyen az abszolút maximum, igaz, egyik sem lenne jobb. Inkább igyon hideg vagy meleg gyógyteákat (pl. Málna).

9) A Nutrasweet mesterséges édesítőszert teljesen zárja ki.
A Nutrasweet fenil-alaninsavként emészthető, amely sokkal erőteljesebben hat az inzulinszekrécióra, mint a szokásos cukros ételek, így súlyosbíthatja a hipoglikémiát.

10) Ne próbálja korlátozni az egészséges súlygyarapodást a terhesség korai szakaszában.
Ez a figyelmeztetés ironikusnak tűnhet azoknak a nőknek, akik reggeli betegségben szenvednek, és ennek következtében fogynak. Ma azonban súlymániás társadalomban élünk. Az orvosok figyelmeztetik a nőket a terhesség alatti hízásra is, amelyet szülés után nehéz elveszíteni. Ennek ellenére normális, hogy egy normális nő körülbelül 12-18 kg-ot hízik terhesség alatt, és 2-4 kg-ot az első három hónapban, ha egészséges táplálkozást fogyaszt.


[Adaptated from Managing Morning Sickness, kiadta LPP, Cincinnati, 1995. Fordította: Marko és Beata Miglierini.]