Az utolsó frissítés 2018. június 14-én történt. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ KÖZPONTJA
Nordic walking, fordításban nordic walking, megfelelő sportág, mint kezdőknek és haladóknak egyaránt. Ahogy a neve is mutatja, ez az északi országokból származó sport, különösen az Egyesült Államokból Finnország. A múlt század nyolcvanas éveiben kezdték a síelők edzésmódszereként a nyár folyamán, amikor lehetőségeik korlátozottak voltak. Egyszerű, olcsó és sok pozitívumot hoz magával.
A cikk tartalma
A nordic walking alapelvei
Amint a bevezetőben említettük, a nordic walking valóban egyszerű és mindenki számára megfelelő, kortól, nemtől és testösszetételtől függetlenül. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a nordic walkingot, akkor nincs sokra szüksége. Ez elég neked sétabotok. Vedd jól a kezedbe, hogy hozzávetőlegesen eljussanak hozzád derékig és útnak indulsz. A botok fémheggyel vannak ellátva, amely tökéletesen illeszkedik a füves terepbe. Ha "beton dzsungelben" él, akkor gumibetéteket rögzíthet a botokhoz.
Nincs mit tenni gyaloglás közben. Mindössze annyit kell tennie, hogy a törzse ugyanabba az irányba forduljon, mint amilyen sétál, például a jobb lábával lépjen együtt a bal kezével, amely egy csapot tart. A botok elegendő támogatást nyújtanak Önnek, így nem terheled a térdedet például futás közben. Fontos, hogy hiányoljon valamit gyorsabb, mint a hagyományos gyaloglás. Azonban nem túl gyorsan, hogy ne lélegezzen túl sokat, ne okozzon kellemetlenséget vagy sérülést. Mindig figyeljen lehetőségeire és képességeire, ill ne becsüld túl őket.
A botok nem olyanok, mint a botok
Bár a nordic walking esetében pénzügyileg olcsó tevékenység, befektetés nélkül nem lesz lehetséges. Nordic walking botok nem azonosak a túrázással vagy a síbotokkal. Ezért ne hagyatkozzon rájuk eredeti felszerelés vásárlásakor. Az ár változó, de új botokat vásárolhat 30 €.
Eleinte teleszkópos oszlopok alkalmasak, amelyeken beállíthatja az ideális magasságot. Könnyebbek és összetettebb fogással rendelkeznek, amely biztosítja, hogy a kezei a helyükön maradjanak és ne csúszjanak el.
Vannak speciális kesztyűs speciális botok is. Rögzítheti őket a botokra, és még jobb tapadást érhet el.
Kinek lesz?
Mindenkinek. Valójában mindenki kipróbálhatja a nordic walkingot. Gyerekek, felnőttek és idősek is. Csak ha hozzá tud adni egy kicsit a lépéshez, növelje a tempót, és nem fél attól, hogy friss levegőn maradjon.
Kiegészítő felszerelés
A botok egy teljes alap, amely nélkül egyszerűen nem fog működni. Ön azonban nem csak tőlük függ. Sok más dolgot is felvehet a felszerelésébe, ami láthatóan élvezetesebbé teszi sétáját. Kétségtelen, hogy az opcionális felszerelés az minőségi cipő. Stabil talp, levegős anyag és az egész láb takarása, hogy legyen támasza és rögzítve legyen.
Itt van fejvédő. A nyár folyamán a nap jobban süt, mint más évszakokban, és a leégés az utolsó dolog, amelyet el szeretne kapni. Ne felejtsd el ivási rendszer. Mehet sétálni valakivel vagy együtt fejhallgató. A zenei idővel aktívabb tempó lesz, és a dallamnak megfelelően járhat, ami sokat segíthet. Ha párban vagy csoportban mész, nyugodtan beszélgethetsz a séta során, mert garantáltan elakad a lélegzeted.
A Nordic Walking előnyei
Amikor megkérdezték: "Miért nordic walking?" talán meg fogja győzni sok előnye van. Legalább ne ajánlja fel neked, és olvassa el, mit kap azáltal, hogy rendszeresen gyakorolja a nordic walkingot kétszer egy héten.
A botoknak köszönhetően a térd terhelése gyalogláskor csillapodik. A felsőtest átveszi a teher egy részét, így ha eddig a fájó térd miatt nem volt hajlandó edzeni, jó hírünk van az Ön számára. A térde pihenni fog, talán még javul is az állapota. Az északi gyaloglás kimutathatóan jó hatással van nemcsak a térdre, hanem a térdre is nyaki gerinc
A mozgás, mint olyan, nemcsak az egészséget javítja, hanem az is néz. Hosszú északi utat követve észreveszi nincs gondja a leguggolással. Kiemelkedik, ami miatt magasabbra fog dolgozni stb magabiztosabb.
A lépcsőn felmenni légzés nélkül már nem jelent problémát. Akkor sem lesz kifulladva, ha nordic walking! Csak annyit kell tennie, hogy tartsa az egyenletes tempót, és nézze meg, milyen gyorsan kezdi érezni a változásokat. Teljes energiának érzed magad, létfontosságú és képes legyőzni minden akadályt anélkül, hogy kiengednéd a lelkedet az edzőteremből vagy futás közben.
Nem kell aggódni az alattomos diéták és a fárasztó testmozgás miatt. Csak arra van szükséged, hogy ne egyél túl édes, zsíros, sült, két botot és szabad helyet. Segít abban a vállak és a lábak formálása, segíthet a cellulitiszben szenvedő hölgyeknek. Csak heti néhány óra, és pozitív változás áll be. Nemcsak megszabadul néhány plusz kilótól, hanem problémás területeket is létrehoz.
A modern orvoslás csodákat tesz, és semmiképpen sem helyettesítheti mással! Megfelelő mennyiségben azonban a kezelésben is segíthet sport, diéta vagy egyéb tevékenységek. A nordic walking számos lehetőséget kínál bizonyos típusú betegségek leküzdésére is. A nordic walking segíthet például:
- depresszió
- allergia
- 2-es típusú diabétesz
- elhízottság
- csontritkulás
- ízületi gyulladás
- tanulási és figyelemzavarok gyermekeknél
- és sokan mások.
Bemelegítés és nyújtás
Nem szabad túl lelkesen és gyorsan belevetnie magát bármilyen sportba vagy fizikai tevékenységbe. Fel kell készíteni a testét a közelgő mozgásra. Ugyanilyen fontos az izmok megnyugtatása. Ezért elengedhetetlen nyújtás és bemelegítés.
Minden edzés előtt szánjon néhány percet az izmok alapos "felszedésére". De legalább odaadja neki 10 perc. Lóghat otthon vagy kint a parkban, az erdőben vagy bárhol, ahol edzeni tervez. Csökkentse sérülés veszélye és javítja a vérszabályozást.
Ugyanilyen fontos a nyújtás, amelyet edzés után alkalmaz. Csakúgy, mint a bemelegítésnél, legalább figyeljen a nyújtásra 10 perc. Óvatosan nyújtózkodjon, hogy az izmok gyorsabban regenerálódjanak. Az ízületek mobilitása is javulni fog.