Myprotein.Sk

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Az ünnepek alatti súlygyarapodásról és egészséges táplálkozásról szóló cikkeket és jelentéseket a média terjeszti. Mindannyian láttuk őket, de főleg semmi nem hozott nekünk mást, csak a megbánást. Ma megbeszéljük, miért karácsonykor az emberek nagy mennyiségben részesülnek a kalóriatartalomban, és hogyan lehet ezt megakadályozni, vagy ügyesen saját előnyükre váltani. Ma senki nem fogja felszólítani, hogy kerülje mindazt a loncos, illatos vaníliás kiflit és a Linzi kerekeket. Arra azonban rá kell jönnünk, hogy mikor fáj nekünk jobban, és hol van a határ, az ún származik.

Mindannyian nagyon jól tudjuk. Az év folyamán hajszoljuk a munkát, az iskolát, a hobbikat, a sikert. Gyakran megfeledkezünk a csendes időszakról a magunk számára, és kevés az alvás is. Emésztésünk egy bizonyos rendszerhez igazodik. Valakinek naponta többször sikerül enni, kis adagokban, valakinek naponta kétszer-háromszor. És hirtelen eljön a karácsony, szabadideje van a munkahelyén, minden karácsonyi feladatot ellát és reggeltől mindazok az édes látványosságok az asztalon vannak. Kezdesz enni, minden fajból egyet, aztán egy társalgókkal ellátott kollekciót, este majonézes salátával halakkal, ostyákkal mézzel vagy pirítóssal érkezel. A pezsgő mellett talán a rendőrök "az egészség érdekében" ... az emésztésed igazi sokkot kap, és nem tud megbirkózni vele. Ha valóban túlzásba viszi, akkor kockáztatja, hogy egyáltalán nem élvezi jól a karácsonyt, és hasfájdalmaiban fekszik a kanapén. Kár lenne, nem? Próbáljunk egy ideig az egészségünkre koncentrálni és meghatározni a felső határt.

étkezés

Minden attól függ, hogy egész nap étkezik-e. Mindenképpen a legjobb reggelivel kezdeni, ezért ne hagyja ki őket. Próbáljon meg elkényeztetni tojást, sonkát, sajtot, zöldségeket, vagy ha kedveli az édeset, fogyasszon gyümölcsöt és fehérjét tartalmazó zabpelyhet. Nem kell bonyolítani a dolgokat. Ha lehetséges, kerülje a finomságokat az asztalon a nap folyamán. Mármint diófélék, szárított gyümölcsök és társalgók. Az ebéd következik. Néhány háztartásnak manapság saját étkezése van, azaz kerülik például a húst vagy valami mást. Javasoljuk, hogy kövesse a szokásos napi rutint, mintha nem karácsony lenne, de ha hagyományos háztartás vagy, nyugodtan állítsd be a programot. Készítse el a főételt egészséges olajban, és ne felejtse el a zöldségadagokat a burgonya, az édesburgonya, a rizs vagy a hajdina köreteknél. Ne tegyen nagy adagot egy tányérra, ez nem a nap utolsó étkezése, és akkor is elegendő kalória lesz. A délutáni kávé mellett könnyen mézeskalácsokkal vagy más házi süteményekkel kedveskedhet. A mennyiség fontos. Mindig legyen mérsékelt az ilyen édességek fogyasztása során. A gyomrod meg fogja köszönni. Kényelmetlen lenne délután két órakor végigmenni a süteményeken. Ha napközben éhes leszel, ideálisak a fehérjeszelet vagy más fehérje "snack". Kényeztesse magát nyugodtan egy normál étellel, lehetőleg fehérjék és zsírok kombinációjával. Nem fog gyorsan éhezni, és nyugodtabb is lesz.

Jön az ünnepi vacsora. Ha pontyja van, akkor a legjobb, ha sütőben sütjük, és nem majonézes salátával, hanem például sült burgonyával és sajttal készítjük. Egy ilyen este alatt könnyebben betölthet többet, nem lesz rosszul a gyomra. Ismét, ha betartja a hagyományokat, és sült halat tartalmaz salátával, akkor kevesebbet tegyen a tányérra. Ne ülj éhesen az asztalnál, feleslegesen vonz. Gofri dióval és mézzel étkezés előtt nem számít. Ezt a hagyományt is követjük. Helyezzen egy gombóc lencselevest egy levestányérra is, de ne egye kenyérrel. Ne feledje, hogy a vacsorának több fogása van, és nagyon jó félig (vagy félig üresen) enni.

  • Sült ponty 277kcal/100g
  • Káposzta 80kcal/250g
  • Lencseleves 245kcal/250g
  • Burgonya majonézes saláta 210kcal/100g
  • Pirítós 268kcal/100g
  • Karácsony 324kcal/100g
  • Karácsonyi mézeskalács 388kcal/100g
  • Bor 133kcal/2dl
  • Püspöki szendvics 424kcal/100g

Ha lehetősége van ezen a napon edzeni, és az edzőterme nincs zárva, tegye meg. Ebben az esetben edzés után étkezés után a legjobbat megkenheti valamilyen péppel, és nem kell aggódnia a hízás miatt. Az edzés után végezzen megelőző kardio edzéseket, például sétáljon felfelé. Növekszik a motivációd, és emészteni is kezdesz, ha véletlenül vétkezel. Javaslom, hogy mindent tegyen az érzéseinek megfelelően, és ne erőltessen semmit. Gyakorolhat és adhat otthon a testével, csak néhány tíz perc, és elvégzi a HIIT edzését is, amely elindítja az anyagcserét. Még a kinti sétálás sem rossz, vigye magával a kutyáját, és a felesleges kalóriákat nem tárolják ott, ahol nincsenek.

Az ünnepek más napjain ne hagyja ki az edzéseket, nagyon fontos, hogy előttünk legyen egy cél. Ha azt tervezi, hogy az ünnepek után síelni megy, akkor semmit sem tehet magának. Az ünnepeknek nem kell lassítaniuk, csak "semleges" állapotban tartsák őket közben.

Ne felejtsen el inni a nap folyamán. Kerülje az alkoholt, ez üres kalória. A legjobb a tiszta víz, az ásványvíz és a cukrozatlan tea. Miért vegyen több felesleges kalóriát és cukrot még az ivásból is? Igyál 2-3l-t, és karácsonykor biztosan nem fog fájni a fejed.

Ennek az időszaknak a legfontosabb tényezője a pszichéje. Ne feszüljön, akár a diéta, akár az elmaradt edzés, sok robot, akár a családi veszekedés miatt. Ez az az idő, amikor otthon vagy a családoddal, szeretteid körében, és most itt az ideje a kikapcsolódásnak. Töltse fel az akkumulátorait a következő évre, amely olyan gyorsan elmúlik, hogy nem is gondoljuk.

Nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért, hogy éljünk.

A karácsony a béke ünnepe a családi körben. Miért kell feleslegesen stresszelni szigorú diétával, és csak arra gondolni, mit adok a számba? Másrészt nincs szükség túlzásokra és "kiszabadulásra". Meg kell találni az egyensúlyt ebben az egészben, és élvezni kell ezt az időt, amely csak évente egyszer van.