Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Ez a cikk összefoglalja mindazokat az információkat és ismereteket, amelyeket nemcsak a terhesség kezdete óta érzékeltem. Olyan időszakot éltem át, amikor a csirkemellet zöldségsalátával tartottam a legjobb ebédnek, később abbahagytam a laktózt és az összes tejterméket (mellőztem a laktózmentes termékeket is), abbahagytam és újra elkezdtem kávézni, átálltam szigorú veganizmusra néhány hónap múlva tegye vissza a menübe a halakat és más tengeri ételeket. 2011-ben glutént és 6 hónapon belül 11 kg-ot fogyott, amely kifejezetten beavatkozott a testembe a gluténnel és annak fogyasztásával együtt. Még mindig tanulok az étrendemben, és bár a környezetem, a könyvek és a kutatások inspirálnak, Hallgatom a testemet, annál inkább a terhesség alatt.
! Ez nem egy útmutató arról, hogy miként kell/ehetünk mindegyikünknek. Ahogy minden gyermek és fejlődése más, a testünk is más. Minden tanácsadás és vizsgálat során azonban találkoztam ajánlott táplálék-kiegészítőkkel, fenyegetésekkel és előírt eljárással minden kismama számára, és ez kezdett zavarni - AZ egyéniség kezdett eltűnni. Tudom, hogy nem fogok szabadulni ezektől az elméletektől - a babának akkor ülnie kell, akkor megfordulnia, addig szoptatnia, és így tovább. Ennek a cikknek az az oka, hogy mindennek ellenére bízom a testemben, a természetemben és a vérvizsgálat a pontosság tesztje vagy egyéb vizsgálati eredmények terhesség alatt.
Nem eszem kettőt. Kettőért elfogadom az ételt. És ez számomra nagy különbség.
A terhesség kezdetétől Nem fogok tovább kísérletezni. Az étrendem alapanyaga gyümölcs, zöldség, hal, dió és mag. Az első trimeszterben többször kofolát rendeltem ízlésből, és egyszer kirándultam sült sajthoz. Karácsonykor nem bántam meg a káposztát és a húslevest, ahol a hús szokott lenni, de elképzelni sem tudom, hogy steaket rendeljek. Továbbra is kerülöm a tejtermékeket, és sikeresen pótolom őket - szójavajat, vajtejet, tofut, vegán diósajtot, kókuszjoghurtot stb. Az alábbiakban említett vitaminok más ételekben is megtalálhatók, csak azokat említem, amelyek az étrendemben megjelennek.
A legnehezebb időt találni az ételek elkészítésére és az információk összegyűjtésére.
Nem számolom a kalóriákat, követem a testem jelét - fáradtság, fejfájás, görcsök, bármi, amit étel vagy folyadék befolyásolhat. Legalábbis az én esetemben.
Amikor véletlenül elveszíti az étvágyam valami egészségtelen, a testem vagy a gyermekem számára érdektelen érték iránt, arra gondolok, hogy mit fogok érezni utána. Több energiám lesz? Több tápanyag? Jobb hangulat? Ez az én esetemben működik.
És ez nem lelkiismeret-furdalás ... Kofola és haribo medvék voltak teljesen tiszta lelkiismerettel.
Természet vs. szintetikus táplálék-kiegészítők
Tudományosan bizonyított, hogy a szintetikus táplálék-kiegészítők nem helyettesítõk egészséges és kiegyensúlyozott étrend. További információ, hogy a vitaminok a természetben nem külön-külön fordulnak elő, ami azt jelenti, hogy friss zöldségekben és gyümölcsökben fogyasztjuk őket más anyagokkal együtt, amelyek hozzájárulnak jobb felszívódásukhoz és működésükhöz a szervezetben.
Elvileg az egyetlen kivétel elméletileg egy vitamin lehet B9 - folsav, amelyet szintetikus formában egészítettem ki a terhesség elején. De természetes, aktív változata van - a folát és a folsav, amely szintetikus változat. Mint minden vitamin, a B9-vitamint is bevehetjük étrendünkbe, ezért úgy döntöttem, hogy az első trimeszter után teljesen leállítom.
És most vitaminok és ásványi anyagok, amelyek hiányozhatnak a terhesség alatt, és az is, hogyan viselkednek szintetikus barátaik.
Első trimeszter
Mielőtt megírnám neked, hogyan próbálom a szintetikus étrend-kiegészítőket teljes és kiegyensúlyozott étrendre cserélni, meg akartalak mutatni olyan termék, amely segítséget nyújthat nektek. Bár néhány napig használtam, a jó életmódnak, a diétának és a testmozgásnak köszönhetően nem volt gondom, és kíváncsiságból vettem Balin. Azt hiszem, ez teljesítette ismerőseim célját, és továbbra is kering barátaim között, akiknek sikerrel sikerül gyereket vállalniuk 🙂
B9 - folsav
- ellenőrzött bevitele terhesség előtt és nem csak terhesség alatt ajánlott, mivel döntő jelentőségű a DNS kialakulásában
- főzés vagy hosszabb tárolás közben értéke csökken
- hol találhatjuk meg? leveles zöldségek, brokkoli, spenót, bab, spárga, paradicsom, citrusfélék, áfonya, szója, földimogyoró, dió, hüvelyesek, gabonafélék,…
Egyéb B-vitaminok
- B1, B2, B3, B5, B5, B6 és B12
- fontos szerepet játszanak az új sejtek kialakulásában a terhesség korai szakaszában
- hiányuk = ekcéma, pattanások, aphthae, álmatlanság, fáradtság - ezt szó szerint saját bőrömön tapasztaltam, mivel születésem óta atópiás ekcémám van
- segít átalakítani a cukrot energiává
- + az agy, a szív, az idegrendszer fejlődése
- hol találhatjuk meg? hüvelyesek, gabonafélék, rizs, tészta, diófélék,…
- + növekedés, jó látás, bőr,
- fogyasztása stresszes helyzetekben növekszik
- hiány = a körmök törékenysége, vérszegénység, repedések a száj sarkában, változás a gége és a garat nyálkahártyájában
- A szervezetnek arra is szüksége van, hogy a B6-vitamint és a folsavat felhasználható formává alakítsa
- hol találhatjuk meg? hüvelyesek, gabonafélék, zöldségek, spirulina,…
- + energiatermelés a sejtben, szív, ideg és izom aktivitás, egészséges bőr, emésztés,
- hol találhatjuk meg? leveles zöldségek, diófélék, hal, bab, lencse,…
B5 pantoténsav
- a koenzim A része (zsírok, cukrok és egyéb anyagok átalakulása), kiegészítve a bőrbetegségek kezelésével, az emlékezet javításával, a sebgyógyulás támogatásával,
- hol találhatjuk meg? zöldségek, gyümölcsök, gabona, magvak,…
- + részt vesz a vörösvérsejtek és antitestek, az egészséges bőr és az emésztés előállításában, enyhíti a reggeli rosszullétet, csökkenti az izomfeszültséget, fellép a görcsök ellen, növeli az immunitást, támogatja az idegek, az izmok és a gyomor munkáját,
- hol találhatjuk meg? banán, élesztő, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, burgonya, hüvelyesek,…
- + szükséges a vörösvérsejtek termelésében, megakadályozza a vérszegénységet, építi az immunitást, a termékenységet,
- fontos, hogy elegendő legyen a terhesség egész ideje alatt
- a növények azonban nem képesek termelni B12-vitamint időről időre a B12-vitamint nagyon kis mennyiségben bizonyítják a különféle növények, itt ajánlott növelni az étrend-kiegészítők bevitelét
- hol találhatjuk meg? mogyoróvaj, teljes kiőrlésű gabona, szőlő, ananász,…
- Kiegészítem ayurvédikus vegán gyógynövények formájában, amelyek például tartalmaznak moring, spirulina, chlorella
"Igaz, hogy a B12-vitamin csak baktériumokat termel, de ezek a baktériumok szinte mindenhol megtalálhatók, ezért találtak B12-vitamint egyes zöldségfélék egyes mintáiban."
- a baba növekedése és fejlődése
- a nemi szervek működése, támogatja az immunitást, elnyomja a fertőzéseket, felgyorsítja a sebgyógyulást (ezért bevitele szülés után is fontos)
- segít az inzulin termelésében
- hol találhatjuk meg? hüvelyesek, diófélék, gabonafélék, tök- vagy napraforgómag,…
Második trimeszter
A második trimeszter megjelenésével sokkal jobban érdekelt az étrend. E trimeszter végén a véremben találták Vashiány. Ha ez nem elég, korlátozott lehet a csecsemő oxigénellátása. A terhesség alatt több vért kell létrehozni a nő testében, amely szintén táplálja a babát, ezért nagyobb a vasigény, ezért logikusan nagyobb szükségünk van rá. De még egyszer, ha figyelünk arra, hogyan egészítjük ki, akkor nem kell szintetikusan pótolnunk. Megállapítják, hogy terhesség alatt a normális hemoglobinérték 100-110 g/l körül mozog. Megtalált értékem 105 g/l volt, és felírtam a Sorbifer Durules-t. Az egyik mellékhatás az emésztés lelassulása és a székrekedés, amely negatívan befolyásolja a méhnyomást. Következésképpen nagyobb rostbevitelre van szükség, és ez egy ördögi kör. A vérképet azóta kétszer ellenőrizték, és az értékek rendben vannak (lehet, hogy nem mindenki számára működik, ellenőrizze az értékeit, ha az érték 70g/l alá esik, feltétlenül szükséges megoldani)
- + energia, a hemoglobin termelése - vörösvértestek, amelyek oxigént szállítanak
- hiánya = fáradtság, vérszegénység, szülési nehézségek,
- túlsúlyban van a növényi étrendben, és a C-vitamin segítségével megnő a felszívódása
- hol találhatjuk meg? spenót, szezámmag, tökmag, mandula, lencse, leveles zöldség, cékla
- Vigyázat a kávéval - csökkenti a vas felszívódási képességét
A kávé külön fejezet. A terhesség beköszöntével nem éreztem undort vagy apátiát az illata iránt. Ha megízlelem a kávét, kapok egy tejeskávét növényi tejjel (általában mandulával).
- különösen a második trimesztertől kezdve ajánlott
- a harmadik trimeszterben megerősödnek a csontok csontjai, és gyakran hiányzik a kalcium + mi, az anyák lazítjuk az ízületeket - a szülésre való felkészülésként, és mivel nem kell megsérülnünk, jobb óvni a kalciumbevitelt
- A test jobb felszívódása érdekében D-vitaminra is szükség van (a napsugárzásnak köszönhetően a szervezet létrehozhatja)
- minden cikkben találunk információt arról, hogy a tejtermékekben megtalálható a kalcium - én nem ott keresem 🙂
- AHA miért: A tej (és a sajt még jobban) túlsavasítja a testet, és lúgos ásványi anyagokra - kalciumra - van szükség a savanyulás lebontásához a szervezetben (logikailag a jelentőségét tagadják)
- hol találhatjuk meg? chia mag, szezám, spenót, brokkoli, gabonafélék, szójatej, mák, káposzta,
„A tej és a tejtermékek azok közé az élelmiszerek közé tartoznak, amelyek áradást okozhat. Fehér liszt vagy feldolgozott élelmiszer követi őket.Ez a nyálka nem csak a légutakba szorul, hanem a belekben is megtelepszik, ami gyenge táplálék áramlást és a tápanyagok rossz felszívódását okozza. Ha a vastagbél eltömődött, az az ember általános hangulatát is befolyásolja. A zöldségek és gyümölcsök azonban nem okoznak üvegezést, éppen ellenkezőleg, megtisztítják a beleket."
Összehasonlításként állati termékekkel, a marhahús 100 mg-ban 8 mg kalciumot tartalmaz, sertéshús 21 mg kalcium, tehéntej 125 mg és joghurt 180 mg kalcium. Például a kedvenceim chia mag 631 mg/100 gramm vagy szezám 975 mg/100 gramm kalcium.
- "Termékenységi vitamin"
- vízhajtó hatása van, csökkenti a vérnyomást
- hol találhatjuk meg? avokádó, gabonacsíra, dió, növényi olajok
- + erősíti az immunitást, elősegíti a kollagén (striák megelőzése)
- segít a vas felszívódásában
- citrusfélék, fekete ribizli, eper, kivi, burgonya, paradicsom, brokkoli, karfiol, spenót
Az én abszolút a trükk az forró víz citrommal azonnal felébredés után. Az anyagcsere megkezdése mellett emésztésem és ezáltal a mérgező anyagok kimosódása a testből jelentősen javult. A bónusz egy teáskanál olaj, (kender, mák, avokádó, olíva stb.), amely javítja a bélműködést és például megelőzésre szolgál az aranyér ellen.
- különösen a méhen belüli fejlődés és a központi idegrendszer idején
- + pajzsmirigy anyja és csecsemője
- lenmag, tengeri moszat, hal
- + vörösvértestek képződése, segít kialakítani a gyermekek szívét, az ereket, a csontvázat, az idegrendszert,
- hol találhatjuk meg? csokoládé, tökmag, spenót, vörösbor, kesudió, mogyoró, csicseriborsó, bab,
- a test védelme a nehézfémekkel való mérgezés ellen
- hol találhatjuk meg? kukorica, búzacsíra, lencse, dió, fokhagyma, hagyma, brokkoli, paradicsom, avokádó, citrusfélék,
Harmadik trimeszter
Az írás idején a 8. terhességi hónapom van. Még mindig aktívan sportolok (gravida jóga, erősítő gyakorlatok, tánc stb.). Minden eredmény rendben van, a baba remekül teljesít. A mai napig 12 kilogrammot híztam, és az alkalmi fáradtságtól vagy a bonyolultabb alvástól eltekintve nem érzek semmilyen nehézséget. A DoTerra illóolajai vagy a Fit Clinic terhességi masszázsai mindenképpen segítenek a jobb munkában. A cikkben csak vitaminokat és ásványi anyagokat említek, de természetesen ne feledkezzünk meg a fehérjékről, zsírokról, szénhidrátokról sem.
A-vitamin - retinol
- hiánya csak a 3. trimeszterben szokott megjelenni,
- hol találhatjuk meg? sárgarépa, sütőtök, papaya, anyatej,
- óvakodjon a túladagolástól
- az izmok és idegek számára fontos ásványi anyag, a görcsök megelőzése
- hol találhatjuk meg? napraforgómag és dió, teljes kiőrlésű termékek,
- a 3. trimeszterben a baba agyának fejlődése jelentősen felgyorsul, ezért bevitelük szükséges
- erősíti a központi idegrendszert és véd a koraszülés ellen
- hol találhatjuk meg? hal-, dió- és lenmagolaj,…
Személy szerint kerülöm a lazacot és a tonhalat. A nyers halak terhesség alatt természetesen szigorúan tilosak, és ezt már a kezdetektől fogva tiszteletben tartom, még akkor is, ha alig várom a lazacos sushi tekercset fresh Édesvízi halakat is felvettem, és megpróbálom hetente legalább kétszer megenni. Lenmagot a nap folyamán azonban legalább egy étkezés részét képezik.
- különösen a harmadik trimeszterben ajánlott, amikor a baba többek között az emésztőrendszert nyomja meg, és megakadályozhatja a megfelelő bélperisztaltikát
- A rost lebontja a koleszterint a testből, és megmenti a szívet
- hol találhatjuk meg? gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak,…
A vitaminok és ásványi anyagok több mint szükségesek számunkra. Ez az a véleményem, hogy a "tablettákat" hogyan lehet pótolni. Szakértők, orvosok, dietetikusok vagy alternatív orvosok véleménye eltér, és a kutatások még mindig új információkat mutatnak. A legfontosabb azonban, hogy lelkiismeret-furdalás nélkül egyél, legyen az bármilyen lehetőség. Ha veganizmusba kezdek, és továbbra is aggódom, hogy van-e elegem mindenből, és a hús valóban ízlik-e nekem, akkor a testem még mindig fél valamitől, és nem fog együttműködni.
A legjobb útmutatásokkal rendelkezünk - 2 keze és 2 lába van, és néha egy kicsit józan ész is van, csak hallgatnunk kell rá 🙂
PS: Már készen áll a házi szőlőmust, ami a legjobb eszköz a születés utáni tejkészítéshez. Köszönöm anya 🙂