Mit kell kezdeni a lassú anyagcserével?
Csak nézzen meg egy darab csokoládét vagy desszertet, és rögtön van egy kilogramm több?
Másrészt vannak olyan emberek is, akik egy egész csirkét fogyaszthatnak ebédre, egy rakás sült krumplit, egy nagy desszertet, és ez egyáltalán nem befolyásolja a testüket.
Hogyan lehetséges ez?
Más anyagcserén alapul. Az egyik nagyon lassan működik, a másik pedig hihetetlenül gyors. Ezért nagyon fontos az anyagcseréjének megfelelő gondozása.
Hogyan működik az anyagcsere?
Az anyagcsere biztosítja, hogy a komplex anyagok egyszerűbbé vagy fordítva alakulnak át. Minden elfogyasztott étel energiát jelent a tested számára. A test ezt az energiát vagy azonnal felhasználja (alapvető emberi funkciókhoz - légzéshez, emésztéshez stb.), Vagy rosszabb időkre zsír formájában tárolja. Az alapfunkciók mellett azonban bármilyen fizikai tevékenységhez is használja.
Mi befolyásolja az anyagcserét?
Az anyagcseréd működését számos tényező befolyásolja. A mentális kényelmetlenség, valamint az alváshiány lassítja az anyagcserét. Az alváshiány miatt több hormon kortizol szabadul fel, ami csökkenti a szervezet képességét a glükóz megfelelő kezelésére, ami az étvágykontroll zavart eredményez. A probléma azonban akkor is felmerül, ha nagyon sokat alszol, a tested lustává válik, ami lustaságosabbá teszi az anyagcserédet.
Az anyagcserére gyakorolt legnagyobb hatás mindig:
- étel
- mozgalom
Étel
Minden nap egy jó reggelivel kell kezdeni. Éjszaka az anyagcsere kissé lelassul, de az első étkezéssel együtt 100% -ig indul. Ami a jó zsírégetést illeti, rendszeresen kell enni. Az intervallumnak 2 és 2,5 óra között kell lennie, hogy ne érezze magát nagyon éhesnek. Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, mert ezek indítják el az anyagcserét. A szervezetnek sokkal több energiára van szüksége az emésztéshez, mint a szénhidrátokhoz és a zsírokhoz. Ezen kívül sokáig el fognak vetni, mert alacsony a glikémiás indexük. A jó fehérjeforrások közé tartozik a hús, a tojás, a hal, a tejtermékek és a hüvelyesek.
Ha anaerob edzés formájában választja a testmozgást (körkörös edzés, erősítés és hasonló tevékenységek), az elősegíti az anyagcserét. Izomtömege megnő, és izmainak sok energiára lesz szükségük ahhoz, hogy zsírból merítsenek. Általában minél több izom van, annál gyorsabb az anyagcsere.
Mint az elején említettem, az étel által felhasznált energiát a test is felhasználja az alapanyagcsere fedezésére. Valaki rendellenesen alakította ki ezt az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy ehet, amit akar, és amikor akar, és teste jelentős aktivitás fejlesztése nélkül megégetheti.
Az emberek többségének azonban nincs ilyen "szerencséje", ezért nemcsak jövedelmét kell figyelnie, hanem elegendő tevékenységet is kell végeznie a kitűzött célok elérése érdekében.
Szexi hasizmokat szeretnél? Próbálja ki a Gymbit Wonder Core Smart szoftvert
Ez az egyik forradalmi eszköz, amely erősíti a mag izmait, nevezetesen a felső, a középső, az alsó és az oldalsó hasat.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
15 ok, hogy igyon (nem csak) reggeli vizet citrommal
Ha meleg vízzel és citrommal kezdi a napot, akkor nem járhat jobban.
A szabálytalan étkezés 3 következménye
A szabálytalan étkezést és az étkezés elhagyását például a vércukorszint ingadozása, a fáradtság, az anyagcsere lelassulása, de a cukorbetegség és más betegségek is okozzák.
5 leggyakoribb hiba, amelyet a zsíroktól való megszabaduláskor követünk el
Arvan Sarkar bemutatja az edzést és 5 tippet, amelyek segítenek megszabadulni néhány sérvtől és formába lendülni.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.