Kim Protasov étrendjének egyik fő előnye, hogy az embernek nem kötelező szigorúan betartania a diétát. Ezért ez a technika képes megítélni azokat az embereket, akiknek nagyon nehéz kielégíteniük az ételek kis adagjait, és nem hajlandók lemondani az ízletes ételekről. Bár ennek az étrendnek vannak hátrányai, a vezetők között vannak bizonyos étrendi korlátozások.

protasov

De eltávolítása különféle recepteket tartalmazhat, amelyek segítenek abban, hogy étkezés közben ne kevesebb örömet szerezzen. Bár sokan felfigyeltek ennek az étrendnek a teljes biztonságára, amely még mindig elkerüli az egészségügyi szövődményeket, ajánlott olyan emberekre váltani, akiknek nincsenek súlyos betegségei.

Diétás proteázok: részletes leírás

A javasolt módszertan szerzője izraeli táplálkozási szakember, aki 15 évvel ezelőtt egyedülálló öntözőrendszert tervezett. 5 hétig elegendő ennek a diétának az elvégzése, és az emberek teljesen megváltoztatják étkezési szokásaikat és elutasítják a káros termékeket, amelyek nélkül korábban elképzelhetnék erejüket.

A japán étrendnek megfelelően az asztalnak tartalmaznia kell zöldségeket, almát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A tilalom szerint édes, tea és kávé is megengedett, de cukor nélkül. A tiltott termékek listája tartalmazza mindazokat a termékeket, amelyek felesleges zsírt tartalmaznak. Ügyeljen arra, hogy fenntartsa az optimális vízháztartást a testben, legfeljebb 2 liter tiszta vizet igyon.

Ma az üzletekben olyan tejtermékekkel találkozhat, amelyek zsírtartalma 5%. De ha köztük olyanok, hogy összetételük feltétel nélkül tartalmaz cukrot. Ezért az étrend alapvető szabályainak megfelelően ajánlott az étrendbe alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is bevinni.

Kim Protasov étrendje azt jelenti, hogy 5 hétig követnie kell. Legalább 8 kg-ot lehet lefogyni a pálya alatt. akkor további 5 hétre van szükséged ahhoz, hogy kilépj a diétából, majd 2 hónapra, le kell mondanod egyes termékek használatáról.

Előnyök

  • Az emberek soha nem fogják éhezni. A japán ételek kiegyensúlyozott összetételűek, így nincs szükség az adagok csökkentésére. Megkülönböztető jellemzője, hogy nem kell egyértelmű étkezési tervet betartani: a jövőben is fogyaszthat - még reggel is, amikor este.
  • Olyan körülmények között, amikor a test nem a szokásos édességeket fogyasztja, helyreállítja a hasnyálmirigy működését. És idővel az embernek nincs kedve enni valami édeset és finomat.
  • A gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása esetén a szervezet nagy mennyiségű rostot kap, segít megtisztítani a szervezetet a káros méreganyagoktól. Mindenekelőtt pozitív hatása a belekben és a vérkeringésben fejeződik ki.
  • Az optimális vízháztartás fenntartása rendszeresen megtörténik, hogy megtisztítsa a szervezetet a káros méreganyagoktól.
  • A diéta kezdetén a diéta tartalmaz almát és tejtermékeket, amelyeket a szervezet elengedhetetlenül szükséges a pektinek, kalcium, laktóz és fehérje normális működéséhez.
  • Idővel az egészséges táplálék válik normává, a testvé, amely új működési módba állítja vissza.

Hátrányok

  • Számos értékelés azt mutatja, hogy Kim Protasov étrendjének legfőbb akadálya a tejtermékekkel szembeni egyéni intolerancia.
  • Néhány embernek vannak olyan belső szervi betegségei, amelyek biztosítják, hogy a szükséges mennyiségű rostbevitel csak a gyengéd zabkását tartalmazhatja, amely a gyomor és a belek falán alakul ki védőfólia.
  • Azok az emberek, akik magas vérnyomásban, szívbetegségekben szenvednek, ne igyanak túl sok folyadékot, különben duzzanathoz vezet.

Protasov diéta heti menü

Az első hét

Kim Protasov étrendjének első fázisa az, hogy nyers zöldségeket, túrót és joghurtot vegyen be étrendjébe. Fogyasszon friss zöldségeket bármilyen mennyiségben anélkül, hogy betartana bizonyos étkezési rendet. Az első héten fogyasszon egy főtt tojást és több zöld almát naponta.

Azt gondolhatja, hogy túl nehéz túlélni egy ilyen heti ételt. A valóságban azonban ennek a szakasznak a végén megváltozik a test, és akár megtagadhatja a főtt tojást is. A zöldségfélék közül különös figyelmet kell fordítani a cukkinire, a burgonyára, a répára és a sárgarépára, a keményítőösszetétel jelenléte miatt. Emiatt az étrendnek korlátoznia kell használatukat, vagy ki kell zárnia őket az étrendből.

A második hét

A diéta ezen szakaszában Kim Protasov ugyanazokat az ételeket főzte, mint az első héten. A fő menü tejtermékek, zöldségek és alma lesz. A megfelelő pszichológiai hozzáállású emberek már a diéta második hetében eltávolíthatják őket a tojás menüből.

Amikor a menüjéhez recepteket választ, ismerje meg a korlátokat: ne növelje a tejtermékek mennyiségét, miközben csökkenti a zöldségek arányát. A menünek is ott kell lennie. De vigyázzon a sajttal és a sós sajttal: a megnövekedett sótartalom hosszabb testnedveket eredményez, ami ödémához vezethet. Ezért ezeket a termékeket fel kell függeszteni.

Harmadik hét

Ebben a szakaszban lehetősége van a húst legfeljebb 300 g mennyiségben bevinni, miközben csökkenti a tejtermékek arányát. A húst különféle módon főzzük - főzve, sütve vagy grillezve. A receptekhez pulyka, nyúl vagy csirke használata ajánlott.

Negyedik és ötödik hét

A diéta ezen szakaszában ugyanazokat a recepteket alkalmazza, mint a harmadik héten. Amikor egy személy eléri a program 22. napját, akkor a fogyás a legaktívabb. Ezt a hatást azzal magyarázzák, hogy a szervezet megszabadul a méreganyagoktól, miközben a belső szervek rekonstrukciója zajlik, amelyek nem szennyezettek káros anyagokkal, aktívabban kezdik el dolgozni.

A Protasov-étrendből

A diéta ezen szakasza nem kevésbé fontos, időtartama 5 hét. Minden héten az étkezés ugyanazon recept szerint készül, mint az előző, az étrend több ételt tartalmazott.

  • 6 hét megengedett, amelyet fel kíván venni a menübe, három evőkanál gabonavízzel főzve.
  • 7 hét az alma mellett elkezdheti a szilva és az avokádó fogyasztását.
  • 8 hetes étrend, amely lehetővé teszi a szárított gyümölcsök hígítását, finom kompótok főzésére használható.
  • A 9 hetes étrend főtt zöldségeket tartalmazhat. Kezdje növelni a húsbevitelt, miközben csökkenti a tejtermékek arányát.
  • A fő termékek menüjében 10 hétig adjon hozzá húslevest és könnyű leveseket.

Fogyókúrából származik, ha a következő két hónapban van némi ideje szenvedni bizonyos nehézségektől, tartózkodnia kell a keményítőtartalmú ételektől és minimalizálnia kell az édességek fogyasztását, hogy abbahagyja a rizsételek főzését.

Protasov diéta: menü az első két hétben minden nap

A tested nem tapasztalt stresszt, készülj fel arra, hogy a következő két hétben diétád fő termékei a zöldségek és a tejtermékek lesznek. De ne gondold, hogy az ilyen ételek gyorsan megunják. Ha helyesen kombinálja a zöldségeket, azok alapján különféle tápláló és ízletes ételeket főzhet.

  • A reggelinél elégedjen meg sajttortákkal, joghurttal.
  • Mivel egy ebéd megengedte az Apple számára egy csésze gyógyteát.
  • Ebédre görög saláta, uborka, paradicsom olajbogyó és sajt hozzáadásával ihat egy pohár paradicsomlevet.
  • Teaidő, megengedett, ha egy tized joghurtot és egy almát szeretne.
  • Vacsorára készítsen ételt túróból és reszelt almából, és egy pohár joghurtot szállítunk.

  • Reggelire megengedett alacsony zsírtartalmú túró, joghurt.
  • Ebédre ehet egy almát, ihat egy pohár zöld teát.
  • Ebédre készítsen salátát sárgarépából, káposztából, almából, adjon hozzá főtt tojást.
  • A tea idejére éhségét egy pohár sárgarépa-tök levével és almával elégítheti ki.
  • Kiváló lehetőség vacsorára a túrós sajttorta, egy csésze joghurt.

  • A reggeli egy főtt tojásból, paradicsomsalátából és édes fűszerekből áll.
  • Uzsonnaként ihat egy koktélt szeletelt almából és joghurtból.
  • Ebédre készítsen sajttal és fokhagymával töltött uborkás ételt.
  • Délután megehet egy almát és megihat egy pohár joghurtot.
  • Vacsorára megengedett, hogy egy saláta paradicsom, uborka és hagyma tejföllel kiegészíteni ezt az ételt lesz golyó sajt és fokhagyma.

  • A reggelinél megengedett egy adag alacsony zsírtartalmú túró, joghurt.
  • Ebédre fogyaszthat almát, SIP koktélt almaléből és sárgarépából.
  • Ebédre cékla salátát készít fokhagymával és tejföllel, fellazítva, paradicsomlével és tojással.
  • Egy nagyszerű délutáni tea almából készült saláta lesz, joghurt hozzáadásával.
  • Vacsora túróból, joghurtból készült sajttorta.

  • Kezdje a napot egy főtt tojással, egy kis darab túróval, egy csésze joghurttal.
  • Ebéd közben megengedett egy alma és joghurt.
  • Ebédre rendezze meg paradicsom sajttal, paradicsomlével töltve.
  • Egy délutáni harapnivalóhoz főzhet, sajttortákat süthet, megihat egy pohár joghurtot.
  • A vacsora tartalmazhat sült padlizsánt, fokhagymamártást, sajtot, zöld teát.

  • Reggelire megehet egy adag túrót, ihat egy pohár joghurtot.
  • Ebéd közben meg lehet inni egy pohár almás-kefir koktélt.
  • Ebédre készíthet zöldségsalátát paradicsomból és sajtból, igyon paradicsomlevet.
  • Délutáni harapnivalóként sajttortákat főzhet a sütőben, kefirt ishat.
  • Vacsorára megízlelhet egy zöldségsalátát almából, káposztából és sárgarépából tejföllel és főtt tojással, igyon egy csésze zöld teát.

  • Reggeli, főtt tojás, görög saláta, paradicsom, uborka, sajt és olajbogyó.
  • Rágcsálnivalóként hagyjon inni egy pohár almalevet, és fogyasszon almát.
  • Ebédre reszelt uborkából készült leves joghurt és zöldek hozzáadásával.
  • Teázáshoz fogyaszthat sajtburgereket és egy pohár joghurtot.
  • Vacsorára sajtban és fokhagymával töltött paprikát főzhet a sütőben.

  • Felvert tojásból készült reggeli palacsinta, amelyen egy paradicsom és uborka használható.
  • Ebédre sajtot hallgathat, ihat egy pohár joghurtot.
  • Ebédre készítsen egy salátát, uborka, paprika és sajt megengedett, egy csésze joghurt.
  • A tea idejére megehet egy almát és megihat egy pohár almalevet.
  • A vacsora töltött paradicsomból áll, ezekhez megengedett egy pohár paradicsomlé.

  • Reggeli közben ehet kis adag túrót, ihat egy csésze cmart.
  • Remek ebéd lehet szeletelt alma és sajttorta.
  • Ebédre joghurtos levest készíthet savanyúságok, retekek és zöldek készítéséhez, igyon meg egy csésze gyógyteát.
  • Délutáni harapnivalókhoz elkészíthetünk sárgarépa desszertet fahéjjal és joghurttal.
  • Vacsorára megengedett egy adag túró, egy csésze joghurt.

  • Kezdje a napot egy főtt tojással, paradicsomos és uborkás salátával.
  • Ebéd közben fogyaszthat almadesszertet fahéjjal, ihat egy pohár joghurtot.
  • Ebédre főtt töltött uborka, helyezhet egy pohár sárgarépa-tök levet.
  • Teázáshoz fogyaszthat sült almát.
  • Vacsorára megengedett egy adag túró, egy csésze joghurt.

  • Az első étkezés sült almából és egy csésze gyógyteából áll.
  • Csésze joghurtot és túrót szolgálnak fel ebédre.
  • Ebédre készítsen levest, sárgarépasalátát és fokhagymát, tejföllel öltözve.
  • Délután éhségedet egy joghurttal és szeletelt almával készített turmixmal lehet kielégíteni.
  • Vacsorára tálalhat zöldségsaláta répát, fokhagymát, retek gyógynövényekkel, igyon egy pohár zöld teát.

  • Reggelire megehet egy adag túrót, ihat egy pohár cmart.
  • Ebédre készíthet zöldségsalátát, paradicsomot, harangot, borsot, lilahagymát citromlével, igyon egy csésze gyógyteát.
  • Ebédre készítsen zöldséglevest zellerből, sárgarépából, gyógynövényekkel ízesítve.
  • Délután ehet túrót és reszelt almát.
  • Vacsorára zöldségsalátát szolgálhat fel paprikából és uborkából, az évszak gyógynövényekkel és tejföllel készül, igyon egy pohár joghurtot.

  • Kezdheti a napot egy túrós adaggal és egy csésze joghurttal.
  • Ebédre ehet egy almát és ihat egy pohár almalevet.
  • Az étterem hagyományos zöldségsalátát kínál sárgarépából és fokhagymából, 1 főtt tojást, néhány darab paradicsomot.
  • Egy délutáni harapnivalóhoz főzhet a sütőben sajttorta tejföllel, ivott egy pohár zöld teát.
  • Kiváló lehetőség vacsorára - töltött paradicsom a sütőben paprikában.

  • A reggeli lehet palacsinta, egy csésze joghurt.
  • Ebéd közben desszertet fogyaszthat sárgarépából és fahéjból, joghurt hozzáadásával, ihat egy csésze gyógyteát.
  • Ebédre készítsen okroshkát, zöldségsalátát, paradicsomot, paprikát, tejföllel öltözve.
  • Délután ehet túrót és reszelt almát.
  • Vacsorára zöldségsalátát szolgálhat fel retekből, hagymából, uborkából, tejföllel és gyógynövényekkel, igyon zöld teát.

Következtetés

A Protase diéta nem véletlen, sok olyan ember körében népszerű, akik régóta foglalkoznak a túlsúly problémájával. Hatékonyságát bizonyítja, hogy az egészséges táplálkozás alapelveit alkalmazza. Ez azt jelenti, hogy el kell utasítani a káros termékeket, amelyek az összes szerv normális működésének helyreállítására szolgáló hasznos anyagot helyettesítik. Az ajánlott diétás termékek lehetővé teszik a különféle ételek elkészítését, és ez ellenáll a hosszú étrendnek.