Ezúttal egy interjú lesz Evkával, aki Dubajban él és jelenleg élete egyik legvarázslatosabb szakaszát éli.
Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Hiba történt
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Mindig pozitív hangulatban és mosolyogva. Ez egy edző Evka Dvoráčková a napfényes Dubajban él, aki jelenleg az élet egyik legvarázslatosabb időszakát éli. Összefogtunk azért, hogy ne csak a közös fitnesz dolgokról készítsünk interjút, de ezúttal a terhesség témakörét is átfogóbban tárgyaljuk, a fitneszipar mítoszairól beszélünk, az Evka tippeket ad, amelyek a jövő anyák számára is hasznosak az étrend és az edzés kapcsán, sok nagyszerű gondolattal és személyes véleménnyel. Nem hosszabbítom feleslegesen a bevezető sorokat, egy viszonylag hosszú interjúban megtanulod az összes lényeges dolgot, úgyhogy csináljuk!
Alapadatok
Súly: jelenleg 75 kg (azaz ikreknél 7 hónaposan), terhesség előtt 63 kg
Szia Evka! Először próbáld meg röviden bemutatni azokat a Fitcult-olvasókat, akik nem ismerik annyira.
Szia. Tehát egy közönséges pozsonyi lány vagyok (konkrétan a rendezi), aki az álmát éli:-) Nős vagyok, jelenleg terhes (két fiút várok), és több mint 11 éve élek Dubaiban. Az első 8 évben itt dolgoztam kereskedelmi és divatmodellként, aztán abbahagytam a szórakozást, és ideje volt továbblépni. A fitnesz mindig is a szenvedélyem volt, és miután befejeztem a modellezési munkámat, elkezdhettem teljes mértékben ennek szentelni magam. Edzőként kezdtem dolgozni, nagyon világos és logikus kimenetelként értem el azt, amit régóta hobbiként folytatok. Papírt készítettem az American Council on Exercise-ről, és 2012 óta ez már nem csak a barátaim tanácsadásáról szól, hanem az edző az én szakmám.
Mikor és miért kezdtél erősödni?
Miért, ezt egyáltalán nem tudom. 16 éves voltam. Rettenetesen megfogott. Már a kezdetektől fogva élveztem, főleg a nagyobb súlyokat. Emlékszem, mindig pénzt kértem otthon a bérletért. Egyáltalán nem bántam, hogy a zsebem fele erre ment. Csak annak kellett lennie. És akkor életem során két szünetem volt, amikor egy ideig nem gyakoroltam. Rettenetesen lusta voltam. A férjem meggyőzött arról, hogy térjek vissza erre. Körülbelül 24 éves voltam. És azóta senkinek sem kell meggyőznie. Nem tudok elképzelni egy olyan életet, ahol nem edzek. Nem tudom elképzelni, hogy például a nap nagy részében csak üljek.
Már egy ideje Dubajban élsz. Miért és mikor vitte el a szél ebbe az országba?
Még 2003 végén volt teljesen. Meglátogattam a barátomat, most a férjemet, és soha többé nem mentem el. Néhány év múlva 12 év lesz.
Honnan ered a motivációd?
Belülről. Nagy szükségem van a folyamatos fejlődésre, élvezettel látom a változásokat, akár a testemen, akár az erőnlétemen. Amikor olyasmit csinálsz, ami nagyon tetszik, akkor nincs gondod a motivációval.
Szlovákia valahogy még mindig lemaradt, a kalória vagy a makrotápanyag szó sokaknak nem mond semmit. Mikor várható egy kicsit nagyobb fellendülés a hülye mítoszok megsemmisítésével kapcsolatban, miszerint a szénhidrátok rosszak és híznak, 18:00 után fogyasztanak zsírt, hogy a reggeli mindenkinek szükséges és így tovább? Ahol a legnagyobb problémát látja, ez így van?
Nos, ez rettenetesen idegesít. Igen, az emberek hisznek a szörnyű dolgokban. Honnan származik? A jó öreg tesótudomány még mindig él. Magazinokat és tévét is táplál. Néha nem elég gond nélkül gondolkodni azon, mit fognak közzétenni. Mindez tudatlanságból és a trendek nem követéséből fakad a tudományban, az orvostudományban és az erőnlétben. Az emberek 30 éves információt terjesztenek egymás között, amelyet már régen cáfoltak, és aki igazán érdekli, az tudja ezt, és gyakran olyan hülyeségeket terjeszt, amelyeken csak gondolkodni kell, és tudja, hogy ez ostobaság. De ismerni kell az emberi test alapvető biológiáját és működésének alapelveit. Le kell ülnünk egy kicsit, és meg kell tanulnunk valamit a testünk működéséről. De az emberek ezt nem akarják.
Valahogy észrevehető volt, hogy babát vársz, és valószínűleg nem egyet! Hogyan éled meg mindezt és melyik hónapban vagy?
Igen.:-) Ha továbbra is minden úgy megy, ahogy kell, szeptember végén két fiunk lesz. 7 hónapos vagyok. Hogyan tapasztalhatom meg? Nagyon várjuk őket, másrészt tudom, hogy kicsit olyan lesz, mint egy bootcamp, főleg az első hónapokban. De újabb kihívásnak veszem. Szeretem a kihívásokat. Nem lesz könnyű, de boldog lesz. Amikor az inzulinrezisztenciával foglalkoztam, ez sem volt egyszerű, de még csak nem is örült. És itt vagyok. Mindent elbírok.:-) Nagyon várom a majmainkat.
Amikor megtudta, hogy terhes vagy, biztosan elgondolkodtál (természetesen nem azonnal), és mi van az edzéssel és a diétával? Melyek voltak az első lépések e megállapítás után a testmozgással és az étrenddel kapcsolatban? Információt keresett az interneten, felhívta a barátait, elment orvoshoz?
Néhány dolgot leszámítva addig mindent megcsináltam, természetesen nem néhány dolgot (olyanokat, ahol sérülést szenvedhettem vagy a gyomorban dübörghettem), és a súlyok is csökkentek - a terhesség előtti edzői súlyom 70% -áig. A terhesség első felében heti 5-6 alkalommal edzettem, most 3-4 alkalommal. A súlyok is csökkennek az idő múlásával, de még mindig sok szempontból a terhesség előtti edzésem 60% -át jelentem. A has növekedésével az ízületek ellazulnak és a sérülések kockázata nő, így az edzésem is. Például 7 hónaptól úgy döntöttem, hogy abbahagyom a guggolást egy nagy súlyzóval a hátamon. A relaxin hormonnak köszönhetően már nagyon laza csípőízületem van. Nem akarom kockáztatni a sérüléseket. A női test terhesség alatt szekretálja a relaxint, hogy ellazítsa a medencét és a hasat a baba növekedése és megérkezése érdekében. Ne feledje, hogy ez az egész testet érinti, így például könnyebben megcsavarhatja a bokáját vagy az izmait.
A terhesség tizennegyedik hete
A terhesség tizennyolcadik hete
Amikor az erőnlét, a testmozgás és a terhesség egy mondatban szerepel, ezer "szakértő, orvos, tudós" jelenik meg a vitában, és leírja ezt a kombinációt. Miért gondolja, hogy Ön erről szól erről a kérdésről?
Szülés előtt/a terhesség huszadik hete
Nagyon egyedi, de mégis mit ajánlana azoknak a nőknek, akik rajonganak az erőnlétért és hirtelen eljön a terhesség pillanata? Mit kell tenni/változtatni/azonnal megoldani?
Először forduljon orvoshoz! A legtöbb nőnek komplikáció nélküli terhessége lesz, és folytatni tudja az edzést, de vannak olyan esetek, amikor ez káros lehet. A legtöbb esetben azonban éppen ellenkezőleg, előnyös lesz. Soha ne tegyen semmit az orvos beleegyezése nélkül. A második nagyon fontos dolog, ahogy az orvosom mondja, hogy hallgasson a testére. Semmit ne tegyen annak érdekében, hogy kényelmetlen, veszélyes vagy bizonytalan legyen. A tested megmondja, hogy mi igen és mi nem. Egy dolgot mindenkor szem előtt kell tartani - A TERHESSÉG ALATT AZ ERŐT ÉS A JÓ EGÉSZSÉGET FENNTARTHATJA A TULAJDONSÁGOKRA. EZT KÉPZI A TE ÉS A GYERMEKE EGÉSZSÉGÉÉRT. NEM AZ ÚJ KORLÁTOZÁSOK, A HATÓKÖRÖK MEGÁLLÍTÁSÁRA, ÉS NEM FÉLNI FÉLKÜLÖNKÖZÖST! Ezt nagyban írom, mert ez valóban nagyon fontos.
Úgy érzi, hogy a testmozgásnak köszönhetően frissebbé válik, energiát és jobb érzést ad? Mivel a nők ebben az időszakban gyakran fáradtak, ingerültek és így tovább. Van még néhány előnye?
Egyértelműen. Az egyetlen ilyen kellemetlen tünetem a teljes terhességem alatt a nagy fáradtság. Normális, ha egy nő az első 3-4 hónapban fáradt. Ennek oka a hormonális változások a testben és minden körülötte. Általában a második trimeszterben telik el, csak a harmadikban tér vissza. Nekem nem sikerült. Vannak napok, amikor fel sem kelek az ágyból. Megértettem, hogy nem jó küzdeni ellene. Tehát ha rólam van szó, akkor nincs gondom mindent lemondani és csak aludni. Sajnos ezért kellett az ötödik hónap közepén abbahagynom a munkát. Az ügyfelekért való utazás és egyáltalán csak a képzésre való koncentrálás, valamint a kedves és mosolygós képességek meghaladták. Nem vagyok ingerült, de ha terhes nő él, akkor kérem az összes szerettét, hogy értsék meg. Nem hibáztathatjuk. Valahogy ugyanaz megy. Egyszerűen nem vagyunk testünk urai. Vissza a kérdésedhez - az edzés sokat segít nekem! Edzés után, még azokban a nehéz napokban is, amikor igazán nincs energiám, jobban érzem magam. Néha az egyetlen hely, ahol aznap járok, egy emlékeztető. Akkor szellemileg és fizikailag mindig jobban érzem magam, az energia néhány órára visszatér. Ha nagyon nem tudok, akkor csak egy könnyű válltornát végzek. Ez egy kis izomrész, nem fog kimeríteni. Ellenkezőleg.
Hogyan ettél a terhesség előtt?
Terhesség előtt megszámoltam a kalóriákat és a makrókat. Saját magamat figyelve és tesztelve azt tapasztaltam, hogy a szénhidrát: fehérje: zsír arány nekem a 40: 30: 30% -nál jobban megfelel. Ez nem lesz mindenki számára ugyanaz. Ez az anyagcserétől, az edzettségtől és az életmódtól, a nagyobb genetikai hajlamtól függ (egyesek jobban működnek a magasabb zsíroknál, mások a magasabb szénhidrátoknál). Tesztelni és ellenőrizni kell. Mindenkinek meg kell találnia a sajátját. És még egyszer: nincs mindenki számára megfelelő útmutató.
Ami az étrendem összetételét illeti, nagyon óvatos vagyok a cukorral és az egyszerű szénhidrátokkal éppen a múltbeli inzulinrezisztenciám miatt. Tehát a cukor, édességek, sütemények, kenyér, pizza és hasonlók csak nagyon ritkán fordulnak elő. Leginkább egyszer-egyszer valóban megfelelő edzés után. Mint fentebb említettem, étrendemben a minőségi fehérjék és zsírok dominálnak, és a szénhidrátokat kordában tartom. Radikális, alacsony szénhidráttartalmú étrendet azonban nem folytatok. Nincs nulla vagy ilyesmi. Néhány évvel ezelőtt, amikor aktívan küzdöttem az inzulinrezisztencia ellen, voltak olyan napjaim, olyan időszakok is, amikor nagyon kevés szénhidrátot ettem. Ez azonban a kezelésem része volt, és nem egy fogyókúrás étrend. Az ilyen végletek teljesen haszontalanok egy egészséges ember számára. És ha nem bölcsen csinálják, éppen ellenkezőleg, jelentősen károsíthatják az anyagcserét. Nézd. Szerencsére az inzulinrezisztencia áll mögöttem. Ezért semmilyen szélsőség nem foglalkoztat. És azt hiszem, hogy soha nem kell ehhez visszatérnem.
Egy másik dolog, amit meg akarok említeni a terhesség előtti étrendemben, az időszakos böjt. Számomra ez egy teljesen normális étkezési mód és az életem része, néhány évig. Nekem megfelel, ha egyszerre keveset és sokat eszem.
Hogyan változott az étrend terhes állapota óta?
Kedvenc "fitt/egészséges" étele és "egészségtelen" étele
Igen, szóval ezt kaptad. Nem is tudok válaszolni.: D Szörnyű evő vagyok. Igazán. Nagyon szeretem mindazt, amit szoktam enni. Ezekről az egészséges dolgokról beszélek. Tehát, ha valami egészségtelen, szeretem a moziban pattogatott kukoricát, pizzát vagy palacsintát gyümölcsökkel és fagylalttal. És amikor Szlovákiában vagy Ausztriában vagyok, párolt zsemle (a legjobb az a nagy osztrák, ami náluk az Alpokban van, lekvárral töltve, vaníliás pudinggal megöntözve és mákkal szórva) vagy rétes. Tudod mi a furcsa? Hogy terhesség alatt sokkal kevesebb étvágyam van az édességre, mint máskor.
És mi van a terhesség előtti/alatti pótlásokkal?
Van néhány dolog, ami fontos a terhesség alatt. Nem sportkiegészítőkről beszélek. Folsavról beszélek, amely minden nő számára rendkívül fontos a terhesség első 12 hetében (és ideális esetben a terhesség előtt is). Egy másik nagyon fontos dolog a terhesség alatt, különösen a harmadik trimeszterben, amikor a baba agyában nagyon jelentős fejlődés zajlik, az omega 3. Szintén a terhesség vége felé a nők általában magnéziumot írnak fel, amely enyhíti az izomgörcsöket és a méhösszehúzódásokat, esetleg csökkenti a koraszülés kockázatát. A kalcium (amelyet diétával könnyen el lehet érni) és a D-vitamin is nagyon fontos, de ezek mind orvosi dolgok, és nem vagyok orvos. Kérek minden egyedülálló anyát, hogy konzultáljon orvosával bármilyen táplálék-kiegészítővel kapcsolatban. Terhességem alatt terhességi multivitaminokat szedek. Két új embert várok, és ez megterheli a testet.
Ami a sporttáplálék-kiegészítőket illeti, nem szedek semmit, és senkinek sem ajánlom, hogy bármit is szedjen. Minden befolyásolhatja gyermekét, különösen hosszú távú használat esetén. E dolgok kutatása és a kismamákra vonatkozó tanulmányok etikai okokból nagyon korlátozottak. Ezért jobb ezeket a dolgokat későbbre hagyni (a szoptatási időszak vége után). Számos készítmény tartalmaz mesterséges édesítőszereket, és nehéz megmondani, hogyan befolyásolják a fejlődő magzatot. Inkább légy óvatos, mint megbánni. Ennek ellenére a terhességi edzése nem lesz olyan szinten, hogy ezek nélkül nem tudná megtenni a későbbi regenerációt.
Hogyan változott az edzés terhes állapota óta, és hogyan szokott edzeni korábban?
Az edzésem a terhesség alatt folyamatosan változik. Néhány dolgot rögtön az elején kizártam (ugrik a ládára, felborítom a gumikat, sprintelek a lépcsőn, temetkezések állnak a gépen - mert gyomrommal, lábszárnyomgal elakadtam a gépben) - nem tudom miért, de nem érzem magam biztonságban, másokat csináltam, amíg most 7 hónapos vagyok, és még mindig sok mindent csinálok - szinte mindent a vállamon és a hátamon, mint korábban, kizártam a guggolásokat egy nagy súlyzóval, de 15 kilós súllyal guggolok, nem érzem kényelmetlenül a növekvő hasat és plusz súlyt, illetve az laza ízületeket. gömb a fejem felett, egyik karjával szumó guggolok, koronggal a fejem fölött sétálok, a lábam egy padon, csípő lökések, pisztoly guggol TRX támasztékkal (guggol az egyik lábán). sok mindent csinálok még.
Terhesség előtt hetente 6-szor, 4 súlyzóval és kétszer valamilyen kardióval gyakoroltam (nem kardiógép a gépeken, hanem akár a lépcsőn járás és sprintelés, akár a nagy intenzitású intervallum-kardio - ugrások a ládára, kettlebell stb.) Kifejezetten edzettem az erőre és az állóképességre. A nagy súlyokat intenzív dolgok egészítik ki. Élvezem ezt. Alig várom, hogy visszatérhessek ehhez.
Mint láthatja, melyik hónapra tervezi az edzést?
Tervezem a végsőkig gyakorolni, ha a testem megengedi. Természetesen nem teljesen az én kezemben van, és ha valami oka van annak, hogy miért ne, akkor nincs gondom megállítani. Hallgatni fogok az orvosomra. Eddig nagyon támogatja a képzésemet. Erős testem van, és ez az edzésnek köszönhető. Szerinte éppen emiatt a terhességem lefolyása eddig nagyon sima és gördülékeny. Természetesen növekvő hasam, növekvő súlyom és egyre lazább ízületeim mellett az edzés megváltozik és alkalmazkodik az új helyzethez.
Néhány tanulmány vagy szakmai irodalom terhes nők számára. Tud ajánlani valamit?
Például szakértők által készített cikkek, laikusok számára könnyen érthető módon írva. Sok van belőlük. Itt van egy példa - webmd.com. A jó oldal is Amerikai Terhességi Szövetség.
Link az összes nő fitneszre vonatkozó következtetésére?
Kedvenc idézetem - Ha a testmozgást tablettába lehetne csomagolni, akkor ez lenne a világ legtöbbet felírt tablettája.
Tehát itt vagyunk. Köszönöm Evke, hogy időt szánt és szívünkből kívánta, hogy a hátralévő hónapok bonyodalmak nélkül maradjanak, és a szülés zökkenőmentesen alakuljon, legyen ez az energiával, büszkeséggel és boldogsággal teli, mindig pozitív állapotú anya egészséges, kétségtelenül egészséges és kétségtelenül szép gyerekek! Evkát is nézheti tovább Facebook vagy Instagram.