teste

Valószínűleg mindannyian egyetértünk abban, hogy az egészséges táplálkozás, az elegendő alvás és a rendszeres testmozgás a legjobb módja a fogyásnak és az egészséges testsúly fenntartásának hosszú távon.

De mondjuk el az igazat. Rendszeresen tornázunk? Nem. Mindig egészségesen étkezünk? Nem. Minden nap alszunk? Igen.

Tehát, ha az alvás az egyetlen szabályszerűsége ennek a három dolognak, akkor jobb lehet, mint alvás közben lefogyni?

Ez három nem szokványos megközelítés lehet, de miután elolvasta ezt a cikket, felismeri, hogy van értelme. Tehát térjünk rá.

Itt van 9 dolog, amelyek segítenek a testének a fogyásban, miközben az elméd alszik.

1. Fogyasszon fehérje italt lefekvés előtt

Körülbelül 30 perccel lefekvés előtt készítsen és igyon egy fehérje turmixot.

Kutatások megerősítették, hogy a fehérje segít a szervezetnek több kalóriát égetni, miközben nyugalomban van. Más szavakkal, növelik az alapanyagcserét.

A fehérjék segítenek a nap folyamán károsodott izmok helyreállításában is. És minél több izma van, annál több kalóriát éget el a szobájában.

2. Egyél egy kis vacsorát

Kerülje az ételek nagy adagjait este, és semmiképpen ne fogyasszon közvetlenül lefekvés előtt (kivéve az előző pontban említett fehérjeturmixot).

Ha késő este eszik, a növekedési hormon ezt az ételt zsírsá, nem energiává alakítja át (mivel a testnek nincs szüksége sok energiára pihenés közben).

3. Kerülje az alkoholfogyasztást este

Az alkoholfogyasztás lefekvés közelében a test alvás közbeni feldolgozásához vezet. Ez azonban megakadályozza az úgynevezett REM-alvás elérését, amely során a test a legtöbb kalóriát égeti el.

Egy pohár bor vacsorára rendben van. Ne feledje azonban, hogy legalább 3 órával lefekvés előtt abba kell hagynia az alkoholfogyasztást.

4. Ne csinálj mást az ágyban, csak aludj

Mindannyian tudjuk, hogy az optimális alvásmennyiség elengedhetetlen a jó egészség fenntartásához. Az igényes napi menetrendek, filmek, mobiltelefonok és táblagépek azonban akadályozzák ezt a célt.

Ha napi 7–8 órányi megszakítás nélküli alvása van, segítse a testét a lehető legtöbb kalória elégetésében.

Ezenkívül az American Journal of Clinical Nutrition egy tanulmányban azt találta, hogy a jól kipihent test akár 20% -kal több kalóriát éget el étkezés után, mint egy alváshiányban szenvedő test.

Ezért állítson be egy olyan estét este, amikor lefekszik, majd csak alszik az ágyban. Nem lehet filmeket nézni a tévében vagy nézni a híreket a Facebookon.

5. Ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt

A testmozgás felébreszti a testet, ami aztán problémát okoz az elalvással.

Ezért helyezze át a gyakorlatot reggelre, amikor a fizikai aktivitás elindítja a testet, és energikusan tartja a nap hátralévő részében.

Ha inkább edzeni készül az esti órákban, akkor ne tegye azt kevesebb, mint 3–4 órán belül az ágyban fekve.

6. Kapcsolja ki az összes elektronikát éjszaka

A Harvard Egyetemen végzett kutatás megállapította, hogy a tévéképernyőkről, okostelefonokról, számítógépekről és éjszakai riasztásokból származó rövid hullámhosszú (ún. Kék fény) fény korlátozza a fontos alvási hormon, a melatonin termelését.

Egy másik szingapúri tanulmány megállapította, hogy a képernyők hosszú ideig történő nézése növeli a vérben a cukorbetegséggel összefüggő káros trigliceridek szintjét.

Ezenkívül alacsonyabb szintű adiponektinhez vezet - amely hormon szabályozza a vércukorszintet és a zsírok emésztését a szervezetben.

7. Csökkentse a hálószoba hőmérsékletét

Az enyhén hideg helyiségben történő alvás növeli az úgynevezett barna zsírlerakódások hatékonyságát, különösen a hasüregben.

A barna zsír a zsír egy olyan formája, amelyet a test olyan energia előállításához használ, amely állandó hőmérsékletet tart testünkben.

A Diabetes orvosi folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a 19 Celsius fok alatti hőmérsékletű helyiségekben alvó emberek az éjszaka folyamán 75% -kal több kalóriát égettek el, mint a melegebb helyiségekben élők.

8. Aludj teljes sötétségben

A teljes sötétségben való alvás segíti a testet a fent említett melatonin termelésében, amely mély és minőségi alvásba helyezi a testet.

Ezenkívül segíti a mitokondriumokat (sejterőművek) a barna zsírt raktározó szövetekben.

9. Aludj meztelenül

Nemrégiben egy másik cikkünkben írtunk részletesebben a meztelen alvás előnyeiről.

Bár furcsán hangozhat, az ilyen alvás számos egészségügyi előnnyel jár. Többek között növeli a szervezetben a jó zsírok arányát, és több kalóriát éget el.

Következtetés

A cikkben található tippek segítenek abban, hogy alvás közben többé-kevésbé könnyedén fogyjon.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy most abbahagyhatja a testmozgást, vagy rosszul étkezhet. Mindhárom elv betartása megkönnyíti a fogyást, és ami a legfontosabb, fenntartható.