Egészségügyi és orvosi videó: DIÉTAreceptek/MINDEN A FEJRŐL! (2021. február)

A Star táncos táncosnője azt állítja, hogy csak 1400 kalóriát eszik naponta - annak ellenére, hogy akár hét órán keresztül is táncol. Ez az oka annak, hogy ez a drasztikus kalóriaszeletelés komoly egészségügyi terhet jelenthet.

kirstie

A nyolc hét során Kirstie Alley szó szerint versenyzett a 12. évente megrendezett ABC Dance with the Stars-szal. A május 9-i verseny edzés közbeni szédületes varázslata és esése azonban azonnal vörös zászlót okozott Maksim Chmerkovsky partnerüknek. Amikor Alley megkérdezte, evett-e eleget aznap, beismerte neki (és a kameráknak), hogy túl messze lehet.

"A fogyáshoz általában annyit teszek, hogy 1400 kalóriát eszek, de azt gondolom, hogy ha öt vagy hét órát dolgozom, akkor ezen egy kicsit változtatnod kell" - Alley, aki szintén az alacsony vércukorszint szédítő varázslatát okolta, mondta nekünk egy héttel a műsor után. A táncmozdulatok megtanulása, gyakorlása és minden héten véget nem érő próbái drámai hatással lehetnek - jó vagy rossz - a versenyző testére. Az elmúlt években Kelly Osbourne és Kyle Massey híresen lefogyott, míg Nancy O'Dellnek és Jewelnek a verseny megkezdése előtt ki kellett húznia az intenzív próbarendszerrel kapcsolatos sérülések miatt.

Kiegyensúlyozó gyakorlat és kalóriaegyenletek

A hatvanéves Alley márciusban azt mondta, hogy reméli, hogy DWTS-megállása segít neki hárman. "Van 30 vagy 40 font veszteségem" - mondta a Kövér Színház egykori sztárja a Us Weekly-nek. "Azt hiszem, ez a megerőltető, szigorú táncprogrammal működni fog." Bár a színésznő nemrégiben koját játszott, amikor kiderült jelenlegi súlya, május 9-e után azt mondta újságíróknak, hogy mutassák meg, hogy 6-os méretet visel.

Míg Alley minden bizonnyal karcsúbb alakot űz, az ilyen hosszú órákon át tartó testmozgás veszélyesebb lehet számára, mint azokban a magas sarkú cipőkben táncolni.

"Naponta 1400 kalóriát kell megennie, miután befejezte a csillagokkal való táncot, de közben nem" - mondja Lisa De Fazio, RD, egy Los Angeles-i székhellyel rendelkező táplálkozási szakember, aki nem dolgozik Alley-vel. "Amikor ennyi órát dolgozik egy nap, nem lehet ilyen kemény diéta." De Fazio becslése szerint Alley-nek napi egy órája vagy legfeljebb 1500 van a zavaros táncpróbák alatt - sokkal többet, mint mondja, hogy fogyaszt.

Egészségesebb kalóriabevitel Alley számára, aki megtartja jelenlegi súlyát, miközben napi táncpróbákat végez, 2400 kalória lenne - mondja De Fazio. Mivel azonban a fogyás a célja, De Fazio szerint Alley napi 2000 kalória elfogyasztására összpontosíthat.

A túl kevés kalória fogyasztásának kockázata

Míg a kalória csökkentése kétségtelenül segít a fogyásban, ha túl alacsony szintre esik és hiányzik a fontos tápanyagok mennyisége, fokozott a kockázata olyan súlyos egészségügyi problémáknak, mint az izom- és csontvesztés, az elmulasztott menstruációk, a száraz bőr, a vérszegénység és még a szívmegállás is. Nehéz megkapni azt a táplálékot, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy támogassa legalapvetőbb funkcióit napi kevesebb, mint 1200 kalóriával; Ha túl kevés kalóriát vesz be, a test éhgyomorra lép, és védelemként lelassítja az anyagcserét, ami valójában a fogyás kísérleteit okozhatja. Az Alley program intenzív edzései miatt azonban még a napi 1400 kalóriabevitel is túl alacsony volt. Körülbelül 600 kalória fogyasztásával képes lesz megszerezni a szükséges energiát és tápanyagokat - és ezzel egyidejűleg fogyni is.

A nap folyamán elegendő táplálék veszélyesen csökkentheti a vércukorszintet is - az úgynevezett állapotot -, amely olyan tüneteket okozhat, mint a szédülés. A hipoglikémia egyéb tünetei: homályos látás, zavartság és ingerlékenység. Ha nem kezelik, az alacsony vércukorszint görcsrohamokat, kómát és akár halált is okozhat.

Egy másik hiba az, ha túl keveset eszel edzés előtt, amikor a testednek a legnagyobb üzemanyagra van szüksége. Az e heti próba során Alley beismerte, hogy a megerőltető edzés előtt nem evett eleget. "Nem hiszem, hogy ettem volna eleget, azt hiszem, tudom, hogy nem ettem eleget, valószínűleg 150 kalóriám volt ma" - mondta a műsor során, megerősítve, hogy a De Fazio túl alacsony: "Mindenképp többet kellene neki több mint 150 kalóriát az ilyen edzés előtt. kalóriát és ne csak reggel sétálni menjen. "

Tegyen edzés előtt: Mi az ideális?

Még a kevésbé intenzív testmozgás előtt is jó, ha táplálja magát. Ha reggel elkészíti az első dolgot, fontos, hogy harapnivalót fogyasszon körülbelül 30 perccel vagy egy órával azelőtt. A De Fazio szénhidrátokban gazdag banánt javasol, amely megfelelő mennyiségű energiát ad az edzéshez. Ezután győződjön meg arról, hogy teste rendelkezik-e az adott napra szükséges üzemanyaggal. Ebéd után vagy munka után gyakorolva győződjön meg arról, hogy a tervezett edzéstől számított egy órán belül elfogyasztott snackeket (banánt vagy más friss gyümölcsöt, joghurtot vagy teljes kiőrlésű gabonát).

Ha jelentősen megnövelte aktivitási szintjét, akkor újra kell értékelnie a napi kalóriabevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendőt eszik-e az egészség megőrzéséhez. Menjen, hogy megtudja, mennyit kell enni naponta, és megtudhatja, mennyi kalóriát éget el a kedvenc edzése során.