kell

Ha megemlítjük a lapos hasat, akkor nem hiúságra gondolunk, és nem is egyszerű lyukról van szó. Szabaduljunk meg a hasi felhalmozódott zsírpárnáktól, mert ez nemcsak vonzóbbá tesz minket, hanem sokat tettünk az egészségünk megőrzéséért is. Ha lapos gyomrunk van, a cukorbetegség - cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és rák - kialakulásának kockázata nagymértékben csökken. És ez még nem minden!

Egyesek szerint ez a fajta lapos has csak az esztétikáról szól, csak arról, hogy jól akarjon kinézni. Ez azonban alapvető hiba. Az ilyen has fontos mutató, lényegében általános egészségi állapotunk külső jellemzője. Valójában azt jósolja sok betegség lehetősége . Ezért érdemes komoly zsírpárnákat venni, amelyek a gyomrán jelennek meg. Jó tudni, hogy ennek a "hasnak" komolyabb következményei is lehetnek: az alsó hasban (a köldök alatt) felhalmozódott zsír az elhízás egyik első tünete lehet. Korábban főleg az idősebb korosztályra volt jellemző, de a korhatár folyamatosan csökken. Ma megfigyelhető a hasi zsír még a "tizenévesek" számára is, ez a megrakott zsír azonban önmagában nem fog eltűnni. Ráadásul tovább halmozódik, nő a has, és ha nem lépünk közbe időben, akkor a helyzet rosszabbodhat.

Miért és mikor mondhat búcsút a lapos hasnak?

Kevés kivételtől eltekintve, ha egy ilyen has elveszik egy betegség miatt, a zsírraktározás a rossz életmód eredménye. Bizonyos államokban az alsó hasban lévő zsírt "asztali zsírnak" nevezik. Ez nagyon találó név, mert a lapos has hiánya elsősorban azokat érinti, akik mozgása minimális, a legtöbb esetben ülőmunkát végeznek. Mindezt kiegészíti az egészségtelen táplálkozás, és már két területünk van, ahol elkezdhetünk küzdeni a lapos has eléréséért.

Diéta a lapos has elérése érdekében

Lapos has elérése nem lehetetlen, elvégre, mint már említettük, egyik titka a helyes életmód. Mielőtt bármilyen étrendbe kezdünk, vegyünk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket kerülnünk kell, vagy legalábbis drasztikusan csökkenteni kell fogyasztásukat.

fehér cukor,
fehér liszt,
félkész és elkészített ételek,
transz-zsírsavak,
állati zsírok,
kenőcsökkel, olívaolajtól eltérő olajokkal készített ételek),
adalékanyagokat tartalmazó élelmiszerek,
szénsavas italok,
alkoholos italok.

Ezen ételek pusztán elhagyása egyenértékű egy bizonyos típusú étrenddel a lapos has elérése érdekében. Alig néhány hét múlva felgyorsul a zsírégetés, a hasunk kezd "formálódni", valamint a zsírpárnák lassan kezdenek eltűnni a testünkből. Természetesen felgyorsíthatjuk ezt a folyamatot egy bizonyos típusú élelmiszer fogyasztásával. Most nézzük meg, mi a fontos, mit nem lehet elfelejteni. A legfontosabb az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása, mert ezek nem növelik a vércukorszintet. A túlevés egyik oka, hogy amikor egy rendkívül megemelkedett vércukorszint hirtelen csökken, akkor erős éhséget érzünk. Ezért például nem lehet klasszikus édességekkel etetni. Alacsony glikémiás indexű ételek:

zöld leveles zöldségek,
krumpli,
piros gyümölcsök,
citrusfélék,
hüvelyesek,
árpa,
bulgur,
hajdina,
quinoa,
tejtermékek,
tojás,
hús,
a hal,
olajok,
zsírok,
főzés csokoládé 70% -nál nagyobb kakaótartalommal,
barna rizs,
teljes kiőrlésű gabonafélék,
teljes kiőrlésű tészta.

Például a következő élelmiszereknek is magas a glikémiás indexük: karalábé, cékla, fehér sárgarépa, sült tök, olajban sült burgonya, szárított gyümölcs, zeller, vörös dinnye, fehér rizs, köles és túlérett banán .

Minél több rostot és fehérjét tartalmazó élelmiszer tartalmaz, annál alacsonyabb a glikémiás indexük. A savanyú ételeket is ebbe a csoportba sorolhatjuk. Nézzük meg az elkészítés módját, a keményítőtartalmú ételeket túlzott hőkezelés a glikémiás index növekszik.

Ami az édesítést illeti, könnyen használhatunk stevia- vagy nyírfacukrot, de inkább kerüljük a mézet. Fogyasszunk naponta 5-6-szor kisebb adagokat, de lefekvés előtt fél órával inkább csak folyadékkal kényeztetjük magunkat. A napi folyadékfogyasztásnak legalább 2,5 liter tiszta víznek kell lennie.

Rost és fűszerek a lapos has eléréséhez

Már írtuk, hogy lehetetlen néhány nap alatt elérni az álom hasát, amely gyönyörűen lapos lesz. Továbbra is ragaszkodunk ehhez az állításhoz, de vannak módszerek a várakozási idő csökkentésére. Az egyik a megnövekedett rost- és egyes fűszerfogyasztás.
Mint már említettük, a magas rosttartalmú ételek alacsony glikémiás indexűek. A rost azonban nem segíti a lapos has fenntartását és elérését csak ezen tulajdonság miatt. Második jótékony hatásuk, hogy hozzájárulnak a bél tisztításához és méregtelenítéséhez, amelynek eredményeként javul az anyagcsere, valamint a zsírraktárak lebontására . A nyers zöldségek és gyümölcsök, függetlenül attól, hogy ez a mottónk, vagy a gőzzel vagy forrásban lévő vízzel végzett hőkezelés továbbra is elfogadható, hogy az álom hasa ne csak az álmunk maradjon. Ezt egy ötéves tanulmány bizonyította, amely értelmezi a vízoldható rostok megnövekedett bevitelének és a megnövekedett fizikai aktivitás kombinációjának eredményét a hasi zsír jelentős mennyiségének csökkenése esetén. .

Ezen kívül léteznek fűszerek - zsírégetők, akivel éppen ezért a minőségért érdemes pozitív kapcsolatot fenntartani. Itt például sok népszerű gyömbér, amelyet nyersen, reszelve is fogyaszthatunk - például a stevia limonádé tökéletes, vagy főzve, porítva, vagy tea-, tészta- és húsételek ízesítésére.

A fahéj hasonló hatású, megszórjuk sült almával, amely tele van rostokkal, így a lapos has elérésére szolgáló étrend két oldalról hatékony. De lássunk egyet: nem véletlenül használunk fehércukrot, de az almákat is kissé megbolondíthatjuk az emésztést javító szegfűszeggel.

Azok számára, akik szeretik a kicsit vadabb ízeket, ajánljuk a curry-t, amelynek zsírégető hatásai megsokszorozódnak egy csipet fekete bors hozzáadásával.

A rozmaring, a kamilla és a zsálya főzetének is kiváló hatása van, az összes összetevő megközelítőleg azonos arányú alkalmazásával. Nemcsak magát a fogyást támogatják, hanem fertőtlenítse a beleket, így megakadályozva a gyulladást.

Mi a kapcsolat a paraziták és a lapos gyomor között

Ha a hulladék anyagok felhalmozódnak a bélrendszerben, akkor nemcsak megakadályozzák a tápanyagok felszívódását a szervezetben, és számos emésztési problémát okoznak. Más veszélyes következményekkel is jár. Ezek a felhalmozódott üledékek táptalajt biztosítanak a különféle bélparaziták számára. Ezek általában mikroszkopikus méretűek, ezért lehetetlen megfigyelni őket, de a fajtól függően egyesek több méteres hosszúságot is elérhetnek. A paraziták szó szerint felszívják, felfalják az étellel elfogyasztott értékes tápanyagokat, így alapvetően semmi nem jut a szervezetbe. Segítenek hiányállapotok, éhségérzet kialakulásában, ezért tudat alatt többet fogyasztunk a szokásosnál, ami viszont a hasi zsír felhalmozódását eredményezi. Ezenkívül, ha a test úgy érzi, hogy nem kap elegendő energiát, a tárolással kezdődik, ami a hasi zsír növekedését is eredményezi.

Ez létrehozza az ún ördögi kör, a túlevés miatt egyre kevesebbet mozogunk, ami több kilogrammot eredményez pluszban, az álom hasa egyre elérhetetlenebbé válik. A túlsúly súlyosan megterheli a testet, gyengíti az immunrendszert, negatív hatással van a vérkeringésre és növeli számos súlyos betegség kockázatát.

Lapos has gyakorlatok: nagyon szükség van rájuk?

Sokan azért mennek ki az edzőteremből és a fitneszközpontokból, mert túlsúlyuk miatt kényelmetlenül érzik magukat mások előtt. Vannak azonban olyan gyakorlatok a lapos has elérésére, amelyekhez nem szükséges felkeresni az edzőtermet, otthon békésen végezhetjük őket, és nincs szükségük semmilyen eszközre. Bár a "has" tűnik a legegyszerűbb megoldásnak, nem biztos, hogy velük kellene kezdeni. Ez a gyakorlat megterheli az ágyéki régiót, a gerincet, és erőfeszítést igényel, így több mint biztos, hogy egy idő után megállunk. Ezzel szemben a lábak emelése, a saját súlyának gyakorlása megfelelőbb, és a siker garantált. Lapos hasi gyakorlatok nőknek és férfiaknak egyaránt ajánlottak.

Gyakorlatok a lapos has eléréséhez a lábak emelésével:
Hanyatt fekszünk, tenyerünket lefelé tesszük egymás mellé. Csatlakoztassuk a lábakat és egyenesítsük ki őket, majd emeljük fel a nyújtottakat úgy, hogy a talaj szöge 45 fok legyen. Tartsa a lábakat ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan engedje le, de mielőtt a sarok a földet érné, állítsa le a mozgást. Tartsa a lábakat ebben a helyzetben, majd emelje meg ismét ugyanabba a szögbe, mint az első emelés. Ismételjük meg ezt a gyakorlatot tízszer, rövid szünet után még kétszer megismétlem a sorozatot. Három sorozatnak kell lennie együtt.

Gyakorlatok a lapos gyomor eléréséhez a saját súlyával:
Hasra fekszünk, felemeljük magunkat, hogy a láb csak a lábujjakkal, a kezek pedig az alkarral támaszkodjon a földön. Tartsuk ezt a pozíciót egy percig, egymás után ötször megismétlem a gyakorlatot. Még gyorsabban érhetjük el a kívánt eredményt, ha e gyakorlat során felváltva emeljük fel az egyik, majd a másik lábat.

Hogyan segít a méregtelenítés a lapos has elérésében?

Első pillantásra ez furcsán hangozhat, míg a méregtelenítés és különösen a béltisztítás elősegíti a lapos has kialakulását. Nincs ebben semmi rendkívüli. A mérgező anyagoktól mentes organizmus a kapott tápanyagokat nagyobb hatékonysággal tudja feldolgozni (eltávolítani), a fontos tápanyagok könnyebben felszívódnak a megtisztított bélrendszerből. Másrészt, ha a testet túltelítették mérgező anyagok, vastag lerakódások képződnek a belek falain, az álmodozó has láthatatlan marad. A zsírégetés nem működik, ehelyett még több zsír tárolódik a bőr alatt. És nemcsak ott, hanem tovább is belső szervek, ami a legrosszabb. Amikor a hasi zsír egészségi veszélyeiről beszélünk, elsősorban a zsigeri zsírra (belső hasi zsírra) kell gondolni. A bél méregtelenítése és tisztítása segíthet megelőzni a nagyobb problémát.

Milyen betegségeket tudunk megelőzni?

Legalább röviden meg kell említeni, hogy a lapos has elérésével milyen kockázatot jelenthetnek a betegségek. A túlfolyó zsírpárnák társulhatnak a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és változások, agyvérzés, a szívroham és az erek szűkületével .

Csodák nem léteznek

Ne felejtsük el, hogy a lapos has "elvesztése" sokkal gyorsabban megy, mint a megszerzése. Ne öntsünk csodakrémet, diétákat, három nap alatt ígérve a lapos has hatását. A felhalmozódott zsír nem fog elveszni ilyen rövid idő alatt. Ha azonban mégis a krémre gondolunk, akkor olyan terméket választunk, amely tartalmaz csípős paprika vagy koffein . Alkalmazásuk nem a legkellemesebb, de támogatják a zsírégetést, különösen, ha nem sokkal edzés előtt használják.

Állítólag vannak olyan étrendek, amelyek viszonylag rövid idő alatt meghozzák a kívánt eredményt, de ez csak egy kitaláció. Alapvetően az a lényeg, hogy a puffadás megszűnik, a felesleges folyadék kimosódik, így az öv kerülete néhány centiméterrel csökken, és egy lyukkal tovább rögzíthetjük az övet.

Több hét, hónap kell a zsírégetéshez, a zsírpárnák valóban csökkentéséhez.

A bélflóra egészsége számít

Gyorsan lapos hashoz? Táplálék-kiegészítőkre összpontosítva

Annak ellenére, hogy néhány nap alatt nem érjük el a lapos gyomor kívánt megjelenését, a folyamat felgyorsulhat. Erre már fentebb rámutattunk, hoztunk néhány példát, de az igazi megoldás a bonyolultságban rejlik. Nagyon sok időt spórolhatunk a lapos has elérésének technikáinak egyidejű alkalmazásával.

Megváltoztatjuk az életmódunkat, legalább napi 30 percig intenzíven mozogunk, minden gyakorlatot elvégezünk a lapos has elérése érdekében, egészségesen étkezünk, növeljük a rostbevitelt és a zsírégető ételeket, valamint méregtelenítünk. Ez nagyon soknak tűnik, de diétás szempontból van egy könnyítés, ez pedig a bélflóra méregtelenítését és korrekcióját szolgáló táplálkozási - probiotikus kiegészítők használata. Válasszuk ki a legmagasabb minőségű termékeket, olvassuk el más fogyasztók referenciáit róluk, és döntsünk ennek megfelelően: így megkönnyítjük az erőfeszítéseket, a lapos has elérése könnyebb, gyorsabb és felesleges kényelmetlenség nélkül történhet.