A legtöbb ember úgy gondolja, hogy nagyon intenzív és megerőltető gyakorlatokat kell végezniük a sikeres fogyás érdekében. Szerencsére nem ez a helyzet! Csak annyit kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen van-e beállítva és különösen kitartó-e a törekvéseiben.

Képlet a sikerhez

mint

A legtöbb esetben az emberek nagyobb figyelmet fordítanak a súlycsökkenésre a testmozgás során, és figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a testmozgás csak a súlycsökkentési egyenlet része. Valójában a fogyás 80% -át az egészséges táplálkozás ösztönzi, és csak 20% -a fizikai aktivitásból származik.

Ezért kell elkezdenie gondolkodni azon, hogyan lehet egészséges módon megváltoztatni étkezési szokásait. Mindig tartsa szem előtt, hogy testének szüksége van a tápanyagok megfelelő egyensúlyára. A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok jelentik energiánk alapját. E tápanyagok közötti különbség az, hogy milyen gyorsan alakulnak át energiává. A szénhidrátok a leggyorsabban átalakulnak és a zsírok a leglassabban.

A kitartás a siker titkos lényege

Az állóképesség a legfontosabb, ha tartós fogyást akar elérni, erősíti izmait és általános egészségi állapotát. Bemutatunk egy egyszerű edzéstervet, amely gyorsan működik, nem igényes és rendkívül hatékony.

Futás és guggolás helyett járkáljon

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

Az egészségesekkel való séta ezt megteheti:

Segít a fogyásban és stabil testtömeg fenntartásában;
Megakadályozza a különféle betegségeket, például a szívbetegségeket, a magas vérnyomást és a 2-es típusú cukorbetegséget;
Erősíti a csontokat és az izmokat;
Javítja a hangulatát;
Formálja az alakot - nemcsak a csípő, a comb és a fenék, hanem az alsó hasizmok is, és erősíti a gerincet.

21 napos fogyókúrás terv

1 hét

Opcionális: ideális esetben 2-szer tornázzon - reggel és este.

1. nap - 10 perccel kezdje. Legyen lassú és következetes.

2. nap - Növelje a járási időt 12 percre. Legyen lassú és következetes.

3. nap - Növelje a járási időt 15 percre. Legyen lassú és következetes.

4. nap - 18 perc séta. Félbe oszthatja az időt, és reggel 9 percet, este pedig 9 percet sétálhat.

5. nap - 20 perc séta. Legyen lassú és következetes. Osszuk el az időt, és járjunk 10 percet reggel és este 10 percet.

6. nap - 22 perc séta. Legyen lassú és következetes. Osztozzon reggel 11 percre és este 11 percre.

7. nap - 25 perc séta. Legyen lassú és következetes. Osszuk reggel 13 percre és este 12 percre.

2. hét - A második héten lassabbról mérsékeltre kell növelnie a tempót

8. nap - 14 perc séta. Először 2 percet lassan, majd gyorsan a következő 10 percet és 2 percet lassan a kilégzéshez.

9. nap - Séta 16 percig mérsékelt tempóban.

10. nap - 18 perc séta. Először lassan 3 percig, majd 12 percig, majd ismét lassan 3 percig.

11. nap - Séta 20 percig mérsékelt tempóban.

12. nap - Séta 22 perc. Kezdje egy 4 perces lassú sétával, majd egy 14 perces gyors sétával és fejezze be egy lassú 4 perccel.

13. nap - Séta 24 percet mérsékelt tempóban.

14. nap - 26 perc séta. Séta 5 percet lassan, majd 16 percet gyorsan és 5 percet lassan.

3. hét - Növelje a sebességet, de ne fusson

15. nap - Menj fel és le a lépcsőn, vagy csak sétálj, és próbáld meg a térdét a szokásosnál magasabbra emelni, valamint gyorsítsd fel - tartsd ezt 15 percig. Szánjon rá az utolsó 2 percre, hogy lassan végigmenjen a kilégzésen.

16. nap - Séta mérsékelt tempóban 25 percig.

17. nap - Menj fel és le a lépcsőn, vagy csak sétálj gyorsabb tempóban 27 percig.

18. nap - Menj fel és le a lépcsőn, vagy csak sétálj mérsékelt tempóban 27 percig.

19. nap - 5 percig járkáljon fel és le a lépcsőn, járjon 23 percig, tartva a tempót. Végül lassan járjon 3 percig.

20. nap - Séta 30 percig mérsékelt tempóban.

21. nap - Gyorsabban járjon 25 percig, és zárjon le egy 8 perces lassú sétával.