ezek

Részvény

Számos jó oka van a rendszeres futásnak. A futás megbirkózik a felesleges zsírral, javítja az emésztést vagy az alvást és erősíti a szívet. A futás nagyon egyszerű mozgásformának tűnhet, amely segít a test jó formában tartásában. Kicsi korunk óta futunk. Azt mondják, hogy a gyerekek tudják, hogyan kell a megfelelő módon futni, de a felnőtteknek ezzel is lehetnek problémái. Különösen a kezdők számára előfordulhat, hogy a futás helytelen technikája előfordul, de sok más hibát is elkövethet az ember futás közben. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a leggyakoribbakat, amelyekre mindenképp ügyelnie kell.

Rossz technika

Amint a bevezetőben vázoltuk, a rossz és a rossz technikát soroljuk a legsúlyosabb és leggyakoribb futásidejű hibák közé. A technika gyakori problémája például az, hogy futás közben ökölbe szorítja, a törzs hátra billent, a testet oldalra lendíti, túl hosszú lépés vagy rossz futófelület. A helytelen légzés is nagy probléma. A nem megfelelő futástechnika növeli a sérülések kockázatát, és hosszú távon károsíthatja az izmokat, a gerincet, az ízületeket és hasonlókat. A futás megkezdése előtt tanácsos tanulmányozni valamit a futás helyes technikájáról, az interneten található videók vagy a személyi edzők segíthetnek.

Alkalmatlan cipő

Valószínűleg senki sem lepődik meg azzal, hogy a megfelelő cipő nagyon fontos a futás során. A minőségi cipők támaszt és védelmet nyújtanak a lábnak és az ízületeknek, és növelik a kényelmet futás közben. A helytelen vagy nagyon régi és kopott cipők szintén növelhetik a sérülések kockázatát, és negatívan befolyásolhatják a térdeket vagy a láb ívet. Ha egy kicsit rendszeresen fut, ne becsülje alá a cipő választását. Tanácsos tanácsot kérni például szaküzletekben. Ne feledje, hogy a futócipő egy idő után elhasználódik, attól függően, hogy mennyit fut, és ki kell cserélni.

Alkalmatlan ruházat

Még akkor is, ha ruhákat választunk a futáshoz, elkövethetünk néhány ilyen hibát. Természetesen a ruházatnak elsősorban kényelmesnek kell lennie. A nagy hiba azonban főleg az, hogy a ruhákat nem az időjárási és éghajlati viszonyokhoz igazítják. Télen többrétegű ruházatot, funkcionális fehérneműt, kalapot, kesztyűt és sálat várunk. Nyáron például egy napellenző hasznos lehet annak megakadályozására, hogy a verejték a szemébe folyjon. Azt mondják, hogy nincs rossz idő, mindig csak rosszul öltözött futó van. Egy másik nagy hiba, ha a futó nem gondol a bőr védelmére. Nyáron elengedhetetlen a minőségi fényvédő krém, télen pedig hidratáló krém a bőr kitett részein.

Érdekelni fogja

Van valami aggódó éjszakád? Tudja meg, mi az álmatlanság oka!

    49 0
  • 2020.04.22

A C-vitamin egészségügyi hatásai: Mire van szükségünk?

    22 0
  • 2020.04.18

A fűrész nyomása és ésszerűtlen edzésintenzitás

Egy másik hiba, ha az ember futás közben nagy nyomást gyakorol a fűrészre, túlzott követelményeket támaszt vele szemben, és edzésintenzitása aránytalanul magas. Különösen a kezdők számára találkozhatunk bizonyos problémákkal, különösen a futás intenzitása és hossza tekintetében. Gyakran nagyon gyorsan vagy hosszú ideig futnak, megpróbálnak nagy pályákat futni és legyőzni. Időbe telik. A fizikai állapot javulása valóban fokozatosan történik. Az embernek mindig könnyedén kell kezdenie, és idővel megnöveli a súlyát. A kezdők felváltva futhatnak és gyalogolhatnak, és hétről hétre, sőt hónapról hónapra növelhetik az edzés intenzitását.

Bemelegítés, nyújtás és kellő pihenés nélkül

Nincs bemelegítés, nincs nyújtás és nincs több pihenés az edzések között - ezek valóban alapvető hibák, amelyeket sokan elkövetnek futás közben. A bemelegítés felkészíti az izmokat a következő nagyobb fizikai aktivitásra. Célszerű egy kicsit ügetni és feszíteni az izmokat. A futás után is szükség van a nyújtásra, biztosítja a megrövidült izmok nyújtását, támogatja a mobilitást és csökkenti a sérülések kockázatát. Harmadszor, hiba kihagyni a pihenést. Ha egy személy nagyon gyakran fut, például minden nap, akkor a testnek alapvetően nincs ideje pihenni és regenerálódni. Idővel a test és az izmok kimerülhetnek, ami ismét növeli a sérülések kockázatát.