Ősidők óta itt vannak és mágikus hatásuk van, csak fel kell venni őket a menübe.

szuperélelmiszerek

2016. június 24 .; Szerző: Soda, Fotó: Davide D'Amico

Nincs energiád? Vagy szüksége van még rá? A legegyszerűbb úgy gondolkodni, hogy mit adsz a szádba. Mennyi energiád van, hogyan érzed magad vagy milyen a hangulatod, mindez befolyásolja az étrendet és az elfogyasztott ételeket.

Mivel a maraton 42 kilométer hosszú, összeállítottunk egy listát 42 élelemről, amelyekben a legnagyobb arányban 15 kulcsfontosságú tápanyag van jelen 100 gramm súlyukban. Szuperételek a napi étrendhez.

1. Fehér grapefruit

A grapefruit kiválóan alkalmas új nap kezdetére. Fogyassza reggelire, és adjon testének jó adag C-vitamint, káliumot izomgörcsökhöz vagy folsavat.

2. Édes burgonya

Az édesburgonya nemcsak nagyon finom, de tele van A-vitaminnal is, ami, mint közismert, segít a jó látás fenntartásában.

3. Dátumok

Energia-, ásványi anyag- és vitaminbomba futóknak, gazdag káliumban, A-, B-vitaminban, niacinban, rézben és vasban. Ideális energiaforrást jelentenek.

4. Szeder

Ez a gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, de gazdag antioxidánsokban, rostokban és C-vitaminban. A szeder a K-vitamin minőségi forrása is, amely erősíti a csontokat.

5. Pórus

Szüksége van a diétájának több vasra? Jó forrása például a póréhagyma, amely A- és K-vitamint is tartalmaz.

6. Kvaka

A kvakát alacsony szénhidráttartalom jellemzi, de az is, hogy sok C-vitamint, magnéziumot, vasat és kalciumot tartalmaz.

7. Vörös grapefruit

A vörös grapefruit gazdag C- és A-vitamin, de pantoténsav forrás is. A testet használja fel a fehérjék, zsírok és szénhidrátok energiaforrássá alakítására.

8. Mész

Alacsony kalóriatartalmú, C-vitamin, kalcium. Mindez miatt a mész jó hozzávaló az öntetekhez vagy italokhoz.

9. Narancssárga

Köztudott, hogy a narancs kiváló C-vitamin-forrás. Talán kevésbé ismert, hogy a C-vitamin segít enyhíteni az izomfájdalmat futás után.

10. Tök

A-, C- és E-vitamint, de B2-vitamint (riboflavin) is tartalmaz, amely részt vesz a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjében.

11. Brokkoli

Kiváló C- és K-vitamin, folsav és mangán forrása. Ezenkívül a brokkoli tartalmazza a flavonoid kvercetint, amely természetes antihisztamin és antioxidáns, gyulladáscsökkentő hatású és segít a rák elleni küzdelemben.

12. Avokádó

Egészséges zsírokat és sok rostot tartalmaz, míg koleszterint nem tartalmaz. Különösen alkalmas hosszú tevékenységekhez - túrázáshoz, kerékpározáshoz stb., A zsírnak köszönhetően.

13. Göndör agyar

A göndör kelkáposzta kész gyár a K-vitamin számára, de emellett gazdag A- és C-vitaminban vagy mangánban is. Ez a leveles zöldség kiváló az allergiás futók számára, mert segít enyhíteni a tüneteiket.

14. Metélőhagyma

Ez az illatos gyógynövény ellátja testét A, C és K vitaminnal, gazdagítja folsavval, magnéziummal, mangánnal és más tápanyagokkal.

15. Cikória levél

Az endívia forró ízű, de a futóknak nem szabad elkerülniük. K-, A- és C-vitamint, de folsavat is tartalmaz.

16. Tök

El kell kezdenie a védekezését? A sütőtök tele van A-vitaminnal, ami segít a jó egészségben való futásban.

17. Retek

Amellett, hogy gazdag a C-vitaminban, a reteknek magas a víztartalma is, ezért ennek fogyasztása ízletes hidratálási módszer.

18. Zöld mustár must

A kínai káposztalevél gazdag K-vitamin forrás, de sok kalciumot, mangánt és folsavat is tartalmaz.

19. Káposzta szaga

Kivételesen magas K- és A-vitamin- vagy folsavtartalmuk van, amely hasznos segítő az egészséges vörösvértestek képződésében. A kerek levelek íze hasonló a káposztához.

20. Eper

Minél több eper, annál több C-vitamin. Ez a gyümölcs antocianinokat is tartalmaz, amelyek elősegítik az izmok helyreállítását és gyulladáscsökkentő hatásúak.

21. Jégsaláta

A kalóriák kezelése nélkül elegendő mennyiségű vasat, folsavat és rostot juttathat a szervezetébe. A jégsaláta különösen a meleg hónapokban kiváló, mert magas a víztartalma.

22. Fehér cikória

A forró levelek tele vannak kalciummal, A-vitaminnal vagy káliummal, egy ásványi anyaggal, amely segít a vérnyomás és a pulzus normális fenntartásában.

23. Spenót

Pepek, a tengerész nem tévedett. A spenót egy igazi szuperélelmiszer, amely A, C és K vitaminokban gazdag.

24. Citrom

A citromfélékhez hasonlóan a citrom is gazdag C-vitamin-forrás. Ezenkívül ezek a sárga gyümölcsök B1-vitamint (tiamin) és folsavat tartalmaznak. A tiamin átalakítja a szénhidrátokat energiává, ezért létfontosságú a futók számára.

25. Szagold meg a bogarakat

Ne dobja el a céklát. Lehet, hogy meglepődik, de gazdag A-, C- és K-vitaminban. Amellett, hogy hozzájárul az erős csontokhoz, a K-vitamin javítja a véralvadást is.

26. Mángold

A leveles zöldségekhez hasonlóan a mángold is gazdag K-vitamin-forrás. Ezenkívül a luteint és a zeaxantint tartalmazó karotinoidokat is tartalmazza, amelyek megvédik a szemet a szürkehályogtól.

27. Žerucha

Žerucha abszolút győztes a superfood rangsorunkban. Zöld levelei tele vannak antioxidánsokkal, gazdag K-vitaminban és valóban alacsony kalóriatartalmúak.

28. Paradicsom

Kiváló C-, K- és A-vitaminforrás. A paradicsom káliumot is tartalmaz, amely segíti a futás utáni gyógyulást.

29. Levessaláta

A közönséges levélsaláta nem olyan hétköznapi. Miután kiderítette, hogy A-, K- és C-vitaminokban gazdag, a folsav és a riboflavin már nem lesz bekötött szemmel, amikor egy családi ebéden megnézi. Az antioxidáns riboflavin egészséges a szív számára, és csökkenti a rák kockázatát is.

30. Pitypang vňať

Remek K- és A-vitamin-forrás, kalciumban és vasban is gazdag. Próbáljon pitypangot adni a salátához, és meg fog lepődni, milyen finom.

31. Pirospaprika

A bors kiváló C- és A-vitamin, valamint B6-vitamin forrás. A B6-vitamin azért fontos a futók számára, mert elősegíti a vörös vér pigment hemoglobin termelését, amelyhez a vörösvérsejtek izmaihoz szükséges oxigén kötődik.

32. Sárgarépa

Ez a gyökérzöldség kiváló módja annak, hogy a szervezetnek napi adag A-vitamint adjon, de a sárgarépa is gazdag B6-vitaminban és karotinban az erősebb védekezés érdekében.

33. Káposzta levelek gallér

Magas kalciumtartalmának köszönhetően ezek a zöldségek gondoskodnak a csontok megerősítéséről.

34. római saláta

Ez az ízletes saláta jó A-vitamin, C-vitamin, magnézium, kalcium és vas forrása.

35. kínai káposzta

Ez a káposzta figyelemre méltó mennyiségű A- és C-vitamint tartalmaz.

36. Káposzta

A káposzta alacsony kalóriatartalmú, de nagyon gazdag C- és K-vitaminban, emellett jó folsavforrás, amely előnyös a vörösvértestek számára.

37. Karfiol

A karfiol legfontosabb tápanyaga a C-vitamin, de folsavban, pantoténsavban és B6-vitaminban is gazdag.

38. Kaleráb

Remek C- és B6-vitamin, de káliumforrás is. A kalerab fogyasztása azonban a testét rézzel is gazdagítja, ami hozzájárul a vas hatékonyabb feldolgozásához.

39. Újhagyma

Ez az aromás zöldség, amely bejelenti a tavasz beköszöntét, tele van K-vitaminnal, gazdag A- és C-vitaminban, folsavban és mangánban. Ez utóbbi kettő segíti az emésztőrendszert a szénhidrátok lebontásában.

40. Csipkebogyó

A K- és C-vitamin miatt a kelbimbó kiváló köretként szolgál egy főételhez. Gazdag fehérjében és rostokban.

41. Rukkola

A rukkola zöld levelei elrejtik az A-, a C- és a K-vitamint, de olyan fontos ásványi anyagokat is, mint a magnézium, a kalcium, a mangán és a kálium.

42. Petržlenová vňať

Díszítsd vasárnapi levessel, és adj hozzá vasat a testedhez, valamint más kulcsfontosságú tápanyagokat, például C-vitamint, rézet és mangánt. A petrezselyemlevél segíti a jó emésztést, ami éppen a fent említett vasárnapi ebéd után lehet megfelelő.

A Running Magazine útmutató mindenkinek, aki nem futott. Talál tanácsokat kezdőknek és haladóknak, edzésterveket, gyakorlatokat az erő, a sebesség vagy az állóképesség növelésére, valamint tippeket a megfelelő táplálkozáshoz.

Minél több átalánydíja van az O2-től, annál többet takarít meg otthon az O2 Internetre. Gyors és megbízható, korlátlan csatlakozással rendelkezhet havi 0 euróért.

2022. 10. 10 .; Szerző: Natália Žáková, Fotó: Shutterstock

Több szolgáltatás egy számlán sokkal kényelmesebb és most előnyösebb az O2-nél. Ha otthon O2 internetet vesz át bármilyen átalánydíjért az O2-től, akkor havonta 5 euróval olcsóbb lesz a fix internet. Ha több átalánydíjat kombinál egy számlán, mindegyikért 5 eurót takarít meg.

Egyáltalán nem kell fizetnie az O2 gyors és megbízható otthoni internetéért, amely tökéletesen szolgálja a munkát, a szórakozást és az otthoni oktatást.

Hogyan lehet kevesebbet fizetni az otthoni O2 Internetért

Az O2 SPOLU-nak köszönhetően mindenki spórolhat a vezetékes interneten - egyén, pár vagy több tagú háztartás. Az egyszerű szabály: minél több átalányösszeget használ, annál kevesebbet fizet.

Miért fix internet az O2-től?

Letölt és megbízható otthoni internetet keres, vagy nem tetszik a jelenlegi? Az O2 Internet at Home egy gyors és stabil kapcsolat, amelyre támaszkodhat.

Az O2 ajánlatban 5 különböző program található, amelyek mindegyike korlátlan mennyiségű adatot kínál, de a letöltés sebességében különböznek egymástól. Újdonság a kínálatban az otthoni Platinum O2 Internet, akár 150 Mbps letöltési sebességgel.

Nagy plusz, hogy az O2 megoldást jelent azokra a helyekre is, ahol már jó ideje nem elérhető a minőségi otthoni internet. Az otthoni fehér O2 internet Szlovákia lakosságának több mint 97% -a számára elérhető.

Az O2 otthoni internetének egyik előnye, hogy nincs kapcsolata. Ha másik szolgáltatóhoz kötődik, az O2 gondoskodik a szerződéses kötbérről is, 150 euró összegig.

Érdekli ez az ajánlat, és szeretne többet megtudni az O2 szolgáltatásokról? A programokról az árakkal kapcsolatos teljes áttekintést a www.o2.sk oldalon találja.

Az egyén számára

Például, ha éppen most élvezi az első otthonát, és otthon O2 internetes programot választ az O2 átalányára, akkor biztosan értékelni fogja, hogy mindkét szolgáltatás egy számlán lesz, ugyanakkor havi 5 eurót takarít meg a vezetékes internethez.

Egy párnak

Az O2 EGYÜTT jutalmazza az ügyfeleket, hogy a háztartásban több átalánydíjat alkalmaznak. Ha párok vagytok, és mindkettőjüknek van egy átalánydíja az O2-től egy számlán, havonta 10 eurót takarít meg a fix interneten.

Hármasnak/családnak

Ha a háztartáson belül egy számlán átalánydíjat használ három O2-től, akkor akár 15 eurót is megtakaríthat az otthoni O2 interneten. Ha például az otthoni Modrý O2 Internet mellett dönt, amelynek ára havi 15 euró, akkor havonta egyáltalán nem fizet a fix internetéért.

Az O2 EGYÜTT ajánlat azonban nem csak az O2 SMART Átalánydíjakhoz kapcsolódik, hanem az O2 Dáta és O2 Átalánydíjas csomagokkal is kedvezményt kaphat.

Hogyan kell alkalmazni az O2-t ÖSSZESEN

Könnyen igényelheti az O2 előnyeit EGYÜTT, függetlenül attól, hogy Ön új ügyfél-e, vagy már régóta használja az O2 szolgáltatásait. A folyamat három egyszerű lépésből áll:

  1. Válasszon bármilyen átalánydíjat az O2-ből és bármely otthoni O2 internetet, együtt fizetve egy számlán.
  2. Jelentkezzen be a My O2 szolgáltatásba az interneten vagy az okostelefonon található alkalmazáson keresztül.
  3. Erősítse meg e-mail címét, és kérjen kedvezményt az otthon választott O2 internetről.

Vedd szeretteidet egy számlára, és otthon O2 Internetet használhatsz havi 5 eurós kedvezménnyel. Minél több egykulcs van egy számlán, annál magasabb a kedvezmény.

Történetek

Gyerekekkel edzhet otthon és az osztályteremben. Van inspiráció az Ön számára, hogyan kell csinálni

Szeretne változatos mozgást adni gyermekeinek egy járvány idején is? Dolgozzon olyan videók alapján, amelyekben a gyerekeket a szlovák csúcs atléták is motiválják.

Életmód

Ez a 6 film és sorozat megmutatja, hogy a szerelem milyen formákat ölthet

A romantikus vígjátékoknak nem csupán eszköznek kell lenniük egy Valentin-est kitöltéséhez. Szórakoztathatom, érezhetem magam és hozzájárulhatok ahhoz, hogy elgondolkodjak azon, hogy valóban működnek-e kapcsolataink.

Életmód

Írja meg nekünk a legjobb 007 ügynök nevét, és Ön eredeti ajándékokat játszik

Szerinted ki volt a hat Moore, Connery, Craig, Brosnan, Dalton és Lazenby közül a legjobb James Bond? Érdekes díjakat nyerhet kedvence nevéért egy akcióhős jelmezben.

Lifetech

5 lépés egy funkcionális intelligens otthon felé, amely kellemesebbé teszi a mindennapjait

A kicsi technológiai fejlesztések révén otthona intelligens ökoszisztémává válhat, amely ismeri szokásait és élvezetesebbé teszi életét.