megbánás

Néhány ember számára az éjszakai éhség olyan, mint egy rémálom - éjjel soha nem nyitnák ki a hűtőszekrényt, még akkor sem, ha legyőzni kellene. És mások számára az éjszaka az egyetlen alkalom, amikor nyugodtan ehetnek. Másoknak ez viccelődés. Azonban az az igazság marad, hogy az éjszakai éhség már mindannyiunkat érintett.

Hányszor szenvedett hatalmas lelkiismeret-furdalást, miután éjszaka kint evett a hűtőszekrényben? És másnap még 10 percet tett a szobakerékpárra? Ha a kúpokat és a kolbászokat egészséges és könnyen emészthető ételekkel helyettesíti, az éjszakai éhség soha többé nem fogja megijeszteni. Mely ételeket kell enni éjszaka, és melyeket kell elfelejteni 20:00 után? A mai bejegyzésben megtudhatja.

A Harvard tudósai arra figyelmeztetnek, hogy a túlevés ugyanolyan veszélyes lehet, mint az éhségtől való alvás. Ezért azt javasolják, hogy csak éjszaka fogyasszon. Például néhány szelet sajtot, amelynek elegendő íze van ahhoz, hogy kielégítse az ízlelőbimbóit, és nem lesz túl nehéz a gyomrának.

Joghurt

A táplálkozási szakemberek szerint a görög joghurt ideális, ha csillapítani szeretné éhes éhségét. Nem tartalmaz sok zsírt, de sok fehérjét tartalmaz. Tanulmányok szerint a joghurtban található fehérjék nem csak a teltségérzetet keltik, hanem a nap folyamán a szervezetben több kalóriát égetnek el.

Crackerek

Féltelen megbánás nélkül fogyaszthat teljes kiőrlésű kekszet (nem minden közönséges kekszet), és még az egészséges alvást sem zavarják. Úgynevezett lassú szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek sokáig feltöltenek.

Pattogatott kukorica

Kannall Erika táplálkozási szakember azt tanácsolja az éjszakai harapnivalókat kedvelőknek, hogy egy tál sómentes pattogatott kukoricát kell fogyasztaniuk. Ez a fajta cefre nem lesz hatással a testére.

Tojás

A főtt tojás csak 75 kcal-t tartalmaz, és nagyszerű, ha el kell fojtania az éjszakai éhséget. Kannall Erika szerint egy ilyen snack lehetővé teszi, hogy reggelig elfelejtse az éhséget, és a derékban ne jelentsen centimétereket.

Zöldségek

Ha általában éhes leszel éjszaka, és napközben már tudod, hogy ez az éjszaka nem lesz más, előre elkészíthetsz ételt. Például egy egészséges zöldségsaláta. Zöldségfélék fogyasztását javasoljuk, mert szénhidrátokat tartalmaznak, ennek köszönhetően reggelig jóllaksz.

Vegyes alma fahéjjal

Karen Borsari, az egészséges táplálkozással foglalkozó szakember azt ajánlja, hogy fahéjas almát fogyasszanak azoknak, akik éjszaka valami édesnek érzik magukat. Adhat hozzá néhány mazsolát is. Ez az étel nemcsak megsemmisíti a kúpok és sütemények iránti vágyadat, hanem csökkenti az orexin szintjét is, ami éjjel felkel.

cseresznye lé

Természetesen 100% -ban természetes meggylét értünk. Lehet, hogy nem olyan gazdag, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a gyümölcslé pozitív hatással van az alvás minőségére, mélyebbé és hosszabbá teszi.

Banán

Bár ez a gyümölcs meglehetősen könnyen emészthető, valószínűleg nem ébred éjjel másodszorra az éjszaka folyamán. A lényeg az, hogy a banán sok káliumot és magnéziumot tartalmaz, amelyek elősegítik az emberi test jól ellazulását. Ezen kívül melatonint is tartalmaznak, amely a különféle vizsgálatok szerint javítja az alvás minőségét.

BÓNUSZ: Ami semmiképpen sem eszik éjszaka?

  • Az egyszerű szénhidrátok, például pékáruk és édességek reggel biztosan megbánják, és az övterületen extra centiméterekké is válhatnak.
  • Az alkohol kiszárítja a testet és lázat okozhat. Nagyon valószínű, hogy az alkohol után éjjel újra fel kell kelnie, és alvása megszakad.
  • A sós és fűszeres ételek éjjel felkelhetnek egy pohár vízzel. Akkor nagyon nehéz lehet újra elaludni egy kemény alvással.