Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás

Mielőtt megpróbálna lefogyni - a legnagyobb hibák

  • itthon
  • Hogyan lehet fogyni - útmutató a fogyáshoz
  • Mielőtt megpróbálna lefogyni - a legnagyobb hibák

lefogyni

Mielőtt elkezdene fogyni, nézze meg a leggyakoribb fogyási hibákat. Ha elkerüli őket, akkor lefogy.

Ne legyenek eltúlzott elvárások

Ha x éve túlsúlyos, vegye figyelembe, hogy például 2 hónap alatt nem veszít 20 kilót. Lehet, hogy látott már egy hirdetést, amely ezt megígéri, de ... nem motiválja önmagát, mielőtt elkezdene fogyni, irreális célt tűz ki maga elé, majd amikor az első hónapban 1 fontot fogy, csalódott és lemondhat a súlyáról veszteség. Valójában átlagosan havonta 3-4 fontot fogyhat. Lehet, hogy havonta 7 kilót veszít, de még egyet pl. 1-2 kiló.

Rossz cél - rossz nézet a fogyásról

A fogyás alapvető hibája, hogy az egyetlen dolog, ami érdekli a fogyást, az a fogyás vagy a bmi index csökkentése. A fogyás sikerét vagy sikertelenségét aszerint értékeli, hogy mennyit fogyott. És ez rossz. Ha túlsúlyos, az alapja a túlsúly okainak kiküszöbölése - ez a fő cél. Természetesen nézze meg a skálát is, de ne elsősorban arra koncentráljon, mert maga a skálán lévő szám néha megkérheti Önt is.

Tehát, ha eddig megette, egész délután a TV előtt áll, vagy nem tudja, mi a mozgás,…. hát változtass. Erőfeszítést igényel, de az eredmény megéri. Végül is az egészséges fogyás viszonylag gyors is lehet. Mert ha nem vagy hajlandó legyőzni a lustaságodat, akkor a fogyás végül különféle "csoda" módszereket keres, amelyek fogyni fognak számodra. De már tudod, hogy nem működnek, és hogy nem lehet fogyni velük - akkor miért pazarolnád az időt? Legfeljebb két kilót fog leadni, de akkor is feladja.

Céljának egyértelműnek kell lennie - fogyni fogok, mert jobban akarok kinézni, és egészségesebb és életfontosabb testet akarok - ez a helyes megközelítés és az első lépés a sikeres fogyáshoz. És ez a hülyeség a fogyásról nem segít.

Egy dologra összpontosítva

Egyes diéták azt mutatják, hogy elsősorban fehérjéket fogyasztanak, mások tiltják őket. Más diéták sok szénhidrátot mutatnak, mások csak egy típusú étrendet mutatnak,…. Ez vonatkozik a testmozgásra is, egyesek heti 7 alkalommal kezdenek edzeni, mások napi 500 hasat edzenek,…. De a fogyás összetett folyamat, és ha sikeresen akar fogyni, akkor összetett változtatásokat kell végrehajtania, nem csak egyre kell koncentrálnia. Igen, a fehérje és a szénhidrát, valamint a vitaminok és a testmozgás fontosak a fogyásban, de nem elég megváltoztatni egyet.

Fogyás menük, fogyás gyakorlatok

Egyéb fogyási hibák közé tartozik a másolás. Igen, inspirálódjon egy fogyókúrás étrendből, vagy gyakoroljon olyan súlycsökkentő gyakorlatokat, amelyek lefogytak. Végül is az internet számos menüt és tippet kínál a fogyáshoz. Sajnos van egy nagy DE. Mindenkinek más a testfelépítése, jobb vagy rosszabb az egészségi állapota, más a genetikája, az életkora,…. És ezért fontos, hogy ne csak a menüket, hanem a súlycsökkentő gyakorlatokat is szabjuk. Például. az a diéta, amellyel valaki lefogyott és egészségesnek tűnhet, egyáltalán nem alkalmas az Ön számára. Azok a gyakorlatok, amelyek segítettek a fogyásban, árthatnak neked,…. Ezért, ha nem tudja, hogyan állítson össze fogyókúrás étrendet vagy edzéstervet, forduljon orvoshoz vagy fogyásért felelős szakemberhez (nem önjelöltnek).

Fogyni kezdek, miután….

A leggyakoribb hiba a fogyás során. Lehet, hogy tudod, hogyan lehet fogyni, de nem akarod. És ezért mozgatja továbbra is a fogyás alibi kifejezést. Ha fogyni akar, ma kezdje, legkésőbb holnap reggel (ha már este van). És akkor tetszik, hogy valaki vagy egy kolléga jobban néz ki, mint te, de az egészséged kényszeríteni fog, és hirtelen szeretnél egy hét alatt lefogyni 5 kilót, és belecsúszni egy értelmetlen fogyókúrás étrendbe, vagy elérni egy fogyókúra tablettát, és tudja az eredményt.

A sikeres fogyáshoz el kell kezdeni. Ha nem indul el, akkor egy bizonyossága van - NE VESZÍTSD EL.