Ez egy olyan téma, amellyel személy szerint nagyon erős tapasztalataim vannak. Edzőként édességfüggő is voltam, és nagyon gyorsan és egyszerűen beleestem ebbe a függőségbe. Abban az időszakban, amikor önként 25 kg-ot híztam, teljesen megváltoztattam étkezési szokásaimat. Ezek közé tartozott a magas cukorfogyasztás, főleg édességekből, péksüteményekből, édesített italokból. Bár csak fél évig szenteltem magam a hízásnak, a rossz szokások ez idő alatt rám ragadtak. Mondja, óriási problémám volt megszabadulni az édességevés rossz szokásától. Én harcoltam vele a legtovább. Ebben a rossz szokásban értettem meg, hogy én is csak egy hétköznapi ember vagyok a gyengeségeimmel. Szeretnék bemutatni 5 kiváltó tényezőt, amelyek felelősek a nagy mennyiségű cukor fogyasztásának szokásáért.

# 1: Fáradtság

A fáradtság érzése volt az, ami miatt valami édeset kellett enni. Valahányszor fáradt voltam, ízlett valami ízletes. Nem tudtam magamon segíteni, de amikor elfáradtam, azonnal elkezdtem elképzelni a finom desszerteket, sütiket, csokoládékat és hasonlókat. ?

A megoldás?

Megértettem, hogy fáradt vagyok. Elsősorban a viselt túlsúlytól fáradtam el. Eltarthat egy ideig, ha egész nap extra 25 kg-ot visel.

Tudtam azonban, hogy az út nem ide vezet, ezért döntöttem A fáradtság kezelésére nem édességek révén kerül sor. Úgy döntöttem, hogy ha fáradt vagyok és édesszájú vagyok, akkor legyen Szundítok egyet, vagy megtalálom egy pihentető tevékenység, amelynek során ellazulhatok. Valahányszor eljött a fáradtság (főleg ebéd után), és az édesszájú kötődött hozzá, 15 percig feküdtem. Amikor felálltam, fáradtságom és édességem hirtelen elmúlt, és a problémám megoldódott. ?

édes

# 2: Sok só

A második leggyakoribb ok, ami miatt észrevettem magam, az a tény volt a sós étkezés után édesszájú volt. Úgy éreztem, hogy a testem valószínűleg azt jelzi, hogy egyensúlyban tartsam a testem cukor- és sószintjét, ezért édeset kért.

A megoldás?

A napi sóbevitel 2-4 g legyen. Ma nagyon könnyen túllépjük ezt a határt. Csak néhány sós finomságra van szükséged, vagy itt-ott egy gyorsételre, és hirtelen sokkal magasabb értékeken vagyunk. Ez volt a problémám is, és akkor jöttek az édes ízek.

Könnyen megoldható. Csak csökkentse a só bevitelét elkezdünk kevesebb finomságot, gyorséttermet fogyasztani, kevesebbet étkezni az éttermekben és készítsen ételeket otthon, ahol saját magunk főzve és elkészítve szabályozzuk a só fogyasztását.

# 3: Érzések

Egy másik nagyon gyakori jelenség az érzés vagy probléma, amelyet édesen fogyasztunk. Nekem személy szerint például unalmas volt. Valahányszor meguntam, valahogy alkalmaznom kellett magam. Amikor semmi dolgom nem volt, legalább volt mit ennem. ?

Valakit zavarhat magánéletéből adódó probléma, és édességet fog enni, hogy jól érezze magát. Eseteket is ismerek. Akkor rá kell jönnie édes probléma nem oldódik meg. Ez csak átmeneti hatás, ha jól érzi magát, de akkor újabb probléma merül fel, amely túlsúlyos, vagy akár különféle egészségügyi problémák a magas cukorbevitel miatt, például cukorbetegség, testgyulladás, magas koleszterinszint…

A megoldás?

Ha valami zavar, beszéljünk valakivel, akiben megbízhatunk. És ami a legfontosabb, keressünk megoldást erre a problémára. Ha meztelenül fogyasztunk édességet, hasznos tevékenységet találunk. Nekem személy szerint ez például egy könyv olvasása, ahol ötvözöm a kikapcsolódást, de a tevékenység mint olyan is.

# 4: Szomjúság

A fogyás során tapasztaltam azt is, hogy néha van édesem, amikor szomjas vagyok. Mondtam magamban, hogy nem lehet ennyire gyakran és enni. Valami van mögötte. A konyhánkban egyszer láttam egy pohár tiszta vizet az asztalunkon, mellette csokoládé volt. Édes fogam volt, de azt mondtam, hogy most kipróbálom vízzel, és meglátom, mi történik. Meglepően miután megittam egy pohár tiszta vizet, az ízlésem azonnal eltűnt.

# 5: Éhség

Az éhség az édes íz egyik leggyakoribb oka. Amikor nem sikerült enni, és hosszú ideig éhes voltam, azonnal édesnek éreztem magam.

A megoldás?

A vércukorszint stabilan tartása érdekében tanácsos komplex szénhidrátforrásokat, például természetes rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztani, amelyek fokozatosan szabadítják fel az energiát. A kiegyensúlyozott ételek rendszeres fogyasztása a legjobb megoldás a felesleges édességek elkerülésére.

Döntse el, hogy felismeri azokat, akik az édesség rabjai lettek. Próbálja fokozatosan megoldani és kiküszöbölni ezt a problémát, de ami a legfontosabb, legyen türelmes. Végül is hónapokba tellett edzőként, és pontosan tudtam, mit kell tennem.

Az önkéntes súlygyarapodás és fogyás útja során alkalmam nyílt ezeket és sok más tapasztalatot megszerezni, de az általam érdekelt emberekkel folytatott gyakorlatok során is. Részletesen leírtam a súlygyarapodás és a fogyás történetét a "Változtassa meg testét, változtassa meg az életét" című második könyvemben, amely hamarosan a nyilvánosság számára elérhető lesz. A könyvben leírom minden gondolatom, érzésem, történetem, a környezet reakcióit az átalakulás útjára.

Megszabadulni az éhség érzésétől, főzni jól és egészségesen. Ha nincs inspirációja, rajzolja meg például a Fit from the Kitchen Special 1 könyvbe, ahol a megfelelő recepteket kategóriák szerint rendezve, minden alkalomra megtervezve megtalálja:

Olvassa el még:

Kövér az ellenségünk? Gyere el, és tudd meg, melyik zsírt/olajat mikor és hogyan kell használni