Az idei ünnepek alatt is követte a "nagylelkű és gazdag" elveit, és beletörődött abba, amire a torkod vágyott, és a szemed észrevette? Ha a karácsonyt is főleg passzív kikapcsolódásra vagy az elmúlt idők megemlékezésére használta, végtelen tévéműsor mellett vaníliás kifli és egy pohár valami keményebb dolog, akkor valószínűleg egy kellemetlen felfedezés vár rád januárban. Nem csak a legtöbb ruha "zsugorodott" egy kicsit, és a súlya ismeretlen kísértetszámot mutat, de a rendszeres orvosi vizsgálat eredményei sem biztos, hogy a legpozitívabbak. Az emésztési problémák, a magas koleszterinszint és a vércukorszint csak egyike annak a kevés következménynek, amelyet a karácsonyi lakoma jelent. De vigyázz - még az azonnali szigorú diéta sem a megfelelő megoldás! Mielőtt kellemetlen januári éhségsztrájkba kezdene, olvassa el a tapasztalt szakértők fontos tanácsait a helyes ivásról, az étrendről és az egészséges életmódról. Indítsa el 2018-ban jól - mert az egészség a legértékesebb dolog, ami nálunk van.

egyszerűen

Felejtsd el a fogyókúrát

Ugyanolyan veszélyes, mint a túlevés, a táplálékfelvétel szigorú korlátozása, ami jellemző a január hónapra. A "jó szándékú" újévi fogadalmainknak köszönhetően könnyen át lehet nevezni a diéták egy hónapjára. Minden szélsőség azonban nagy kockázatot rejt magában, és soha nem jelent hosszú távú megoldást. Az egészséges testtömeg, a jó kondíció és a testalkat megszerzésének és fenntartásának legjobb és leghatékonyabb módja a változatos egészséges táplálkozás és a megfelelő fizikai aktivitás elveinek betartása egész évben. Hacsak nem egészségesen élünk és valamilyen módon változtatni akarunk életmódunkon, ezt lassan és fokozatosan kell megtenni az újonnan tanult étkezési és testmozgási szokások fenntartása, rögzítése és automatizálása érdekében.

Drasztikus étrend, szigorú tápanyag-korlátozás vagy a közelmúltban népszerű méregtelenítő kezelések biztosan nem ajánlottak. Éppen ellenkezőleg, az erőszakmentes változások az étrendben általában sokkal hatékonyabbak, miközben megőrzik teljes sokszínűségét. A kívánt eredmény valamivel később jön, de annál tartósabb lesz. Ideális lenne, ha egész évben érdekelne a súlyunk és az egészségünk. Ha azonban valamilyen oknál fogva ez eddig nem volt lehetséges, és Ön kacérkodik az "új élet kezdetének" gondolatával, javasoljuk, hogy mielőbb kezdje el a megvalósítást. Legjobb a sorok elolvasása után ☺.

Víznek nevezett csodálatos elixír

A kiegyensúlyozott étrend mellett a sikeres fogyás egyik titka a fent említett folyadékbevitel. Ez a leggyakoribb buktató erőfeszítéseinkben. Víz nélkül nem csak nem fogyunk, hanem fáradtak, ingerültek és meglepő módon továbbra is éhesek leszünk. Éppen ellenkezőleg, a megfelelő folyadékok elegendő és rendszeres bevitele bizonyítottan elősegíti az anyagcserét. A víz a megfelelő ivási rendszer megfelelő alapja is.

Tehát mi a megfelelő ivási rendszer?

Az egészséges felnőttek megfelelő ivási módjának legalább napi 2,5 liter folyadékot kell tartalmaznia. Ezenkívül ez a szám sporttevékenységünknek megfelelően, megnövekedett mentális terheléssel, betegség alatt növekszik, de például hosszabb ideig tartózkodik fűtött helyiségekben is, amire különösen a téli hónapokban kell ügyelni. Az egyetlen módja annak, hogy megtanuljuk a megfelelő italt, az, hogy mechanikusan ellenőrizzük, mennyit, mikor és mit iszunk. Ezért ütemezze a napi folyadékbevitelt rendszeres adagokba, igyekezzen a legtöbbet reggel meginni. A elfoglaltak számára jó eszköz, ha egy 1,5 literes üveg megfelelő folyadékot az asztalra vagy az otthon bármely látható helyére teszünk. Ha ebédidőben nem félig üres, fokozni kell az ivási rendszert. Csak egy kis fegyelemre van szükség, és a víz lesz a legjobb társ.

Sport az egészségért és a jó hangulatért

Egy másik népszerű újévi elkötelezettség a menü módosítása mellett az eltökéltség a testmozgás megkezdésére. Lucia Aereková, nemzetközi aerobik és fitnesz edző tanácsolja, hogyan lehet megtalálni a megfelelő sportot, amelyhez hűek maradunk: „Az emberek továbbra is hajlamosak a sportot és a testmozgást kizárólag a fogyáshoz társítani, ami nagy kár. A rendszeres testmozgásnak egész életünk természetes részének kell lennie, és nem csak a karácsonyi károk rövid távú megoldására. ” Miután elhatározta, hogy sportolni kezd, a legfontosabb, hogy értékelje saját erősségeit és céljait, amelyeket testmozgással el akar érni. Csak arról van szó, hogy száműzni kell a lelkiismeret-furdalást a karácsonyi ünnep miatt? Ebben az esetben elegendő a könnyű diéta és az aerob testmozgás heti 2-3 alkalommal. "Ha szereti a zenét és a szórakozást, próbáljon ki aerobikot, zumbát vagy táncot. Minden "szólistát" jól szolgál egy fél óra futópadon, kerékpáron, stepperen vagy pályán "- javasolja Lucia. "Mindenekelőtt próbáljon szórakozni és kikapcsolódni a mozgás mögött, ne szenvedés vagy kötelesség. Ellenkező esetben néhány hét múlva visszatér a szokásos szokásokhoz ".

Inni vagy nem inni edzés közben - ez a kérdés!

Tapasztalt szakértőként Lucia Medeková nem felejti el az ivás fontosságát a fizikai aktivitás során: "Bármely sport sportolásakor rendszeresen pótolni kell a folyadékokat, lehetőleg telítetlen vagy kissé telített, alacsony ásványianyag-tartalmú víz formájában." Az ilyen víz nem terheli feleslegesen a testét, de emellett a legigényesebb pillanatokban is segítő kezet nyújthat. Az edzés közbeni helyes ivási rendet egyenletes időközönként megfelelően el kell osztani. A legjobb, ha kb. 10 percenként kis adag folyadékot (kb. 200 ml) engedünk magunknak, és edzés után is folytatjuk. Az ideális megoldás a praktikus, 0,75 literes sportkupakkal ellátott palack, amely elegendő vizet biztosít Önnek, ugyanakkor kényelmesen elfér a kézben, a táskában vagy a kerékpártartóban.

Tehát, ha nagy változásokat fog végrehajtani életmódjában, étkezési szokásaiban vagy sporttevékenységeiben, tartsa szem előtt ezt - testünk nem kimeríthetetlen energiaforrás. És mivel csak egy van, ezért gondosan kell gondoskodni róla.