A szerző: Daniel Petri 2016. október. 11.

kell

AHOL KAPCSOLATBAN KAPCSOLATBAN, MINDENHOL HALLJA, HOGY ELENNÉL ELFOGADNI ELLEN FEHÉRJESZTŐT, ÉS MINDEN FEHÉR INGYENES italt vagy AMINOSAVAT VESZ, DE TUDJA-E A MENNYISÉGET, MILYEN FORMÁBAN KAPNI KELL? SZÜKSÉGES ELFOGADNI A FEHÉRJET?


Kinek kell fehérjéket szednie?

A fehérjék széles skálája létezik, amelyek fontos szerepet játszanak a szervezetben. Most azonban megvizsgáljuk a fehérjék fontos szerepét az izomépítésben. Izmaink fehérjéből állnak, ezért van értelme, hogy fehérjét kell fogyasztania, ha fel akarja építeni és fejleszteni az izmait. Az Ön által elfogyasztott fehérje az emésztőrendszerben tovább bomlik aminosavakká, és onnan felhasználja és hasznosítja a különféle funkciókban. Ha rendszeresen edz vagy edz, az izmai megpróbálnak alkalmazkodni a terheléshez. Ez azt jelenti, hogy izmaid fejlődni és növekedni fognak, ami természetesen bizonyos mértékű edzést igényel. Az edzés során megsérülnek az izomrostok, amelyek aminosavak és más tápanyagok felhasználásával helyreállíthatók és regenerálhatók. A regenerációs folyamat során a tested felkészül (alkalmazkodik) a következő terheléshez, amelynek hamarosan ki lesz téve, ezért az izomrostok erősödni és növekedni kezdenek. Ha edz, ez a tápanyagok jobb tárolásához vezet, és javul a véráramlása (kapillárisok), lehetővé téve a test számára a jobb tápanyagellátást és könnyebb hulladékkezelést.

Mennyi fehérjét kell bevennie?

A sportolás típusától, az intenzitástól és az edzés céljaitól függően különböző mennyiségű fehérjére lesz szüksége a kívánt előrelépéshez. Silye Gabriella, táplálkozási szakemberünk a "A maximális sportteljesítmény érdekében" című könyvében azt írta, hogy az állóképességi sportokban a fehérjebevitel a sportban alacsonyabb, 1,4 és 1,6 g/testtömeg kg között mozog. Ezekben a sportokban fontos az izom állóképesség, ezért a cél az izomnövekedés csak annyiban, amennyit egy adott sporttevékenység megkövetel. Ha a robbanékonyság és a rövid távú maximális izomkihasználás fontos a sportban, akkor az ajánlott fehérjebevitel 1,8 és 2 g/testtömeg-kg között van., például testépítés, erőemelés és súlyemelés, a napi fehérjebevitel akár 2 g/testtömeg-kg-ot is meghaladhat, és az életkor egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni.

Milyen forrásokból kell fehérjéket szereznie?

A csirkemelleket, a pulykamelleket, a tengeri halakat, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a tojást, a fehérjeitalokat kiváló ár/érték arányuk miatt a legjobb fehérjeforrásnak tekintik. Magas fehérjetartalmukon kívül nem tartalmaznak felesleges kalóriákat.

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.